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Editado 28/06/2014 às 22:38 06/28, 2014 por RodrigoNascimento

tá fraco de mais cara , tem que trabalhar em mais angulos

elevação lateral ou desenvolvimento no A

puxada ou barra-fixa + puxada alta pegada fechada no B

hack ou leg press ou front squat no C

nem precisa treinar abdomen diretamente , se quiser use apenas 1 , que já está bom

Trocaria o supino com halteres por 2x10 crucifixo e pernas acho que ta fraco adiciona um exercício , leg por exemplo

Não precisa desse tanto de abdômen , faz um só e pronto

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Como muitos outros tópicos aqui, gostaria que vocês avaliassem e comentassem meu treino, pois esse é o primeiro que eu monto.

Me basiei em outros treinos e topicos explicativos

Valeu e abraços!

Altura: 1,75

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF)

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6

Levantamento Militar 5x5

Supino Inclinado Com halteres 5x5

B: Costas, bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 5x5

Chin ups 4x6

Encolhimento pela frente 4x8

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 5x5

Bulgarian Squat 4x6

Gemeos em pé 4x15 (No smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Dupla Torçao 4x12 (Com cargas)

tudo bem que treino volumoso não é legal.... mas põe um pouco mais de água nesse feijão...

tá fraco de mais cara , tem que trabalhar em mais angulos

elevação lateral ou desenvolvimento no A

puxada ou barra-fixa + puxada alta pegada fechada no B

hack ou leg press ou front squat no C

nem precisa treinar abdomen diretamente , se quiser use apenas 1 , que já está bom

Trocaria o supino com halteres por 2x10 crucifixo e pernas acho que ta fraco adiciona um exercício , leg por exemplo

Não precisa desse tanto de abdômen , faz um só e pronto

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tudo bem que treino volumoso não é legal.... mas põe um pouco mais de água nesse feijão...

Fiz alterações direto no topico, deem uma olhada por favor

Valeu!

 

 

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Valeu!

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tem que trabalhar em mais angulos