Altura: 1.70

Peso: 65 kg

Idade: 17 anos

TMB 2325

Objetivo da Dieta: Bulking

1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 344 kcal

2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g

20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g

3 Clara de Ovo - TOTAL 41,54 kcal / CARB 0,94 g / PROT 9,45 g / GORD 0,15 g

1 Bananas - TOTAL 68,6 kcal / CARB 18,2 g / PROT 1,0 g / GORD 0,07 g

1 Fatia de melancia - 66 kcal / CARB 16,2 g / PROT 1,8 g / GORD 0 g

2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 445 kcal

3 Fatias Batata doce - 161,7 kcal / CARB 38,64 g / PROT 1,26 g / GORD 0,21 g g

3 Ovos - 283,5 kcal / CARB 2,02 / PROT 23,04 g/ GORD 20,7 g

3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 415 kcal

200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g

100g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g

Salada a vontade

4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 415 kcal

200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g

20g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g

Salada a vontade

5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 459 kcal

2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g

20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g

200ml Iogurte - 194 kcal / CARB 34 g / PROT 4 g / GORD 4,6 g

30g aveia - 104 kcal / CARB 17 g / PROT 4,3 g / GORD 2,2 g

6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 444 kcal

28g de Albumina - 108 kcal / CARB 0 g / PROT 22 g / GORD 0 g

350g Abacate - 336 kcal / CARB 21 g / PROT 4,2 g / GORD 29,4 g

TOTAL DE CALORIAS: 2540 KCAL

TOTAL CARB: 298 TOTAL / PROT: 152 / TOTAL GORD: 78.83

Avaliem minha dieta por favor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo corretamente... Obrigado.

Editado 5/07/2014 às 16:53 07/5, 2014 por DanielXavier97 (veja o histórico de edições)

Coloque também o total de cada macro. E 100g de frango não tem 32g de proteina, tem em torno de 23g e só 110 kcal.

Atualizei Leonardo, dá uma olhada por favor.

Abaixa as gorduras pra 65g. Proteinas estão boas, as calorias que sobrarem das gorduras completa nos carboidratos.
Acompanhe durante as semanas o seu peso, caso estagnar aumente os carboidratos aos poucos.

Ah, sobre a "salada a vontade" era bom você calcular as calorias e macros dela também pois dependendo de quais verduras/legumes você escolher e também a quantidade, pode dar uma boa diferença.

Editado 5/07/2014 às 16:47 07/5, 2014 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

Obrigado Leo, você me ajudou muito =D

100g de frango não tem 32g de proteina, tem em torno de 23g e só 110 kcal.

Qual é sua fonte? Pesquisei em 4 sites, em 3 diz ter 32g de proteina com 159kcal e um diz ter 23g de proteína com as 110kcal

Tabela Nutricional

Dieta e Saude

Musculação Total

Seara

Qual é sua fonte? Pesquisei em 4 sites, em 3 diz ter 32g de proteina com 159kcal e um diz ter 23g de proteína com as 110kcal

Tabela Nutricional

Dieta e Saude

Musculação Total

Seara

As fontes que você pesquisou é dele já grelhado/cozido, dai sim tem 32g pois pra conseguir 100g de frango grelhado precisariamos de uma quantidade bem maior que 100g dele cru.

Verdade, não tinha percebido isso kkkkkkkk Valeu

pode jogar mais 300 kcals ai

pode jogar mais 300 kcals ai

concordo!

qual o bf?

meus dados sao parecidos (1,71m, 66kg, 7.8% bf) e to trabalhando com 3000 kcal

Editado 7/07/2014 às 04:52 07/7, 2014 por Guigamoreira (veja o histórico de edições)