Luis Papini Postado Junho 27, 2014 às 21:59 Postado Junho 27, 2014 às 21:59 (editado) - Idade: 18- Altura: 1,75m- Peso: 81kg- Medidas: Braços: 36cm Torax: 105cm Barriga: 86cm Pernas: 63cm (Parte Alta) Panturrilhas: 41cm - Percentual de gordura(BF): Por volta dos 16% - Tempo de treino: 1 anos Tipo de Treino - ABC 2X Progressão de cargas Supino Reto - 50 54 56 58 60 Militar - 20 26 28 30 32 Terra - 50 60 64 70 74 Agachamento - 50 60 70 74 78 80 Atualmente estou em um bulk, vou tentar chegar nos 82-84kg e iniciar um cutt ( o qual a dieta já esta sendo montada ). FOTOS Primeira foto antes de começar a treinar - Segunda foto 72kg - Terceira Foto "Atual" 80kg (Bulking) TREINO DIETA Comecei os treinos com 60kg, porem não fiz as medidas, mas pela foto da pra perceber que eram medíocres, o braço não devia passar dos 28. Durante esse ano fiz uma dieta não totalmente restrita, mas seguindo o padrão de 2g-3g de proteínas por kg. Editado Julho 21, 2014 às 12:50 por Luis Papini
Luis Papini Postado Junho 28, 2014 às 21:46 Autor Postado Junho 28, 2014 às 21:46 (editado) Encontrei essa foto de logo quando comecei a treinar - meio do ano passado_ Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini
Miss.Martinez Postado Junho 29, 2014 às 14:42 Postado Junho 29, 2014 às 14:42 deixa eu ver se entendi vc ta entrando em cutting agora?posta a dieta e o treino sua tmb q dai tem como ajudar e ver oq q ta errado
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 14:56 Autor Postado Junho 29, 2014 às 14:56 deixa eu ver se entendi vc ta entrando em cutting agora?posta a dieta e o treino sua tmb q dai tem como ajudar e ver oq q ta errado Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino.
Miss.Martinez Postado Junho 29, 2014 às 15:17 Postado Junho 29, 2014 às 15:17 Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino. Beleza fico aguardando!
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 16:27 Autor Postado Junho 29, 2014 às 16:27 (editado) TREINO[FIXADO NO INICIO DO DIARIO] Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 16:56 Autor Postado Junho 29, 2014 às 16:56 (editado) DIETA[FIXADO NO INICIO DO DIARIO] Editado Junho 29, 2014 às 23:55 por Luis Papini
mauricioblaster Postado Junho 29, 2014 às 17:05 Postado Junho 29, 2014 às 17:05 dá pra melhorar esse treino ai. Dá uma pesquisada sobre treinar até a falha para naturais.
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 17:11 Autor Postado Junho 29, 2014 às 17:11 dá pra melhorar esse treino ai. Dá uma pesquisada sobre treinar até a falha para naturais. Você acha que tem um ponto especifico onde se pode melhorar?
# L.V.S Postado Junho 29, 2014 às 17:21 Postado Junho 29, 2014 às 17:21 Para voce que tem um treino volumoso duas perguntas.. Voce falha muito? Tempo de descanso?
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 17:38 Autor Postado Junho 29, 2014 às 17:38 Para voce que tem um treino volumoso duas perguntas.. Voce falha muito? Tempo de descanso? Por ser volumoso, os últimos exercícios ficam "mais pesados" O Descanso costuma ser de 40-50 segundos entre as séries. Particularmente gosto desse treino ABCDE volumoso, mas to dando uma pesquisada, talvez não seja o ideal pra mim.
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 18:36 Autor Postado Junho 29, 2014 às 18:36 Estou Organizando um treino ABC pra ser aplicado ainda essa semana.
Luis Papini Postado Junho 29, 2014 às 22:46 Autor Postado Junho 29, 2014 às 22:46 (editado) Levantamento Lateral e Flexora estou na duvida se coloco ou não no treino. [FIXADO NO INICIO DO DIARIO] Editado Junho 29, 2014 às 23:53 por Luis Papini
Luis Papini Postado Junho 30, 2014 às 13:05 Autor Postado Junho 30, 2014 às 13:05 Cheguei da Academia, apliquei o Treino Postado Ontem [ Peito/Tríceps/Ombro ], sinto que foi uma boa escolha, consegui até melhorar meu desempenho. Paralelas - Tive uma dificuldade para executar, talvez por nunca ter praticado constantemente. Supino Reto - 5x5 Supino Fechado - 4x8 Cross - 3x12 Triceps Polia - 3x12 Militar - 4x8 Levantamento Lateral - 3x10
Miss.Martinez Postado Junho 30, 2014 às 13:34 Postado Junho 30, 2014 às 13:34 eu tiraria os apes integral do almooço colocaria 2 ovos cozidos ou algo do genero mas esta ate boa a dieta!
Luis Papini Postado Junho 30, 2014 às 14:05 Autor Postado Junho 30, 2014 às 14:05 eu tiraria os apes integral do almooço colocaria 2 ovos cozidos ou algo do genero mas esta ate boa a dieta! Pães? talvez eu acrescente os ovos sim, mas acho que não deveria tirar os paes, possivelmente substitui-los por outro carboidrato, porque é logo após essa refeição que eu faço meu treino.
Miss.Martinez Postado Junho 30, 2014 às 18:46 Postado Junho 30, 2014 às 18:46 Pães? talvez eu acrescente os ovos sim, mas acho que não deveria tirar os paes, possivelmente substitui-los por outro carboidrato, porque é logo após essa refeição que eu faço meu treino. Td bem fica seu criterio se vc sentir necessidade de diminuir os carbs ao longo da dieta retire-os
Lucas Alexandre Postado Junho 30, 2014 às 20:48 Postado Junho 30, 2014 às 20:48 Acompanhando! Temos a msm altura e vc tem 10kg a mais que eu... Meu sonho era ter 80kg haha Cheguei da Academia, apliquei o Treino Postado Ontem [ Peito/Tríceps/Ombro ], sinto que foi uma boa escolha, consegui até melhorar meu desempenho. Paralelas - Tive uma dificuldade para executar, talvez por nunca ter praticado constantemente. Supino Reto - 5x5 Supino Fechado - 4x8 Cross - 3x12 Triceps Polia - 3x12 Militar - 4x8 Levantamento Lateral - 3x10 Coloca a progressão de cargas pra gente conferir
Luis Papini Postado Junho 30, 2014 às 21:47 Autor Postado Junho 30, 2014 às 21:47 Acompanhando! Temos a msm altura e vc tem 10kg a mais que eu... Meu sonho era ter 80kg haha Coloca a progressão de cargas pra gente conferir Vlw, força ai, vou acompanhar o seu diário também, e assim que der monto a progressão aqui.
Luis Papini Postado Julho 1, 2014 às 13:08 Autor Postado Julho 1, 2014 às 13:08 Novamente, cheguei do treino de pernas. Hoje a primeira refeição foi mais cedo, pra não atrapalhar no treino. Agachamento - 5x5 Leg 45 - 4x8 RDL - 4x8 Extensora - 4x10 Panturrilha no Leg - 4x20 Gemeos Sentado - 3x15
Luis Papini Postado Julho 2, 2014 às 21:08 Autor Postado Julho 2, 2014 às 21:08 Cheguei do treino B. Hoje não deu pra ir na parte da manha, pois tinha compromisso. Chin ups - Tive uma dificuldade também pela falta de experiencia no exercício - 6/4/3/2 Terra - 5x5 Remada Curvada - 4x8 Kroc Rows - 2x18 Rosca Scott - 4x10 Remada Alta - 3x8 ABD - Reto e Oblíquo
Luis Papini Postado Julho 3, 2014 às 13:14 Autor Postado Julho 3, 2014 às 13:14 Novamente terei de treinar na parte da tarde, que é um saco ¬¬. Mas para a alegria, estou pesando 81kg, então falta somente mais 1kg pra completar o primeiro objetivo.
Luis Papini Postado Julho 10, 2014 às 00:03 Autor Postado Julho 10, 2014 às 00:03 Hoje comecei a ajustar os carbos da dieta, pra ir diminuindo beeeem aos poucos, e assim que eu entrar em um deficit calorico, pretendo mandar um ciclo com propianato pra manter a massa durante o cutting.
Luis Papini Postado Julho 21, 2014 às 12:51 Autor Postado Julho 21, 2014 às 12:51 Atualizei a area da dieta, que estou iniciando a partir de hoje.
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