Galera ciclo iniciando dia 28/07, irei relatar sempre que possível..

Objetivo: Cutting
Peso: 85
Altura: 1,78
BF: 14%

Medidas:
Bíceps: 42
Ante-braço: 36
Panturrilha: 47
Coxas: 62

Estrutura do ciclo:
Dura 1-12 500mg/sem seg-qui (landerlan 250mg/ml)
Boldenona 3-12 750mg/sem seg-qui (bold gc 250mg/ml)
Oxandrolona 10-16 60mg tds (manipulado 10mg/cap 300caps)
Letrozol 1-12 0.5mg dsdn / 12-13 ds2dn / 13-14 ds3dn / 14-15 ds4dn / 15-16 ds5dn

TPC: Serms + 3000mg tribullus tds + vit E 1000ui
Durante o ciclo uso de tamox caso tenha sensibilidade, água, água, água.

Dieta:

Prot Carbs Gordura Kcal

Café da manha 7:30

50g aveia 2g 8g 1g 52

1 banana 1g 18g 0g 68

100g batata doce ou 2 fatias pão integral 12graõs 4g 16g 2g 100

5 Ovos (5claras, 1gema) 18g 2g 5g 130

100g frango, atum, presunto ou peito de peru. 25g 2g 3g 150

Lanche 10:30

150g frango 48g 0g 4g 239

100g batata doce 1g 18g 1g 77

Almoço 13:30

150g frango 48g 0g 4g 239

100g batata doce, mandioca ou arroz integral 1g 18g 1g 77

200g brócolis 4g 9g 1g 50

15g azeite 0g 0g 14g 123

Lanche 16:30

2 fatias pão integral 12 graõs 8g 15g 3g 130

100g peito de peru ou 120g atum 23g 1g 2g 130

50g creme de ricota light 7g 0g 4g 63

Janta pre-treino 19:30

150g batata doce 1g 28g 0g 150

200g frango 64g 0g 5g 318

200g brócolis 4g 9g 1g 50

15g azeite 0g 0g 14g 123

Pos-treino liquido 22:30

20g dextrose 0g 18g 0g 72

40g whey muscletech 30g 9g 1g 160

Ceia 23:10

10 Ovos (10 claras, 2gemas) 36g 6g 5g 270

15g azeite 0g 0g 0g 123

T O T A L: 325g 177g 85g 2894KCAL

OBS: Campos onde tem mais de 1 alimento foi feito a media dos valores nutricionais.

OBS2: Os valores não são 100% corretos eu arredondei muita coisa.

OBS3: Essa dieta se encaixa de segunda a domingo, únicas alterações são Salmão e Carne que irei

mandar de 1 a 3 vezes na semana.

TREINO ABC2X:

A- 4 PEITO, 2 OMBRO, 3 TRÍCEPS ( 4x8-10 )
Exercícios utilizados:
Supino reto, supino inclinado, supino declinado, crossover, pullover, crucifixo.
Desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação frontal.
Paralela, testa, pulley, pulley invertido, corda.

B- 4 COSTA, 2 TRAPÉZIO, 3 BICEPS ( 4x8-10 )
Exercícios utilizados:
Levantamento terra, ​remada invertida inclinado, remada curvada, remada triangulo maquina, puxada frente, puxada triangulo.
Encolhimento Halter, encolhimento no HACK, remada alta fechada.
Rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada, rosca 21.

C- PERNAS, ANTEBRAÇO ( 4x10-15 )
Exercícios utilizados:
Agachamento, legpress, flexora, abdutora, passada, panturrilha no leg, panturrilha cavalinho, panturrilha no hack (sempre variando os ângulos)
Desenvolvimento punho, rosca invertida, flexao de punho no pulley.

ABDOMINAIS 2 vezes por semana.

OBS: academia lotada não da pra seguir um treino montado 100% então sempre rola uma mudança de exercício.


Suplementação:
Suplementos durante ciclo: whey, dextrose, pré-treino, multivitamínico, vit C.
Suplementos pós-ciclo: whey, dextrose, creatina, pré-treino, multivitamínico, vit C.

Aeróbico:
AeJ 50minutos 3 vezes por semana + HIT 20minutos 2 vezes na semana depois do treino.


Bom é isso ai! se tiverem alguma sugestão a hora é agora pq segunda estarei ONFIRE!

Abraço e bons treinos!

Editado 26/07/2014 às 18:06 07/26, 2014 por japa_ (veja o histórico de edições)

Não tem o que tirar nem colocar. Eu só trocaria a dura por enantato ou cipionato. De resto tudo 100%, parabéns.

Acompanharei.

Abraços

Acompanhando aqui mano, boa sorte.

47 de pantu pqp que inveja

boldenona demora pra bater né, por que vai começar ela só na semana 3?

boldenona demora pra bater né, por que vai começar ela só na semana 3?

Digamos que eu tenho bold pra 10 semanas e dura pra 12, e acho que assim fica melhor estruturado do que se fizesse 1-12 dura e 1-10bold. Assim eu aproveito essas 2 semanas só de dura pra arregaçar no aeróbico.

mas vc vai começar oxan na 10, seria perfeito

dura vai começar bater de verdade na semana 3 e bolde apenas na semana 6...

1-12

1-10

10-16

na minha opinião gosto mais assim... porém no fim das contas talvez não dê tanta diferença

Acompanhando man .

posta foto ai para gente acompanhar . abcs

Inicie a bolde na primeira semana junto com a dura, assim vai casar a meia vida delas, tendo em vista a meia vida da bolde ser maior.

Caralho fui comprar algodão e álcool 70% agora, aproveitei pra perguntar se tinha letrozol,anastrozol ou aromazin alem de não ter a pronta entrega o mais marba era R$ 469,00 e o aromazin 700 e lá vai fumaça ... ainda bem que comprei meu letrozol pela net por R$ 155+frete....

Ciclo iniciado relatando aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163624-ciclo-cutting-durateston-x-boldenona-x-oxandrolona-x-letrozol/

Editado 28/07/2014 às 12:49 07/28, 2014 por japa_ (veja o histórico de edições)