Keeperr Postado Setembro 21, 2014 às 00:04 Autor Postado Setembro 21, 2014 às 00:04 oloco todo treino tu ta fazendo AMRP, esse calculo de rm do supino eu acho que é mais pela tecnica, pq pelo peso eu tbm sinto que fica leve.. as vezes penso até em colocar uma maxima falsa tbm moro com os pais, faz oq da vida keeperr ? só powerlifiting né.. kkkk fiz duas vezes só kkk nao pretendo fazer sempre nao. Entao, supino é sempre o mais leve.. mas teve um treino que lembro que nao foi tao leve. Eu faço engenharia civil numa federal daqui, era pra formar agora no fim do ano, mas atrasei 2 anos a faculdade (y). Vacilo meu. E vc?
pedrolsen Postado Setembro 21, 2014 às 00:18 Postado Setembro 21, 2014 às 00:18 ata kk faço ed fisica numa federal tbm, começei o curso faz pouco tempo mas to bem desmotivado ja.. pq to em licenciatura e tenho q passar para bacharelado
Keeperr Postado Setembro 24, 2014 às 02:25 Autor Postado Setembro 24, 2014 às 02:25 ata kk faço ed fisica numa federal tbm, começei o curso faz pouco tempo mas to bem desmotivado ja.. pq to em licenciatura e tenho q passar para bacharelado aproveita que ta no começo pra fazer uma possivel mudança, quanto mais pra frente mais vc se arrepende de n ter mudado logo #31 W3D1 % reps sets weight 1 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 2 4 109 2 Squat 50% 5 1 100 60% 5 1 120 70% 3,7,4,6,2 1 140 3 Bench press 55% 4 1 75 65% 4 1 88 75% 4 3 102 4 Chest muscles 8 4 6 Hyperextension 8 4 Duração: 1h50 Terminei meu treino na hora da academia fechar. O dono tinha pedido 1 pizza grande, matei 3 pedaços antes de ir embora huashuas
Palito Postado Setembro 24, 2014 às 23:54 Postado Setembro 24, 2014 às 23:54 E aew Keeperr... Como que foi as séries pirâmide? Pra mim é o inferno do acido latico. Quanto tempo de intervalo entre séries? Abraço
Keeperr Postado Setembro 25, 2014 às 00:49 Autor Postado Setembro 25, 2014 às 00:49 E aew Keeperr... Como que foi as séries pirâmide? Pra mim é o inferno do acido latico. Quanto tempo de intervalo entre séries? Abraço Eae Palito. Achei tranquilo, 70% tava leve. Única coisa me encomodando um pouco era o flexor do quadril na perna direita, de resto foi sussa. Fiz com a base mais aberta, peso tava subindo bem rápido. Descanso eu não sei, nao costumo contar, mas deve ter sido entre 3-6min cada, dependendo de qual série foi
Keeperr Postado Outubro 10, 2014 às 04:06 Autor Postado Outubro 10, 2014 às 04:06 Ja desanimou de relatar? parei uns dias, preguiça + provas #32v2 W1D2 1 Squat 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 2 1 160 90% 1 1 180 95% 1 1 190 103% 1 1 206 (PR) 2 Bench press 50% 3 1 68 60% 3 1 82 70% 2 1 95 80% 2 1 109 90% 1 1 122 98,5% 1 1 134 103% 1 1 140 (PR) Agachamento: https://www.youtube.com/watch?v=TBe-B7KMlUQ Supino: https://www.youtube.com/watch?v=lSTnfc9Pvkk Eduardo90 reagiu a isso 1
Keeperr Postado Outubro 10, 2014 às 16:34 Autor Postado Outubro 10, 2014 às 16:34 Keeperr, como está o DL? O convencional deve ta uns 220-230. Sumo vou testar amanha no sábado ou na terça feira
Keeperr Postado Outubro 17, 2014 às 00:32 Autor Postado Outubro 17, 2014 às 00:32 Bom, terminei o primeiro ciclo, apesar de no final nao relatar aqui, deu tudo certo. RM's Squat: 200 -> 206 Supino: 136 -> 140 Deadlift Sumo: 200 -> 210 Semana que vem começo de novo o ciclo Priest. reagiu a isso 1
Palito Postado Outubro 17, 2014 às 01:19 Postado Outubro 17, 2014 às 01:19 Se for tudo de boa iniciar um novo ciclo após a primeira semana do #32, avisa ai keeper, que eu vou fazer tambem Abraço
pedrolsen Postado Outubro 19, 2014 às 01:04 Postado Outubro 19, 2014 às 01:04 O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ? eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima.. fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp abraço
Keeperr Postado Outubro 19, 2014 às 04:05 Autor Postado Outubro 19, 2014 às 04:05 O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ? eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima.. fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp abraço foi bem deboa mano. mas arrisca ai, ve como vc vai ta se sentindo em vez de fazer 100% e depois 105%; tenta 98% e 103%
pedrolsen Postado Outubro 19, 2014 às 04:34 Postado Outubro 19, 2014 às 04:34 tu da qnt tempo entre cada serie? tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco... comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s
Keeperr Postado Outubro 19, 2014 às 06:11 Autor Postado Outubro 19, 2014 às 06:11 tu da qnt tempo entre cada serie? tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco... comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s Supino normalmente dou 1-3 só, to recuperando bem rápido. Nao me preocupo em fazer uma pooonte grande tbm, deixo só um pouco. Começo a fazer uma ponte bem feita mesmo acima de 90%. Também uso Wrist Wraps acima de 85% (nao sinto dores, mas com wrist wraps fica bem melhor). Vou comprar um foam roller tbm, mas cuidado... Já vi muitos lugares dizendo que nao se deve usar ele na lombar. Eu nao consigo fazer todas as séries do terra sem cinto, desgasta muito... Normalmente faço todo o aquecimento + 1 ou 2 séries pesadas sem o cinto
Keeperr Postado Outubro 23, 2014 às 16:23 Autor Postado Outubro 23, 2014 às 16:23 2º Ciclo Iniciado Terça #37v2 W1D1 % reps sets weight 1 Bench press 50% 5 1 70 60% 4 1 84 70% 3 1 98 75% 3 5 105 2 Squat 50% 5 1 103 60% 5 1 124 70% 5 5 144 3 Bench press 50% 6 1 70 60% 6 1 84 65% 6 4 91 4 Fly 8 3 5 Good morning (standing) 5 3
Palito Postado Outubro 23, 2014 às 20:04 Postado Outubro 23, 2014 às 20:04 E aew keeperr, Fez uma semana leve depois das RM, ou ficou total OFF? Abraço
Night Postado Dezembro 15, 2014 às 12:22 Postado Dezembro 15, 2014 às 12:22 Eai, seguindo o Sheiko ainda? Alguma evolução considerável?
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