As cargas tão ficando boas hein... agora pra frente o bicho vai pega acho eu..huahua

Eu ainda estou pra completar 1 mes, mas como iniciei com barra zerada, to com pesos de fisioterapia

seguindo rapaz...abraço

O certo seria eu ter feito o mesmo que você, mas tava me sentindo confiante com as cargas que comecei e por enquanto está fluindo bem. Acho que ainda tenho muito pra progredir antes do deload.

Tá começando a fazer jus ao projeto, hein? Boa progressão.

E se o iceman falou que não importa, não importa mesmo UAHEAUEHAEAUE

Quessa birosca de copa nem deu pra entrar e relatar meu treino de quarta, então tô fazendo isso hoje:

5x5 Squat 56 Kg

Cacete q tenso que tá começando a ficar esse exercício, gravei minha execução para verificar alguns errinhos que já corrigi e que não vão acontecer mais, de qqr forma devo postar os vídeos depois que eu filmar o supino hoje rapaziada.

1x5 Deadlift 56 Kg

Filmei tbm e deu pra ver que preciso usar anilhas um pouco mais altas, só isso já resolve o fato de o meu corpo avançar um pouco pra frente na parte baixa do mov, postarei esse video tbm pra vocês opinarem.

5x5 OHP 20 Kg

Exercício do caralho, tive que apoiar a barra nas paralelas pra executar, mas foi bem executado, melhor do que eu esperava com esse peso.

3xF Chin Ups

Não fzer Chin no outro treino me fez regredir, 1x8 e 2x6, não gostei, foda é q tbm já tava me sentindo esgotadasso, acho que vou comprar um pré-treino pra melhorar meu gás...

Quanto ao lance das cargas que vocês citaram, eu aradeço bastante a força mas pra mim ainda são cargas de frango, menos do que 1BW it's not acceptable.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 13/06/2014 às 12:37 06/13, 2014 por Rafael Coltro

Eu nem fico preocupado quando fico arrebentado ao ponto de não conseguir fazer as assistências. Acho que é sinal de que o treino foi bom.

E cara, relaxa. Tu chega lá ! (e eu tbm, se tudo der certo UAEHUAEHAU )

Tá ficando tensa a situation:

5x5 Squat 58 Kg

Dores cabulosas no pós, bom sinal ou mal sinal ? Ao meu ver é bom.

5x5 Barbell Rows 40 Kg

Progredi rápido nesse e no supino, errei nas contas e esqueci de conferir a carga vou manter essa carga essa semana por causa disso. Apesar de td execução tranquila.

5x5 Bench Press 40 Kg

Execução tranquila, mesmo com uma carga que nunca usei antes.

3xF Dips

1x8, 2x6, Fiz nas paralelas mais fechadas e sozinho, deu certo e pegou bastante.

Execuções gravadas já, só preciso de tempo pra postar aqui pra vocês verem, já identifiquei alguns erros e corrigi, mas é sempre bom ver a opinião dos outros né ?

Abraços rapaziada, meu relato tá mei magro pq to mei pra baixo mas vou melhorar e parar de progredir jamais.

Blz.... Só cuida com essas dores que depende as vezes não e. Normal.. Forca ai e tenta seguir o cronograma não e MT bom progredir MT nesse tipo de treino kkk pq o que conta quão pesado seu treino ta .. São os dez últimos treinos não só um treino.. E futuramente isso pode prejudicar sua progressão .. No mais forca ai nos treinos

Então Doug,

São aquelas dorzinhas gostosas que agt sente depois de um bom treino manja ? Qdo eu sinto dores mais fortes eu trato na hora, e graças a Deus meu corpo não está dando esses sinais ruins...

Mano, errei a progressão pq não tive tempo de olhar aqui no diário sexta, aí joguei pra 20----20 no Barbel e no Supino, apesar disso foi um treino pesadissimo por causa dessa carga, eu curti. Como errei a progressão vou manter essa carga na quarta, acho realmente necessário, principalmente no Barbell q tá ficando foda de segurar.

Brigadão pela força man.

Aí meu povoo relato de ontem:

5x5 Squat 60 Kg

Dessa vez o bagulho azedou... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeira, não cheguei a falhar em nenhuma série do exercício, porém não me sinto pronto pra elevar essa carga ainda pq dei umas engasgadas de leve na execução, vou manter a carga e trabalhar nisso, tô devendo o vídeo da minha execução pra vcs, provavelmente quinta conseguirei postar, ok ?

1x5 Deadlift 60 Kg

Sem maiores problemas, esse tá fácil até demais, dá vontade de fzer umas 10 séries... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas o programa manda fzer 1 só, aí fzer oq né ?

5x5 OHP 22 Kg

Mano como eu gosto desse exercício, nunca vi ninguém na academia fazer e muito menos com uma carga dessas, meus ombros ficam monstros demais depois que faço, por enquanto tô conseguindo levar, mas devo falhar em breve nesse aí.

3xF Chin Ups

Mesma coisa do último treino 1x8 e 2x6, os bíceps ficam até com um pumpzinho legal, tô curtindo fazer esse exercício.

Preciso rever minha dieta, tô comendo menos do que deveria, não tenho apetite e ando estressado com muita coisa, tá foda, pelo menos não estou perdendo peso, mas tbm não estou ganhando. Vou postar a dieta ajustada aqui junto com os vídeos para que vcs digam oq acham, ok ?

Editado 23/06/2014 às 12:17 06/23, 2014 por Rafael Coltro

OK... Se tiver com dificuldade .. Gomad pode ser uma boa na dieta ..

Se não tá ganhando peso e nem perdendo, tá rolando musculo aê.

E OHP é muito bom de fazer mesmo, cara UAEAUHE Bons treinos.

Desculpa se você já respondeu mas esse peso que você coloca é de cada lado ou total?

Sl5x5 é muito foda. Fiz durante um tempo e minhas pernas, peito e costas cresceram muito. Infelizmente o braço e deixou a desejar, mas não era bem o objetivo do treino. Ainda mais com um bulk meio sujo que estava fazendo... deu uma mudada bacana, principalmente na força.

Agora tô voltando aos fb, não exatamente o sl mas bem parecido... mas agora comendo direito e tals, tá mais difícil subir de peso corporal, mas nos pesos que elvanto estou evoluindo.

Não tem coisa melhor que um FB!

aBRAÇO E BONS GANHOS!!

Seja Bem vindo Bozo,

A carga é somente da soma das anilhas, sem contar a barra que tem 12 kilos.

Como eu ramelei demais esse FDS nem tive tempo de passar pra relatar os treinos, vou só atualizar as cargas aqui pra eu lembrar depois:

Squat 62 Kg

Barbell Rows 40 Kg

Bench Press 40 Kg

DeadLift 62 Kg

OHP 24 Kg

As cargas tão ficando boas mas ainda temos muito a melhorar.

Editado 23/06/2014 às 12:28 06/23, 2014 por Rafael Coltro

Relatando o treino de ontem:

5x5 Squat 64Kg

Mesmo com uma carga q eu achei difícil pra caramba levantar,minha execução parece que tem melhorado muito, e as dores que eu tinha durante a execução sumiram,isso é bom sinal. Só que ontem a noite em ksa, depois de jantar eu senti uma caibra terrível no músculo da coxa direita, e isso aconteceu do nada pois eu estava com a perna esticada, doeu muito e até agora eu estou com a sensação de que o músculo da perna não relaxou completamente e isso está me preocupando muito. Algum de vocês já teve algo parecido?

5x5 Barbell Rows 42 Kg

Para mim a carga nesse exercício está realmente começando a complicar, só que tenho conseguido fazer sem falhar então irei manter a progresão.

5x5 Bench Press 42 Kg

Com certeza esse é o exercício com o qual eu me dou melhor, o tesão de supinar é algo inexplicável para mim, minha execução tá certinha e sem dores.

3xF Dips

3x5, Fiz nas paralelas mais fechadas e sozinho, deu certo e pegou bastante.

Rapaziada por eqto é isso, vou tentar recuperar minha perna pro próximo treino, o foda é q a caibra realmente surgiu do nada e incomoda até agora.

Manda ver um gelol nessa perna e dá uma segurada nos movimentos, só por garantia. Câimbra é um bagulho zoado demais.

E sim, supinar é show de bola HUAEHEAEUAE apesar de eu ainda curtir mais me matar no OHP. E boa carga no row, vou chegar lá qualquer dia!

Bons treinos.

Galerinha do mal passando pra relatar o treino de ontem:

5x5 Squat 66 Kg

A cada treino que passa o cagaço de travar tem sido maior, pqp agacho tá foda, as dorzinhas gostosas do pós estão surgindo e minha execução tá show mesmo com a carga mais alta, já não faço mais butt wink e nem aquel meio good morning de antes e desço retinho sem fechar os joelhos, pense num neguinho feliz?

1x5 Deadlift 66 Kg

Porra eu amo fazer Terra, fico me corroendo pra fazer mais séries, essa carga foi mole de levantar, mas não tirou o tesão do exercício, execução show de bola e minha agressividade ca barra tem ajudado bastante tbm.

5x5 OHP 26 Kg

Exercício do caralho, agora ficou tenso de fazer com essa carga, acho que vou manter essa carga até que eu esteja executando melhor, a excução não está ruim mas dei umas travadas então é melhor não vacilar.

3xF Chin Ups

3x6 Chin Ups é esmagador de ego, vc vai todo pimpão pra barra e não consegue levantar o próprio peso, dá vontade de chorar, mas tá valendo....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa semana não teremos mais treinos, então para vocês que acompanham deixo aquele abraço e até segunda.

Relatando o treino de ontem:

5x5 Squat 68 Kg

Mano, chegar a agachar com 80kg no total pra mim é uma puta vitória e ainda mais com uma execução que não tem deixado a desejar e que me permite continuar progredindo no Squat, até hoje o melhor agachamento que eu fiz foi o de ontem.

5x5 Barbell Rows 44 Kg => SEM PROGRESSÃO

Esse exercício complicou mesmo, braço esquerdo parece que não acompanha o direito na força, dei umas rameladas nas séries então vou manter a carga até que esteja fazendo o exercício com mais tranquilidade.

5x5 Bench Press 44 Kg

Nossa como é gostoso supinar direitinho, e o mais engraçado é vc reparar que todo mundo na academia fica olhando seu set up, seu flare como se vc fosse um alienígena, pq nenhum babaca desce a porra da barra até o peito e ainda assim reclamam de dor no ombro... kkkkkkkkkkkkkkkk fiz muito direitinho, a carga é diferenciada pra mim, mas tenho fluido bem.

3xF Dips

3x5, Me sentindo esgotado depois do treino, as paralelas ficam um pouco a desejar, mas trabalham bem os tríceps e é isso que importa.

Tô feliz pra caralho pq tô ganhando peso aos pouquinhos de novo.

Poooo manooo que cargas top...ta ficando bom pra k...!!

To com cargas bem mais leves que a tua e já to quase "cagando" com 20kg--20kg no Squat!!HUAHuahua XD
Minha execução que deve ta zuada ou sou uma franga frouxa mesmo...kkkkk Esse lance de descer "retinho" igual vc falou como seria?

Pq eu dou uma leve "inclinada" do tronco para frente mas pés e joelhos(retos) paralelos aos ombros. Se eu descer "retinho retinho" caio pra traz de bunda poo..kkkkkkkk

abraço rapaz

Poooo manooo que cargas top...ta ficando bom pra k...!!

To com cargas bem mais leves que a tua e já to quase "cagando" com 20kg--20kg no Squat!!HUAHuahua XD

Minha execução que deve ta zuada ou sou uma franga frouxa mesmo...kkkkk Esse lance de descer "retinho" igual vc falou como seria?

Pq eu dou uma leve "inclinada" do tronco para frente mas pés e joelhos(retos) paralelos aos ombros. Se eu descer "retinho retinho" caio pra traz de bunda poo..kkkkkkkk

abraço rapaz

tenho problema parecido isso e falta de mobilidade.. Não da pra descer exatamente reto mas da pra chegar bem próximo disso.. Em todo caso uns exercícios pra mobilidade ajudarão ..

Brother,

Vc tá inclinando o tronco pra frente ? Se isso tá acontecendo sua execução tá bem prejudicada, pq se vc faz meio q um good morning qdo tá subindo provavelmente tá fazendo butt wink tbm e isso pode te trazer problemas depois.

Mas o lance de descer retinho eu faço da seguinte maneira, no setup eu entro embaixo da barra já olhando pra cima e com os cotovelos do lado do meu corpo como se eu fosse fazer um desenvolvimento por trás da nuca, tiro a barra e desço jogando o quadril pra trás.

O que você está fazendo eu tbm fazia, te aconselho filmar a sua execução e olhar você mesmo onde está errando, tenho quase certeza q vc joga os cotovelos para trás e não mantém a cabeça olhando pra frente ou pra cima, se olhar pra baixo a execução já ta cagada, e se descer retinho jogando o quadril pra trás vc não vai cair ca bunda no chão, vc tem essa sensação pq seu tronco se inclina pra frente.

Se alguém discordar de mim em alguma coisa por favor me avise.

Quanto as minhas cargas eu agradeço bastante o elogio, mas preciso aproveitar agr que estou entrando no último mês de SL pra ficar cracasso nos lifts básicos, pq quero voltar pra hipertrofia pegando mais cargas.

Doug,

no meu caso mobilidade não fez muita diferença não, mas algumas séries de alongamentos básicos antes de agachar já fizeram diferença... Odeio me alongar, mas já acostumei agora

Editado 2/07/2014 às 14:13 07/2, 2014 por Rafael Coltro

Kkk descer jogando quadril pra trás não e legal.. O movimento se inicia nos joelhos..

Meu movimento tava com dificuldade era no atg.. Um agachamento normal sai easy.

Em td caso joelhos pra fora peito estufado escapulas aduzidas ponto fixo levemente pra cima cutovelos pra baixo.. Começa pelo joelho levanta pelo quadril ( quando levanta o quadril já levanta os ombros se naobfica goodmorning)

Kkk descer jogando quadril pra trás não e legal.. O movimento se inicia nos joelhos..

Meu movimento tava com dificuldade era no atg.. Um agachamento normal sai easy.

Em td caso joelhos pra fora peito estufado escapulas aduzidas ponto fixo levemente pra cima cutovelos pra baixo.. Começa pelo joelho levanta pelo quadril ( quando levanta o quadril já levanta os ombros se naobfica goodmorning)

Saquei Doug,

É q começar pelo joelho já virou automático pra mim, meu squat tá muito natural eu sinto que to fazendo tudo junto, dou aquela flexionada no joelho e começo a jogar o quadril pra trás como se eu fosse sentar numa cadeira mesmo e qdo eu percebo já tô na outra rep... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 2/07/2014 às 14:20 07/2, 2014 por Rafael Coltro

Entendi...

O Douglas explicou bem, eh o que faço inicio pelos joelhos tals, mas mantenho meus pés retos assim como joelhos paralelamente a largura do ombro praticamente. Não sei se da muita diferença do que pés voltados para "fora" assim como joelhos,... se eh prejudicial ou nao!!haha

O que quis dizer com tronco levemente pra frente ( se imaginar uma linha reta da barra, sai no meio do meu pé)eh assim :

/_ e não "reto" L

/ /

imagem tosca mais deu pra entender acho..hauuHAUAHu

Abraçãoo rapaz

É isso ai monstro vai nessa tamo junto fera vamos cresce e fica grande porra #frangoeocrl kkkk

acessa la muito bom tive ótimos ganhos

https://hotmart.net.br/show.html?a=G1856952m

#nois

Vc faz low bar? Eduns

Vc faz low bar? Eduns

Acredito que sim Douglas pois a barra fica na linha das escápulas... correto?

Agora fiquei confuso hein, mas acho que agachar como um L ninguém consegue... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quando eu quis dizer que agacho "reto", eu quis dizer que a barra fica sempre na mesma linha que os meus pés, não vai para trás muito menos fica a frente dele em nenhum momento, como o exercício tem que ser, sacou ?

Editado 2/07/2014 às 18:09 07/2, 2014 por Rafael Coltro

Agora fiquei confuso hein, mas acho que agachar como um L ninguém consegue... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quando eu quis dizer que agacho "reto", eu quis dizer que a barra fica sempre na mesma linha que os meus pés, não vai para trás muito menos fica a frente dele em nenhum momento, como o exercício tem que ser, sacou ?

HUAhuahaua acho que seria muitooo insano ver alguem totalmente reto..kkkkkk

Então eh justamente isso mesmo que vc falou. Se for analisar também oq disse sobre a barra na parte baixa do agacho o IDEAL seria ficar na mesma linha dos pés(no meio).. fazendo com que o peso e a força de "empurre" fique por conta dos "pés" e não dos joelhos e etc. =D

HUAhuahaua acho que seria muitooo insano ver alguem totalmente reto..kkkkkk

Então eh justamente isso mesmo que vc falou. Se for analisar também oq disse sobre a barra na parte baixa do agacho o IDEAL seria ficar na mesma linha dos pés(no meio).. fazendo com que o peso e a força de "empurre" fique por conta dos "pés" e não dos joelhos e etc. =D

Exatamente, vc entendeu.

Hey guys, oia o treino dontem aí procês:

5x5 Squat 70 Kg => SEM PROGRESSÃO

Velho as cargas tão ficando tensas no Squat, eu fiz um aquecimento bem hard com 5 séries e reps entre 6-10 conforme ia subindo a carga diminuia as reps e cara ajudou muito, já entrei na primeira série muito confiante descendo direitinho e sem vacilar, mas confesso que não me sinto confiante para progredir no Squat com essa carga então vou dar uma segurada na progressão e ver como o corpo se comporta no próximo treino.

1x5 Deadlift 70Kg

O Terra começou a ficar legal agora, exerciciozinho daora esse, mas executei bem tranquilo, sempre que eu termino essa série vem aquela vontade de fazer outra, mas...

5x5 OHP 26 Kg => SEM PROGRESSÃO

Travei nessa merda, mantive a mesma carga do outro treino e forçei o máximo que deu mas nas duas ultimas séries eu ramelei, agora preciso ver o que eu faço a respeito desse exercicio, se diminuo o volume e mantenho a carga, se faço um deload leve, o que vocês acham ?

3xF Chin Ups

3x6 Chin Ups, e sem comentários

No mais é isso bitches, tamo junto.