Treino Abcde (Hipertrofia)

chauliN · Maio 23, 2014 às 00:49

Idade: 20 ( de academia 1 ano )
Altura: 1,80
Peso: 77
BF: -
Medidas: -
Objetivo do treino : Hipertrofia

Bom vamos ao que interessa, espero receber criticas para melhora, e aos que gostarem por favor opinem tbm pois ajuda !

ABCDE Obs: todos exercícios que eu colocar "Falha" seria até a exaustão entre repetições de 8a12.

A - Peito

Supino Reto - 3xFalha

Peck Deck - 3xFalha

Supino Inclinado cm H - 3xFalha

Supino Declinado 3xFalha

Supino Reto pegada fechada 3xFalha (Isolar o meio do Peitoral)

Cross Over - 3xFalha na ultima série um Drop 2x

B - Costas

Barra Fixa Frente 3xFalha

Levantamento Terra 3x6

Puxada Nuca 3xFalha

Remada Curvada P/Pronada 3xfalha

Remada T Cavalinho na maquina 3xFalha

C - Pernas

Agachamento Livre 3xFalha

Leg 45º 3xFalha

Extensora 4xFalha

Flexora 4xFalha

( Uma semana Gluteo na polia baixa e outra semana abdução e adução

Pantu no Smith em Pé 4xFalha ( Aberto com as pontas do pé pra dentro)

Pantu no Leg 4xFalha (fechado com a ponta do pé pra fora)

D - Ombros

Desenvolvimento Militar Anterior 3xFalha

Elevação Lateral na Polia baixa 3xFalha

Elevação Frontal na Polia baixa 3xFalha

Elevação Lateral Com o Tronco Inclinado para Frente 3xFalha

Encolhimento dos Ombro com H 3xFalha

Encolhimento dos Ombros pela Frente na barra Smith

E - Braços

Pulley Inverso 3xFalha

Pulley Corda 3xFalha

Testa W 4xFalha

Barra reta 3xFalha

Rosca Alternada cm Rotação 3xFalha

Rosca Martelo 4xFalha

Rosca Inversa 3xFalha

Flexão de Punho + Rosca Punho invertida 3xFalha (Bi-set)

Obs: Abdominais dia de Ombro, é muito variado as vezes jogo no dia que esta mais tranquilo, pois treino no horario de almoço,

fds procuro aprender yoga equilibro etc... e trote de leve aos Sabados

Gostaria de saber oque acha de eu colocar um aquecimento de 5min na esteira, ajudaria um pouco em perca de gordura na região abdominal ou só resistência física mesmo??

Editado Maio 23, 2014 às 00:51 por chauliN

busarello · Maio 23, 2014 às 00:57

Boa leitura:

Treinando até a falha

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

teusvarela · Maio 23, 2014 às 01:00

dale ander felipe franco leo araujo

chauliN · Maio 23, 2014 às 02:50

e sardinha tbm, vc esqueceu.

Boa leitura:

Treinando até a falha

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Bom, eu disse falha (8a12) atualmente é o melhor pra hipertrofia, estou me referindo exclusivamente na questao REPETIÇÕES, agora durante meu treino eu me avalio e faço mudanças, para mim parece bem volumoso, com bastante exercícios e meu corpo reagi muito bem a volume, e venho de um treino mais curto mas com mais intensidade.

oq acha?

vamos dar opnião sobre o treino sobre tudo n só postar os links e falar boa leitura !

diogotww · Maio 23, 2014 às 02:55

Sobre perder gordura eh questão de dieta... n tem essa de "perder gordura abdominal"

Se quer queimar caloria tem que tirar esse monte de isoladores e começar a trocar por compostos.

só não gostei dos treinos de ombro e braço... se tirasse ia ficar excelente.

chauliN · Maio 23, 2014 às 03:13

Sobre perder gordura eh questão de dieta... n tem essa de "perder gordura abdominal"

Se quer queimar caloria tem que tirar esse monte de isoladores e começar a trocar por compostos.

só não gostei dos treinos de ombro e braço... se tirasse ia ficar excelente.

não quero queimar caloria, estou em bulking, todos os grupos eu coloquei exercicio composto e coloquei isoladores dps, n vejo problema , acredito q poderia tirar e colocar menos exercicio mas sendo todos compostos, mas n vejo problema no jeito q esta, com compostos e dps isoladores, oq acha?

a respeito do abdomen eu disse ajudaria ou so ganharia resistencia? vc acha q pelomenos resistencia fisica melhoraria? msm que gradualmente ja é algo a mais pra colocar no treino, ou devo tirar qlqr aerobico ?

diogotww · Maio 23, 2014 às 03:35

Acho melhor não fazer cardio, pelo menos não perto do treino.

ombro e braços só tem isoladores.

Shekoy · Maio 23, 2014 às 03:43

Velho esse negocio de treino,acho que vai de cada um viu,pq eu olhando aqui no forum vejo muita gente falando bem de treinos que eu já fiz e não me dei bem,se pra vc é bom muito volume,faça isso,senão vai treinando e uma hora vc vai saber o tipo de treino que é bom para ti.

Eu gosto de treino volumoso,porem ultimamente estou me sentindo muito cansado no treino,então vou fazer algumas experiencias e ir testando.

chauliN · Maio 23, 2014 às 10:37

Acho melhor não fazer cardio, pelo menos não perto do treino.

ombro e braços só tem isoladores.

desenvolvimento militar anterior é isolador? tsc tsc.

Higor Teixeira · Maio 23, 2014 às 10:50

desenvolvimento militar anterior é isolador? tsc tsc.

Lembrando que militar anterior é pleonasmo!

Scorpion.king · Maio 23, 2014 às 10:58

dale ander felipe franco leo araujo

kkkkkk

os caras não perdoam !

Cara, siga a dica do busarello

chauliN · Maio 23, 2014 às 12:02

Lembrando que militar anterior é pleonasmo!

não deixa de ser um exercício que recruta bastante fibras correto?

Higor Teixeira · Maio 23, 2014 às 12:04

Ele é o melhor exercício para ombros, com certeza.

O que eu quis dizer é que militar sempre é anterior. Não existe militar posterior. Por isso que é pleonasmo.

chauliN · Maio 23, 2014 às 12:08

entendi, pleonasmo eu n conhecia fiquei meio perdido.

enfim estou no trabalho a noite farei mudanças e editarei pra vcs me ajudarem, mas por fim, opinem mas por favor mostre como faria , oque trocaria por qual, ajuda mais que dizer q esta errado ! Abraço

chauliN · Maio 23, 2014 às 14:10

Quem disse?

Um dos grandes mitos da musculação é justamente dizer que 8 a 12 repetições por série são melhores para hipertrofia.

Ainda mais quando já se tem evidências muito sólidas de que o número total de repetições de um treino tem influência muito maior do que o número de repetições de uma série.

Em outras palavras, tanto faz o número de repetições que você faz em determinada série, desde que atinja um número determinado de repetições para o grupo muscular.

Chad Waterbury especifica esse número como 20 a 30 para iniciantes, 30 a 40 para intermediários e 40 a 60 para avançados.

compreendo, pense dessa forma, se eu for detalhar tudo no treino, explicando cada coisa n ia postar abcde ia postar um livro, vai de cada um entender e avaliar se esta correto, a maioria dos grupos tem 5 a 6 exercicios 8 a 12 a media 10 , da 50 a 60 repetições já se encaixaria no "Correto" , certo?

chauliN · Maio 23, 2014 às 14:37

Errado!

3 séries de 10 repetições = 30 repetições (vamos colocar 10 repetições para termos uma média entre 8 e 12).

30 repetições x 6 exercícios = 180 repetições por músculo.

Logo, o treino é extremamente volumoso.

E outra, quem disse que você é avançado?!?!

agora eu entendi, estava errado desculpe,

mas vamos la vc acha que o correto entao seria

Ex: Peito

2 exercicios com 3 serie de 10 repetições daria 60rep total, isso seria certo no seu ponto de vista ?

só pra entender.

Scorpion.king · Maio 23, 2014 às 14:42

é cara, pelo jeito vc não se interessou nem em ler os artigos que foram indicados no início do Post !
o intuito do fórum aqui é passar o conhecimento, vc tem que estudar, ler aprender...
não é só vir e pedir um treino, ngm aqui é personal trainer que vai sair te dando qualquer treino sem vc nem souber o que esta fazendo...
Volte 2 casas estude, e poste outro treino que faça sentido, aai sim o pessoal vai dar palpites e arrumar o que estiver errado !
Leia os artigos indicados, e dps pesquise sobre:
AB2x Push/pull , AB2x Upper/Lower , FB3x !

Maio 23, 2014 às 14:43

agora eu entendi, estava errado desculpe,

mas vamos la vc acha que o correto entao seria

Ex: Peito

2 exercicios com 3 serie de 10 repetições daria 60rep total, isso seria certo no seu ponto de vista ?

só pra entender.

ele citou um treinador muito conhecido e famoso na area, logo, nao é só o ponto de vista dele como de muitos estudiosos da area

Scorpion.king · Maio 23, 2014 às 14:46

Dica: Iniciante de 1 a 2 anos de treino, intermediário de 2 a 3 anos, avançado de 4 anos pra cima !

isso ainda depende da competência do sujeito de ler estudar e possuir conhecimento, existem "iniciantes" com 4 anos de academia

Maio 23, 2014 às 14:51

Dica: Iniciante de 1 a 2 anos de treino, intermediário de 2 a 3 anos, avançado de 4 anos pra cima !

isso ainda depende da competência do sujeito de ler estudar e possuir conhecimento, existem "iniciantes" com 4 anos de academia

é mais facil identificar iniciante/intermediario/avançados por carga nos principais compostos do que por tempo de treino

chauliN · Maio 23, 2014 às 14:57

com certeza eu vou estudar, obrigado pelos artigos, mas enfim eu conheço meu corpo meus limites, e como meu corpo reagi a vários tipos de treino que ja fiz, intensidade , volumoso etc.. treino a 4 anos mas 1 sério, não tenho tanto conhecimento na parte teórica e vou melhorar, mas oque posso dizer é q na pratica conheço bem meu corpo,

e inseto é oq mais tem nesse forum dando palpite porq leu um artigo, sendo que na musculação existe milhares de contraditórias, e a medicina muda todo momento, mas enfim

vou modificar meu treino de acordo com palpites de quem confio ao meu redor, pessoas experientes, e dps posto tudo pronto relato da dieta o treino e os ganhos, para vcs intenderem como é na pratica

vlw a todos e desculpa o desabafo !

obs: não é pra todos do forum, aos que responderam, quero agradecer pela ajuda, é mais para aqueles que n entende nada e posta merda.

mas a maioria ajudo bastante vlw

Editado Maio 23, 2014 às 15:01 por chauliN

Scorpion.king · Maio 23, 2014 às 15:04

Discordo, um animal que treina a 1 ano pode pegar 40 ~ 50kg no supino por exemplo e fazer o exercício todo errado!
o treino do mesmo animal pode ser dividido em: ABC (peito biceps/Costas, tricepes/ biceps/treceps).
Disso ja estou cansado de ver na minha academia, por ela ser a mais antiga da região tem nego que treina a anos e faz meio supino com 60kg de cada lado e acha que ta certo !

botei o tempo de academia pq SUPÕE-SE que uma pessoa decente assim que começa a treinar e se interessar por academia, vá atras de saber o que está fazendo e aprenda sobre treinos...

mas na verdade considero experiente ou não por conhecimento em sí , peso e Shape vem com o tempo !

Editado Maio 23, 2014 às 15:04 por Scorpion.king

Maio 23, 2014 às 15:18

Discordo, um animal que treina a 1 ano pode pegar 40 ~ 50kg no supino por exemplo e fazer o exercício todo errado!

o treino do mesmo animal pode ser dividido em: ABC (peito biceps/Costas, tricepes/ biceps/treceps).

Disso ja estou cansado de ver na minha academia, por ela ser a mais antiga da região tem nego que treina a anos e faz meio supino com 60kg de cada lado e acha que ta certo !

botei o tempo de academia pq SUPÕE-SE que uma pessoa decente assim que começa a treinar e se interessar por academia, vá atras de saber o que está fazendo e aprenda sobre treinos...

mas na verdade considero experiente ou não por conhecimento em sí , peso e Shape vem com o tempo !

achei que nao precisava fala da postura quando citei cargas mas enfim '-'

com certeza eu vou estudar, obrigado pelos artigos, mas enfim eu conheço meu corpo meus limites, e como meu corpo reagi a vários tipos de treino que ja fiz, intensidade , volumoso etc.. treino a 4 anos mas 1 sério, não tenho tanto conhecimento na parte teórica e vou melhorar, mas oque posso dizer é q na pratica conheço bem meu corpo,

e inseto é oq mais tem nesse forum dando palpite porq leu um artigo, sendo que na musculação existe milhares de contraditórias, e a medicina muda todo momento, mas enfim

vou modificar meu treino de acordo com palpites de quem confio ao meu redor, pessoas experientes, e dps posto tudo pronto relato da dieta o treino e os ganhos, para vcs intenderem como é na pratica

vlw a todos e desculpa o desabafo !

obs: não é pra todos do forum, aos que responderam, quero agradecer pela ajuda, é mais para aqueles que n entende nada e posta merda.

mas a maioria ajudo bastante vlw

nao entenda mal mas se tu nao pretendia desde o inicio seguir, pesquisar, pensar, debater, trocar opinião com ninguem daqui e sim do circulo de pessoas que tu conhece, confia e q vivem ao teu redor, qual foi o intuito do topico?

Scorpion.king · Maio 23, 2014 às 15:19

com certeza eu vou estudar, obrigado pelos artigos, mas enfim eu conheço meu corpo meus limites, e como meu corpo reagi a vários tipos de treino que ja fiz, intensidade , volumoso etc.. treino a 4 anos mas 1 sério, não tenho tanto conhecimento na parte teórica e vou melhorar, mas oque posso dizer é q na pratica conheço bem meu corpo,

e inseto é oq mais tem nesse forum dando palpite porq leu um artigo, sendo que na musculação existe milhares de contraditórias, e a medicina muda todo momento, mas enfim

vou modificar meu treino de acordo com palpites de quem confio ao meu redor, pessoas experientes, e dps posto tudo pronto relato da dieta o treino e os ganhos, para vcs intenderem como é na pratica

vlw a todos e desculpa o desabafo !

obs: não é pra todos do forum, aos que responderam, quero agradecer pela ajuda, é mais para aqueles que n entende nada e posta merda.

mas a maioria ajudo bastante vlw

lembre-se que tamanho e tempo de academia não é equivalente a experiencia !

vc por exemplo treina a 5 anos e é claramente um inciante, assim como eu que treino a 1 e meio,

qualquer um com uns 2 ou 3 ciclos do famoso "ciclo brasileiro" (deca+dura) fica com 40+ de braço, levantando 50 de cada lado no supino !

e como eu disse, nem por isso ele é um avançado e MUITO MENOS experiente, muitas vezes neem sabe o que esta fazendo !

dizendo: " supino é pra peito " "barra fixa é pra costas " "remada é pra asa "

como se supino não recruta-se ombros e tríceps, barra fixa não recruta-se trapézio e bíceps e "asa" não fizesse parte as costas

só um exemplo básico !

Boa sorte ...

Scorpion.king · Maio 23, 2014 às 17:55

Na verdade, irmão, a comunidade científica internacional considera as cargas como fator primordial para estabelecer a experiência de um atleta do nosso esporte.

Sim, até ai concordo, digo de pessoas normais não atletas !

como eu disse quando se trata de quem treina não visando o esporte, não se pode levar em consideração o peso que o cara pega na academia... os cara socam peso de qualquer jeito e roubam mais que o PT... kkkk

achei que nao precisava fala da postura quando citei cargas mas enfim '-'

Não precisaria né, mas vai fala isso pra alguém que segue treino que "amigos" da academia passam, não conhecemos os "amigos" da academia né....

o cara vai seguir o modelo do "grandão" da academia dele que fala que descer a barra no peito é errado, ou que fazer muitas repetições "queima" o músculo kkkk

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