Nao é o meu treino porem costumo fazer treinos paralelos aos meus para ter opçoes, conhecimento corporal e vairaveis do tipo.

ABC

A: Costas/Biceps

Chin-Ups 5x10

Kroc Rows 5x10

Puxada fechada na polia 5x12

Remada curvada fechada 5x8

Remada no banco alto pronada 3x10

B: Peito/Triceps/Ombro

Supino 5x8

Desenvovimento 5x8

Supino Fechado 5x12

Paralelas 5x10

Supino inclinado com halteres 3x12

C:

Bosu Squat(aquecimento) 3x15/12/10

Squat 5x6

Bulgarian Squat 3x8

Deadlift 3x15/12/6

Farmer Walk 5x30m

Tibial 3x12

Rotaçao externa 3x12

D Off

Editado 9/08/2014 às 00:53 08/9, 2014 por FrangoGainer

Nao é o meu treino porem costumo fazer treinos paralelos aos meus para ter opçoes, conhecimento corporal e vairaveis do tipo.

ABC

A: Costas/Biceps

Chin-Ups 5x10

Kroc Rows 5x10

Puxada fechada na polia 5x12

Remada curvada fechada 5x8

Remada no banco alto pronada 3x10

B: Peito/Triceps/Ombro

Supino 5x8

Desenvovimento 5x8

Supino Fechado 5x12

Paralelas 5x10

Supino inclinado com halteres 3x12

C:

Bosu Squat(aquecimento) 3x15/12/10

Squat 5x6

Bulgarian Squat 3x8

Deadlift 3x15/12/6

Farmer Walk 5x30m

Tibial 3x12

Rotaçao externa 3x12

D Off

Frango, o treino está muito bom, eu trocava a puxada fechada do treino A por Remada T-Row com o triângulo. Os outros treinos estão muito bons, não alteraria nada. Com relação ao exercício tibial, do treino C, já o fez? Viu resultados? Lembro de já ter lido sobre ele, é pra parte da frente da panturrilha e você faz sentado num banco com o halter nos pés, não é?

Editado 9/08/2014 às 01:38 08/9, 2014 por philip_np

faço com halter, de preferencia com tenis de corrida para o halter voltar para a posiçao original depois...

Acho que cabe umas 15 rep de rosca direta no A, mas imagino que você não colocou por algum motivo. Legal o treino.

gostei muito, principalmente o treino de menbros inferiores, que tenho mais dificuldade.. vou até tomar como base algumas coisas vlw

faço com halter, de preferencia com tenis de corrida para o halter voltar para a posiçao original depois...

Notou alguma melhora?

Notou alguma melhora?

Nao sei ao certo acho que sim, qualquer coisa que envolva a circunferencia da panturrilha ta valendo...

Acho que cabe umas 15 rep de rosca direta no A, mas imagino que você não colocou por algum motivo. Legal o treino.

Nenhum motivo especifico...

quer dizer 1x15? para dar um pump no final?

No caso seria seg / quarta / sexta

Ou é abc off ABC ?

Nao sei ao certo acho que sim, qualquer coisa que envolva a circunferencia da panturrilha ta valendo...

Nenhum motivo especifico...

quer dizer 1x15? para dar um pump no final?

Não necessariamente.. Tinha pensado em 2x8 ou algo assim, só para dar uma isolada no biceps

Abc off Abc

Está otimo !

Nao sei ao certo acho que sim, qualquer coisa que envolva a circunferencia da panturrilha ta valendo...

Nenhum motivo especifico...

quer dizer 1x15? para dar um pump no final?

Com certeza, vou tentar também o tibial, vamos ver. Pega que haltere pra fazer esse? 68kg? heauheuah

Nao so 30 mesmo high reps

Editado 9/08/2014 às 13:26 08/9, 2014 por FrangoGainer