Começo

Resolvi abrir um topio para eu poder passar para vocês minha evolução e também para buscar ajudar do pessoal .

Comecei a malhar hoje dia 29/07/2014 , dei uma pesquisada sobre musculação,dieta e suplementação .

Agora vou passar para vocês um pouco da minha avaliação .

Tenho 17 anos

Peso :57,6kg (Muito magro mesmo)

altura:1,79 m

Porcentagem de gordura : 2,7

Perimetria

Tórax : 84 cm

Braço esquerdo (contraído) : 25 cm

Braço direito (contraído) : 25,50 cm

antebraço esquerdo : 23 cm

antebraço direito : 24

Panturrilha esquerda : 32,50 cm

Panturrilha direita : 33 cm

Abdome : 73 cm

Quadril : 87 cm

cintura : 68 cm

Coxa media esquerda : 41 cm

Coxa media direita : 40,50 cm

E isso ae . Hoje fui no primeiro dia e montaram minha serie , o que percebi e foi muito engraçado , um aparelho para coxa la não sei direito como era ,a professora ensinou como fazer e tal dai eu fui fazer , tipo fui levantar a perna e fiquei tremendo kkkkk foi muito escroto e foi isso hahahhah . Queria pedir dicas do pessoal de alimentos que poso comer antes de treinar e depois de treinar . To treinando as 10:00 da manha to querendo montar uma dieta Top . Obg pela atenção vlw !

Tem uma área de nutrição no fórum com muitas dicas tops, da uma procurada la.

Come bastante ein.

Comecei +/- com seu peso e sua altura. Até hoje consegui ganhar mais de 15kg. Dica: foca na dieta, manda um bulk nervoso

dieta,dieta,dieta sempre dieta

Brother, eu tinha meus 27cm de braço e continuei sem evoluir por meses enquanto treinava. Só quando parei de puxar ferro e comecei nos calistênicos foi que vi desenvolvimento.

É muito fácil treinar errado (sem ganhos) e se machucar (coluna) com anilhas e halteres.

Sugiro uns dois ou três meses de exercícios com o peso corporal somente, depois você avalia se quer academia. É o conselho que eu daria a mim mesmo se eu tivesse começando.

Abraço

Acompanhando! Coloca umas fotos pra gente ter uma noção da sua evolução.

Tamo junto!

Bem vindo ao grupo!
Espero que você se dedique bastante e tenha bons ganhos.

só vê esse negócio de % de gordura...ta errado isso aí!!...2,8%!?!?...

de resto, segue firme....veja em dietas, monte um bulkão nervoso!!!...não precisa de pó e cápsulas...vá na comida q é sucesso, rapá!!

e lembre-se...este esporte os resultados não são imediatos, portanto, não vá pular etapas!!..abrazz

Gordura 2,7??????? O.o

Editado 30/07/2014 às 00:00 07/30, 2014 por yLIKE

Hoje foi meu segundo dia de treino ja terminei minhas series ficou AB 2x depois vou postar quais aparelhos estou fazendo . Acordei hoje como se tivesse sido espancado mano foi foda . E nao ta errado o BF realmente e 2,7% nao tenho quase gordura no corpo . To também montando uma dieta maneira para ganhar uma massa legal . Tava lendo em alguns tópicos de nutrição e vi pessoal botando amendoim e paçoca nas dietas e queria saber se e bom ?

Hoje foi meu segundo dia de treino ja terminei minhas series ficou AB 2x depois vou postar quais aparelhos estou fazendo . Acordei hoje como se tivesse sido espancado mano foi foda . E nao ta errado o BF realmente e 2,7% nao tenho quase gordura no corpo . To também montando uma dieta maneira para ganhar uma massa legal . Tava lendo em alguns tópicos de nutrição e vi pessoal botando amendoim e paçoca nas dietas e queria saber se e bom ?

Amendoim é fonte de gordura boa.

Quando montar sua dieta posta ela e os macros pfv.

Lembra que gordura na dieta é tao importante quanto carbo e proteínas. Não vai cair na de "quero crescer, mas continuar com 2.7% de bf".

Abraços, no aguardo da dieta