Diario De Treino Miss.martinez

[Miss.Martinez]

Acompanhando.

Obrigada Philip_np

meu Deus

? pois é ta triste a situação ne?Espero q com a ajuda de vcs consiga dá uma melhorada

Editado Outubro 3, 2014 às 14:18 por Miss.Martinez

[Saamuca]

? pois é ta triste a situação ne?Espero q com a ajuda de vcs consiga dá uma melhorada

de triste nao to vendo nada, to vendo coisa boa só isso suhauhsauhs

ta show ja miss =) vamo que vamo

[Miss.Martinez]

de triste nao to vendo nada, to vendo coisa boa só isso suhauhsauhs

ta show ja miss =) vamo que vamo

Obg pelo incentivo Saamuca, bora definir agora...Ninguem dorme lagartixa e acorda jacaré

Relatando 2º dia Ciclo

Tomei 1 compr hj 9:30

Fui pra academia corri 18 min (que gás) fiz 1:10 de Aerobico pke tva osso e lotado ia tomar agua e ja pegavam as maquinas dai vou voltar mais a tarde.

Sem efeitos colaterais ate o momento .

Nao sei se a quantidade q to jogando de cafe ta pouca 1 copo de cafeina + 1 comprimido

obs:pra fazer uma garrafa coloco 2 colheres cheias de sopa de pó +adoçante,* qd faço só 1 copo sao 1 colher e meia de sobremesa e cerca de 400 ml de agua + adoçante...Vou ver se aumento a cafeína nos proximos dias

[Miss.Martinez]

Medições de hj Cintura 71.5

Linha do umbigo 78

Infra (abaixo do umbigo)=85 <- E esse aqui e osso!

[Miss.Martinez]

Relatando:

Tomando 1 comprimido inteiro dps do almoço e 1 copo de 300 ml de cafe nao sei se é pouco pke coloco 1 colher de chá cheia de pó nao sei qto isso corresponde pke so faço cafe pra mim...No demais ta td tranquilo sem efeitos colaterais

[Saamuca]

Relatando:

Tomando 1 comprimido inteiro dps do almoço e 1 copo de 300 ml de cafe nao sei se é pouco pke coloco 1 colher de chá cheia de pó nao sei qto isso corresponde pke so faço cafe pra mim...No demais ta td tranquilo sem efeitos colaterais

vc toma o café sem açucar ?

[Miss.Martinez]

vc toma o café sem açucar ?

Sim mas utilizo adoçante linea

[Saamuca]

entendi... é porque ja li uma parada, que o açucar corta até 90% ou mais, dos beneficios do café... tipo a queima de gordura e todas essas coisas

se vc puder, eu recomendo cafeina em capsula! até pq vc vai saber a dosagem certinha e tals, via ter mais beneficios e etc... eu to usando e to curtindo mt

[Miss.Martinez]

entendi... é porque ja li uma parada, que o açucar corta até 90% ou mais, dos beneficios do café... tipo a queima de gordura e todas essas coisas

se vc puder, eu recomendo cafeina em capsula! até pq vc vai saber a dosagem certinha e tals, via ter mais beneficios e etc... eu to usando e to curtindo mt

ok vou da ruma olhada na capsula como vc disse..

[Miss.Martinez]

Relatando sobre ontem bom foram 2 comprimidos só senti euforia tenho costume de tremer após exercícios de peso ou até mesmo aeróbicos qd ocorre mto esforço o sono só veio 1 da manhã ...Bom foi isso galera continuem acompanhando ak

[Saamuca]

voce tem insonia ? ou é efeito da efedra mesmo ?

[Miss.Martinez]

acho q foi a efedrina msm mas nem foi ALGO ASSIM eu pelejei pra dormir mas consegui no final das contas,agora estranho q qd chego da academia e o efeito da efidrina acaba me dando um sono cabuloso é normal?vou usar efedrina ate sabado dps vou dar uma pausa de 2 dias e dps voltar.Sexta serao 2 capsulas de novo,quinta foi só 1 e sabado será so 1 novamente.Pergunta to na cetogenica porem intercalo cetogenica(deficit de kcal e baixo carbs.obvio) 2 semanas e dieta com deficit (porem com carbs) 1 semana...e necessario fazer ciclo efidrina com cetogenica ou posso continuar com a dieta normal de deficit?

[Saamuca]

acho q foi a efedrina msm mas nem foi ALGO ASSIM eu pelejei pra dormir mas consegui no final das contas,agora estranho q qd chego da academia e o efeito da efidrina acaba me dando um sono cabuloso é normal?vou usar efedrina ate sabado dps vou dar uma pausa de 2 dias e dps voltar.Sexta serao 2 capsulas de novo,quinta foi só 1 e sabado será so 1 novamente.Pergunta to na cetogenica porem intercalo cetogenica(deficit de kcal e baixo carbs.obvio) 2 semanas e dieta com deficit (porem com carbs) 1 semana...e necessario fazer ciclo efidrina com cetogenica ou posso continuar com a dieta normal de deficit?

sobre o sono que da depois, acho que pode ser normal sim... eu nunca usei vou começar semana que vem intao nao tenho como te falar ao certo...

pausa de 2 dias só ? porque ?

e sobre o uso da efedrina intercalando a dieta, vc quer saber se vc precisa fazer algum ciclo da efedrina fazendo a cetogenica ? na minha opnião, acho que nao , pode usar ela normalmente mesmo como vc ta usando agora...

eu só tiraria pelo menos 1 dia, de preferencia na semana de dieta com defict e carbo mais alto, e faria um refeed ou uma refeição com um lixo... isso até ajudaria a dar um up na queima de gordura! mais ai é vc quem decide

[Miss.Martinez]

sobre o sono que da depois, acho que pode ser normal sim... eu nunca usei vou começar semana que vem intao nao tenho como te falar ao certo...

pausa de 2 dias só ? porque ?

e sobre o uso da efedrina intercalando a dieta, vc quer saber se vc precisa fazer algum ciclo da efedrina fazendo a cetogenica ? na minha opnião, acho que nao , pode usar ela normalmente mesmo como vc ta usando agora...

eu só tiraria pelo menos 1 dia, de preferencia na semana de dieta com defict e carbo mais alto, e faria um refeed ou uma refeição com um lixo... isso até ajudaria a dar um up na queima de gordura! mais ai é vc quem decide

Obrigada!Bom eu q estabeleci esses 2 dias,vc acha q deveria ser mais?Outra coisa q gostaria de deixa bem claro e q nos meus aerobicos de 1:30 os 25 primeiros minutos eu faço corridas (HIIT) do tipo correr 3 minutos descansar 2 ou as vezes ate corro mais depende!Nos demais minutos eu ando em uma velocidade de 6.2 corro em 9.8 e vou abaixando 8.9, depois 7.8(é o minimo da corrida nos ultimos 20 segundos pra nao morrer )

[geomancer]

qntos dias vc vai ter usado efra no total?

vc fez algum monitoramento de peso ou de medidas?

[Miss.Martinez]

qntos dias vc vai ter usado efra no total?

vc fez algum monitoramento de peso ou de medidas?

Medidas do inicio da semana ja foram postadas

Vou pesar e me medir na quinta(ja ate reservei a chave da sala da balança kkk)

Sera 1 cartela a principio 20 compr

[Miss.Martinez]

Ola Galera.Tenho uma pergunta,qto tempo costuma demorar pra que meu abdomem fique "trincado" sei q existem varias variáveis dieta e treino e td mais digamos que ambos estejam certos (correspondendo aos deficits necessarios) quanto tempo + ou -?

[philip_np]

Ola Galera.Tenho uma pergunta,qto tempo costuma demorar pra que meu abdomem fique "trincado" sei q existem varias variáveis dieta e treino e td mais digamos que ambos estejam certos (correspondendo aos deficits necessarios) quanto tempo + ou -?

Mulheres já ficam bem definidas e trincadas com 15-16% de BF, vamos ver em quanto tempo você chega lá.

Beijo.

[Saamuca]

Obrigada!Bom eu q estabeleci esses 2 dias,vc acha q deveria ser mais?Outra coisa q gostaria de deixa bem claro e q nos meus aerobicos de 1:30 os 25 primeiros minutos eu faço corridas (HIIT) do tipo correr 3 minutos descansar 2 ou as vezes ate corro mais depende!Nos demais minutos eu ando em uma velocidade de 6.2 corro em 9.8 e vou abaixando 8.9, depois 7.8(é o minimo da corrida nos ultimos 20 segundos pra nao morrer )

eu achoo que se for ficar sem, deveria ser uns 4 a 5 dias.... isso é todo dia ? O.O

vc nao acha que ta fazendo aero demais ?

[Miss.Martinez]

eu achoo que se for ficar sem, deveria ser uns 4 a 5 dias.... isso é todo dia ? O.O

vc nao acha que ta fazendo aero demais ?

Ok,acho q vou ficar 4 dias entao.Postei meu treino atual nas postagens antigas mas basicamente e isso todos os dias,menos terça e quinta q dai é 1 hora de aerobico e dps 1h de zumba(dança)

Então nao sei c ta mto e exagerando,to pensando em voltar pro meu antigo tri-set e dessa vez nas partes de aerobico fazer as corridas,dá uma olhada e dps me fala o que vc acha. (ambos os treinos estão nas postagens anteriores,) .E obg pela dica com o ECA

Editado Outubro 13, 2014 às 22:57 por Miss.Martinez

[Miss.Martinez]

Fala Galera! Amanha volto com o ECA(Lembrando q nao to usando Aspirina so a efidrina com a cafeina).Bom to fazendo tri-sets,a zumba foi mto puxada ontem(tri sets +zumba = 2:30 de treino),as medições e peso vou tirar amanha.To a 3 dias na cetogenica em torno de 700 kcal/dia.na prox cartela de Franol vou comprar aspirina pra ver se o organsmo nao fica na mesmice da cartela anterior =D .Pretendo postar fotos no fds =D.Nao comentei anteriormente mais meu maior problema sao as gorduras na parte infra e as de lado supra e mediano estao ok,minha cintura tb .Espero q o eca ajude nessa parte.Bom é isso galera!

[philip_np]

700kcal? 2h30 de treino? Meu deus, cuidado pra não falecer no treino, sério.

[Saamuca]

miss, minha opnião sobre seu treino:

poderia incluir o agachamento livre ai nele... vai te ajudar bastaaante

EU, faria o treino primeiro, depois faria o aerobico, e diminuiria o tempo desse aerobico, faria uns 40 minutos só intercalando com o HIIT como vc ta fazendo...

e tambem acho valido vc fazer uns 2 dias de carbUP ou refeed ai... vai ajudar na queima de gordura

Editado Outubro 15, 2014 às 15:58 por Saamuca

[Miss.Martinez]

700kcal? 2h30 de treino? Meu deus, cuidado pra não falecer no treino, sério.

hahaha obg pela preocupação vou ficar atenta a isso.TM minha é baixa demais 1438 (sem o fator atividade q nao gsto de considerar,vai q jogo e eu gasto menos)

por isso dieta baixa,mas comendo o tanto de proteina q eu como ta dando pra ir ate de boa =D

miss, minha opnião sobre seu treino:

poderia incluir o agachamento livre ai nele... vai te ajudar bastaaante

EU, faria o treino primeiro, depois faria o aerobico, e diminuiria o tempo desse aerobico, faria uns 40 minutos só intercalando com o HIIT como vc ta fazendo...

e tambem acho valido vc fazer uns 2 dias de carbUP ou refeed ai... vai ajudar na queima de gordura

Entendido!Vou ver se começo a fazer isso entao

.O Lance do carbsUP vou tentar fazer 1 vez a cada 15 dias ou 1 dia a cada 7 dias,vou decidir e dps posto aqui!

Já o hiit eu faço no total 40 min msm 15 antes(correndo os 5 minutos á 8.7) dps com o tri set intercalando corridas de 3 minutos q dá no total 10 a 12 minutos de corrida durante o treino,no final 15 minutos (destes 15 corro nos 5 primeiros minutos)

[Saamuca]

Entendido!Vou ver se começo a fazer isso entao

.O Lance do carbsUP vou tentar fazer 1 vez a cada 15 dias ou 1 dia a cada 7 dias,vou decidir e dps posto aqui!

Já o hiit eu faço no total 40 min msm 15 antes(correndo os 5 minutos á 8.7) dps com o tri set intercalando corridas de 3 minutos q dá no total 10 a 12 minutos de corrida durante o treino,no final 15 minutos (destes 15 corro nos 5 primeiros minutos)

show de bola... mete bronca e relata pra nois os resultados \o/

[Miss.Martinez]

show de bola... mete bronca e relata pra nois os resultados \o/

Obg e podexa hahahaha

[geomancer]

Hum... 700 kcals pra 2:30 de treino? isso vai ser bastante complicado de aguentar, porem no inicio do seu diario vc seguia uma dieta de 850 kcals nao era?

Acho que vc pode estar jogando as calorias dos alimentos muito pra baixo na hora de fazer a contagem, 700kcals eh realmente mto pouco, revise sua dieta, acho que esta com mais que isso...

Talvez seja hora de fazer um carb up, descansar, revisar a dieta e depois voltar firme, acompanho seu diario a 4 meses e seu peso esta constante nesse tempo mesmo com estes deficits caloricos

[Miss.Martinez]

Hum... 700 kcals pra 2:30 de treino? isso vai ser bastante complicado de aguentar, porem no inicio do seu diario vc seguia uma dieta de 850 kcals nao era?

Acho que vc pode estar jogando as calorias dos alimentos muito pra baixo na hora de fazer a contagem, 700kcals eh realmente mto pouco, revise sua dieta, acho que esta com mais que isso...

Talvez seja hora de fazer um carb up, descansar, revisar a dieta e depois voltar firme, acompanho seu diario a 4 meses e seu peso esta constante nesse tempo mesmo com estes deficits caloricos

KKKKKKKK Só to fazendo 4 refeições por dia e a maioria so carne la vai

café da manha:café + 1 ovo cozido =75kcal

almoço 200 g de file de frango = 159kcal

tarde 150g de carne 140kcal

janta 200g de frango +1 ovo = 235 kcal

entre almoço e cafe da tarde 1 copo de cafe +1 gelatina diet 8 kcal

entre tarde e janta 1 gelatina

(o Franol me tira a fome)

Total cerca de 620 kcal

To vendo se um deficit mais brusco dá alguma diferença como vc disse o peso nao ta ocilando a mto tempo!

Vou tirar carbsUp daqui a 15 dias Abraços

Editado Outubro 17, 2014 às 01:33 por Miss.Martinez

[geomancer]

tem salada no almoco ou na janta nao?

[Miss.Martinez]

tem salada no almoco ou na janta nao?

tem nao