Boa tarde galera,

Seguinte, tenho:

altura: 193 cm

peso: 83 kg

idade: 26 anos

Percentual de Gorduras: 18%

Treinei a 2 anos firme, e uma boa dieta para ganhar massa !

Porem tive um problema de saude e fiquei 2 meses parado, dai continuei com a dieta porem com alguns deslizes nos finais de semana, etc..

mas sempre com dieta!!

Como ja tenho facilidades para ganho de gordura principalmente no abdomen, ganhei mais tambem, enfim engordei..

Dai voltarei na pegada daki uma semana e coloquei abaixo minha dieta, vou fazer um bulk porem quero q seja LIMPO!!

Gostaria da opiniao de vocês, ou até criticas construtivas !!

Objetivo: recuperar condicionamento fisico, ganhar massa magra ou senao pelo menos segurar, e acabar com as gorduras, DIMINUIR O PERCENTUAL DE GORDURA !!

Dieta>> https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta_postar-png

valew!

Faz cutting, seu BF está muito alto. Faz cutting pelo menos ate uns 12% e depois comeca o bulk limpo.

Quando sua gordura fica nessa % seu metabolismo fica bem mais lento e isso prejudica seus ganhos.

Vai de cutting!

um Cutt seria um deficit de qtas kcal mais ou menos?

coloco umas 3g de proteina por g/kg ??

pensei nisso tambem, mas fico com medo de tirar muita coisa e perder muita massa magra!!

obrigado manu!

vou fazer AeJ 2x na semana e uns dois dias de aerobico ( 4 km no maximo) !!!

Quanto vai ser seu gasto de kcal diario?

Tenta fazer um deficit de umas 300-400 acho q ta bom.

3g/kg de proteina ta mais do que ótimo.

Cutting é um Déficit de 350 a 500 Calorias.

Com respeito a proteína é 2,5 a 3G/KG.

Cutting seria muito melhor. Se teu BF ta 18. Com bulking vai para uns 22 ~23%.

blz so vou tirar um pouco de cada entao, porque esta dieta acima ja esta com um deficit de -248kcal

vlw!!

mais alguem??

blz so vou tirar um pouco de cada entao, porque esta dieta acima ja esta com um deficit de -248kcal

vlw!!

mais alguem??

Outra coisa, Você colocou 2 Barras de Cereais como pós treino, invés de Whey, Malto e BCAA?

Altera isso.

Outra coisa, Você colocou 2 Barras de Cereais como pós treino, invés de Whey, Malto e BCAA?

Altera isso.

[2]

Não cara barra de cereal como no horario em que estou trabalhando porque é muita correria!!!

pos-treino liquido é sim whey+malto!!

meu trino é 20:30 da noite!!

ta escrito errado na dieta acima !!!

foi mal!!

Não cara barra de cereal como no horario em que estou trabalhando porque é muita correria!!!

pos-treino liquido é sim whey+malto!!meu trino é 20:30 da noite!!

ta escrito errado na dieta acima !!!

foi mal!!

A ta blz, monta dnv e posta ai

ok

concordo com oque disseram. vai de cutting. Pelo que eu Saiba quanto mais gordura corporal = mais estrógeno. E mais estrógeno = menos testo. Se estiver errado me corrijam por favor. Abraços.

Galera minha DIETA CUTTING !!

avaliem por favor!!

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta_cut-png

Galera minha DIETA CUTTING !!

avaliem por favor!!

idade: 26 anos

altura: 193 cm

peso: 84 kg

BF: 18% (ta alto)

https://uploaddeimage...s/dieta_cut-png

treino 4 dias na semana sendo, AB (descanço) AB

2x na semana aerobico 3km no maximo e 2x na semana AeJ !!!

OBJETIVO: abaixar percentual de gordura e tentar manter ou ate ganhar massa magra!!!

Obs: alem dos suplementos indicados na tabela acima ainda tomo duas porçoes de oleo de cartamo(2000mg cada) ao dia e estou pensando em tomar L-Carnitina para ajudar a eliminar as gosduras, so n sei a dosagem ainda...

sugestões??

Gordura esta alto. Calcule 1 ou 1,5gramas por Kg.

Proteina 2,5 a 3G por Kg.

Outra coisa, seu pós treino solido e a ceia estão muito próximos. Corta a ceia, mantem so o pós treino liquido, pois dai você não ingere mais nada

Pelo bf alto da pra ter mais défcit

da pra tirar aquela batata doce do pré treino e usar a ref anterior.

"eu" prefiro que tenha um pouco de proteína no pre treino.

Bruno Gooes a gordura ta 62,3 g ta bom ta nao?

a ceia geralmente eh umas 23:40 quase meia noite!! preciso mandar uma proteina time release na ceia pra ajudar durante a noite, evitar catabolismo!!!

Gordura esta alto. Calcule 1 ou 1,5gramas por Kg.

Proteina 2,5 a 3G por Kg.

Outra coisa, seu pós treino solido e a ceia estão muito próximos. Corta a ceia, mantem so o pós treino liquido, pois dai você não ingere mais nada

Bruno Gooes a gordura ta 62,3 g ta bom ta nao?

a ceia geralmente eh umas 23:40 quase meia noite!! preciso mandar uma proteina time release na ceia pra ajudar durante a noite, evitar catabolismo!!!

Pelo bf alto da pra ter mais défcit

da pra tirar aquela batata doce do pré treino e usar a ref anterior.

"eu" prefiro que tenha um pouco de proteína no pre treino.

ok, vou diminuir a batata no pre e adicionar uma proteina tb!!!

mas de qq forma vo mandar batata pq pra mim melhor pre treino se tratando de comida!!