Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abc2X Para Iniciante. Deixe Sua Opinião Pf.

Por Isaac Holanda
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom dia. Gostaria de saber se o treino abaixo está bom:

Idade: 27
Altura: 1,80
Peso: 85kg
BF: Acredito que em torno de 20%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X

A

Crucifixo
Supino Inclinado com Halter
Cross Over
Peck Deck

Puxador Triângulo
Patada
Banco até fadigar

B

Barra Fixa
Pulley Frente
Remada Cavalinho (Pegada aberta)
Remada Sentado Triângulo

Rosca Direta 21 (7+7+7)
Scoth Unilateral
Martelo Cross (Corda)

C

Agachamento Smit
Leg Press
Extensora
Flexora
Gêmeos

Desenv. Articulado
Elevamento Lateral 45º
Deltóide Posterior (Halter)
Remada Alta
Encolhimento

Postado

reps e series? objetivo?

mas desd ja digo que falta compostos e sobra isoladores

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

a divisão do teu ta boa, o problema são os exercícios e a extensão

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Além da divisão diferente, tá muito volumoso né?

Sim.

Faz assim:

A

Supino Reto

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada ou T-Bar

Kroc Rows

C

Agachamento Livre

RDL

Bulgarian Squat

Abs Sit-ups + Prancha Reta e Lateral

Abraço.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Para iniciantes EU acho o Stronglift 5x5 melhor, vc vai ganhando força nos compostos e aprende a execução correta deles, aí depois parte para um ABC2x com alguns isoladores se quiser

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.