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Avaliem Minha Dieta Cutting

Por Foltz
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

ALTURA: 1,74

PESO: 94kg

BF: 16%

MEDIDAS: Braço (E): 45 Braço (D): 44 Perna (E): 69 Perna (D): 68 Tórax: 120

Objetivo da dieta: Cutting

61bdaa.png

Tô passando fome!!

Adicionais: Fish Oil; Multivitamínico

Suplementação: Só Whey; NO2; Creatina

Editado por Foltz (veja o histórico de edições)

Harry Callahan: Bem, eu só trabalho para a cidade, Briggs.
Tenente-Briggs: Eu também, mais do que você, e eu nunca tive que tirar a minha arma do coldre. Me orgulho disso.
Harry Callahan: Bem, você é um bom homem, tenente. Um bom homem sempre sabe de suas limitações
Se você assistir a cena, você verá que o comentário de Harry foi bem irônico. O que ele realmente estava dizendo era que o tenente nunca teve a coragem de fazer o que era necessário. Era evidente que, pelo estilo implacável de Harry de querer vencer a qualquer custo, ele não pensava nas limitações.
Cena do filme Magnun Force, comentada por Evan Centopani
Postado

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Editado por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

KARMA

"Good intent and good deed contribute to good karma and future happiness, while bad intent and bad deed contribute to bad karma and future suffering."

Postado
  • Autor

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Quem deu essas kcal foi a tabela do excel..

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Com 2g vou ter que comer mais carbo. Sem problema?

Harry Callahan: Bem, eu só trabalho para a cidade, Briggs.
Tenente-Briggs: Eu também, mais do que você, e eu nunca tive que tirar a minha arma do coldre. Me orgulho disso.
Harry Callahan: Bem, você é um bom homem, tenente. Um bom homem sempre sabe de suas limitações
Se você assistir a cena, você verá que o comentário de Harry foi bem irônico. O que ele realmente estava dizendo era que o tenente nunca teve a coragem de fazer o que era necessário. Era evidente que, pelo estilo implacável de Harry de querer vencer a qualquer custo, ele não pensava nas limitações.
Cena do filme Magnun Force, comentada por Evan Centopani
Postado

Abaixa pra 2g/ prot mantem a gordura em 1g/ e carbo pra 1,5g.. e ai segue uns 10 dias assim, e dps abaixa o carbo pra 1g

É o que eu faria, não to dizendo que é o melhor

KARMA

"Good intent and good deed contribute to good karma and future happiness, while bad intent and bad deed contribute to bad karma and future suffering."

Postado
  • Autor

Abaixa pra 2g/ prot mantem a gordura em 1g/ e carbo pra 1,5g.. e ai segue uns 10 dias assim, e dps abaixa o carbo pra 1g

É o que eu faria, não to dizendo que é o melhor

Tô ligado, mas e quanto as kcal? Não sigo as que a tabela do excel deu?

Peso 94kg e sou endomorfo e moderadamento ativo

Harry Callahan: Bem, eu só trabalho para a cidade, Briggs.
Tenente-Briggs: Eu também, mais do que você, e eu nunca tive que tirar a minha arma do coldre. Me orgulho disso.
Harry Callahan: Bem, você é um bom homem, tenente. Um bom homem sempre sabe de suas limitações
Se você assistir a cena, você verá que o comentário de Harry foi bem irônico. O que ele realmente estava dizendo era que o tenente nunca teve a coragem de fazer o que era necessário. Era evidente que, pelo estilo implacável de Harry de querer vencer a qualquer custo, ele não pensava nas limitações.
Cena do filme Magnun Force, comentada por Evan Centopani
Postado
  • Supermoderador

20% de BF é obesidade.

Esquece isso de "moderadamente ativo". Use um multiplicador de 1.2, no máximo.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

Abaixa quantidade de proteína prot, acredito que 3g/kg é demais. E como disseram use 1.2 como multiplicador no máximo, se não vai superestimar o gasto calórico e não vai emagrecer.

Eu sempre uso a TMB - 200, que aí é certeza de déficit.

Sempre ON de Veneno, Treino, Dieta e Estudo.

Leia: Pai Rico Pai Pobre, O Investidor Inteligente, O Evangelho Segundo o Espiritismo. Mudarão sua vida.

"A sabedoria é a coisa principal; Adquire, pois, a sabedoria; com tudo que possuis, adquire o conhecimento."

 

 

 

Postado
  • Autor

20% de BF é obesidade.

Esquece isso de "moderadamente ativo". Use um multiplicador de 1.2, no máximo.

Então errei a BF, não sou gordo!

Devo ter isso de BF..

https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=75972&d=1071515731

Harry Callahan: Bem, eu só trabalho para a cidade, Briggs.
Tenente-Briggs: Eu também, mais do que você, e eu nunca tive que tirar a minha arma do coldre. Me orgulho disso.
Harry Callahan: Bem, você é um bom homem, tenente. Um bom homem sempre sabe de suas limitações
Se você assistir a cena, você verá que o comentário de Harry foi bem irônico. O que ele realmente estava dizendo era que o tenente nunca teve a coragem de fazer o que era necessário. Era evidente que, pelo estilo implacável de Harry de querer vencer a qualquer custo, ele não pensava nas limitações.
Cena do filme Magnun Force, comentada por Evan Centopani
Postado
  • Supermoderador

Melhor buscar um profissional e aferir este BF corretamente. A foto que você mostrou é de alguém muito treinado, com muita massa muscular mas, ainda assim, com BF alto. Suas medidas não sugerem tanta massa muscular assim.

Em todos os casos, refaça os cálculos usando 1.2 como multiplicador, retire umas 200 calorias do resultado e monte a dieta.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

EDITEI, vejam novamente!

Harry Callahan: Bem, eu só trabalho para a cidade, Briggs.
Tenente-Briggs: Eu também, mais do que você, e eu nunca tive que tirar a minha arma do coldre. Me orgulho disso.
Harry Callahan: Bem, você é um bom homem, tenente. Um bom homem sempre sabe de suas limitações
Se você assistir a cena, você verá que o comentário de Harry foi bem irônico. O que ele realmente estava dizendo era que o tenente nunca teve a coragem de fazer o que era necessário. Era evidente que, pelo estilo implacável de Harry de querer vencer a qualquer custo, ele não pensava nas limitações.
Cena do filme Magnun Force, comentada por Evan Centopani
Postado
  • Autor

Tava com 97kg, desci pra 94kgs. O gasto calórico é esse mesmo, irmão. Bike ergométrica 3 vezes por semana logo após o café da manhã (seg, quart, sex) e treino pesado abcde de seg a sex

Harry Callahan: Bem, eu só trabalho para a cidade, Briggs.
Tenente-Briggs: Eu também, mais do que você, e eu nunca tive que tirar a minha arma do coldre. Me orgulho disso.
Harry Callahan: Bem, você é um bom homem, tenente. Um bom homem sempre sabe de suas limitações
Se você assistir a cena, você verá que o comentário de Harry foi bem irônico. O que ele realmente estava dizendo era que o tenente nunca teve a coragem de fazer o que era necessário. Era evidente que, pelo estilo implacável de Harry de querer vencer a qualquer custo, ele não pensava nas limitações.
Cena do filme Magnun Force, comentada por Evan Centopani
Postado
  • Supermoderador

O mais simples, que já foi sugerido, é você seguir essa dieta por umas 4 ou 5 semanas e ver como o peso se comporta.

Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias.

SE perder mais é porque a dieta está muito restritiva, se perder menos, é porque pode reduzir as calorias.

Desconsidere as primeiras semanas, você tem bastante água para perder...

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

O mais simples, que já foi sugerido, é você seguir essa dieta por umas 4 ou 5 semanas e ver como o peso se comporta.

Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias.

SE perder mais é porque a dieta está muito restritiva, se perder menos, é porque pode reduzir as calorias.

Desconsidere as primeiras semanas, você tem bastante água para perder...

Não dá pra fazer esse controle exato, visto que quando se está em cutt se perde glicogênio, gordura e massa muscular; " Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias. " Se você perder 1kg durante os tais 15 dias, não necessariamente serão as exatas 7500 kcal de 1kg de gordura.

Acho que como solução eu buscaria um valor aproximado da TMB e através de AE tentaria o déficit; de acordo com a estagnação do peso ao decorrer das semanas iria fazendo a manutenção da dieta para alcançar um déficit maior.

Editado por lucastarik (veja o histórico de edições)

Se te ajudei, curta aqui ! :)

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Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado
  • Autor

Com essa dieta já tô aguentando a fome durante o dia todo, fico complexado, morrendo de medo de estar catabolizando. Devo mesmo abaixar as kcal?

Harry Callahan: Bem, eu só trabalho para a cidade, Briggs.
Tenente-Briggs: Eu também, mais do que você, e eu nunca tive que tirar a minha arma do coldre. Me orgulho disso.
Harry Callahan: Bem, você é um bom homem, tenente. Um bom homem sempre sabe de suas limitações
Se você assistir a cena, você verá que o comentário de Harry foi bem irônico. O que ele realmente estava dizendo era que o tenente nunca teve a coragem de fazer o que era necessário. Era evidente que, pelo estilo implacável de Harry de querer vencer a qualquer custo, ele não pensava nas limitações.
Cena do filme Magnun Force, comentada por Evan Centopani
Postado

uso o multiplicador 1.7 e to abaixando o bf !

segue o que o teu corpo diz.

se tiver abaixando o peso e bf com as calorias que vc come, continua. se nao, abaixa mais

Editado por Lander18 (veja o histórico de edições)

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

Postado
  • Autor

uso o multiplicador 1.7 e to abaixando o bf !

segue o que o teu corpo diz.

se tiver abaixando o peso e bf com as calorias que vc come, continua. se nao, abaixa mais

Até agora tá dando certo, prefiro ter calma pra perder peso então vou continuar como está

Harry Callahan: Bem, eu só trabalho para a cidade, Briggs.
Tenente-Briggs: Eu também, mais do que você, e eu nunca tive que tirar a minha arma do coldre. Me orgulho disso.
Harry Callahan: Bem, você é um bom homem, tenente. Um bom homem sempre sabe de suas limitações
Se você assistir a cena, você verá que o comentário de Harry foi bem irônico. O que ele realmente estava dizendo era que o tenente nunca teve a coragem de fazer o que era necessário. Era evidente que, pelo estilo implacável de Harry de querer vencer a qualquer custo, ele não pensava nas limitações.
Cena do filme Magnun Force, comentada por Evan Centopani

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