Minha Evoluçao

[Big Apple]

Começo

Resolvi abrir um topio para eu poder passar para vocês minha evolução e também para buscar ajudar do pessoal .

Comecei a malhar hoje dia 29/07/2014 , dei uma pesquisada sobre musculação,dieta e suplementação .

Agora vou passar para vocês um pouco da minha avaliação .

Tenho 17 anos

Peso :57,6kg (Muito magro mesmo)

altura:1,79 m

Porcentagem de gordura : 2,7

Perimetria

Tórax : 84 cm

Braço esquerdo (contraído) : 25 cm

Braço direito (contraído) : 25,50 cm

antebraço esquerdo : 23 cm

antebraço direito : 24

Panturrilha esquerda : 32,50 cm

Panturrilha direita : 33 cm

Abdome : 73 cm

Quadril : 87 cm

cintura : 68 cm

Coxa media esquerda : 41 cm

Coxa media direita : 40,50 cm

E isso ae . Hoje fui no primeiro dia e montaram minha serie , o que percebi e foi muito engraçado , um aparelho para coxa la não sei direito como era ,a professora ensinou como fazer e tal dai eu fui fazer , tipo fui levantar a perna e fiquei tremendo kkkkk foi muito escroto e foi isso hahahhah . Queria pedir dicas do pessoal de alimentos que poso comer antes de treinar e depois de treinar . To treinando as 10:00 da manha to querendo montar uma dieta Top . Obg pela atenção vlw !

[Vrz]

Tem uma área de nutrição no fórum com muitas dicas tops, da uma procurada la.

Come bastante ein.

[Gabriel Lato]

Comecei +/- com seu peso e sua altura. Até hoje consegui ganhar mais de 15kg. Dica: foca na dieta, manda um bulk nervoso

[# L.V.S]

dieta,dieta,dieta sempre dieta

[Aroma]

Brother, eu tinha meus 27cm de braço e continuei sem evoluir por meses enquanto treinava. Só quando parei de puxar ferro e comecei nos calistênicos foi que vi desenvolvimento.

É muito fácil treinar errado (sem ganhos) e se machucar (coluna) com anilhas e halteres.

Sugiro uns dois ou três meses de exercícios com o peso corporal somente, depois você avalia se quer academia. É o conselho que eu daria a mim mesmo se eu tivesse começando.

Abraço

[Visitante]

Acompanhando! Coloca umas fotos pra gente ter uma noção da sua evolução.

Tamo junto!

[Torf]

Bem vindo ao grupo!
Espero que você se dedique bastante e tenha bons ganhos.

[fcfdeco]

só vê esse negócio de % de gordura...ta errado isso aí!!...2,8%!?!?...

de resto, segue firme....veja em dietas, monte um bulkão nervoso!!!...não precisa de pó e cápsulas...vá na comida q é sucesso, rapá!!

e lembre-se...este esporte os resultados não são imediatos, portanto, não vá pular etapas!!..abrazz

[yLIKE]

Gordura 2,7??????? O.o

Editado Julho 30, 2014 às 00:00 por yLIKE

[Big Apple]

Hoje foi meu segundo dia de treino ja terminei minhas series ficou AB 2x depois vou postar quais aparelhos estou fazendo . Acordei hoje como se tivesse sido espancado mano foi foda . E nao ta errado o BF realmente e 2,7% nao tenho quase gordura no corpo . To também montando uma dieta maneira para ganhar uma massa legal . Tava lendo em alguns tópicos de nutrição e vi pessoal botando amendoim e paçoca nas dietas e queria saber se e bom ?

[Vrz]

Hoje foi meu segundo dia de treino ja terminei minhas series ficou AB 2x depois vou postar quais aparelhos estou fazendo . Acordei hoje como se tivesse sido espancado mano foi foda . E nao ta errado o BF realmente e 2,7% nao tenho quase gordura no corpo . To também montando uma dieta maneira para ganhar uma massa legal . Tava lendo em alguns tópicos de nutrição e vi pessoal botando amendoim e paçoca nas dietas e queria saber se e bom ?

Amendoim é fonte de gordura boa.

Quando montar sua dieta posta ela e os macros pfv.

Lembra que gordura na dieta é tao importante quanto carbo e proteínas. Não vai cair na de "quero crescer, mas continuar com 2.7% de bf".

Abraços, no aguardo da dieta