Dei uma mudadinha no treino, olha lá... Tirei paralelas e coloquei supino fechado, e tirei as remadas e coloquei barra fixa.

Relato do dia:

Treino 100%

Dieta 110% (passei o número de proteínas novamente)

Peso apenas anilhas. (Barra 20kg)

Supino reto:

24kg 8reps (aquecimento)

28kg 5reps

30kg 4reps

40kg 2reps

50kg 2reps

52kg 2reps

54kg 2reps

Supino pegada fechada:

40kg 5reps

40kg 4reps

40kg 3reps

40kg 2reps

Militar:

20kg 6reps

30kg 4reps

30kg 3reps

30kg 2reps

Deadlifting (técnica):

50kg 10x1

60kg 5x1

80kg 5x1

100kg 3x1

Abd na prancha declinada: 15kg 4x10

Obs: Achei a posição do terra para mim, fica entre o sumo e o convencional. As pernas ficam afastadas mas menos que o sumo, as costas fica pouco inclinada para frente, e eu saio com as pernas a um pouco menos que 90°.

Os 100kg subiram muito fácil em todas os sets.

Editado 15/04/2014 às 01:12 04/15, 2014 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

Acho que deu ruim na coluna, ontem durante o treino rolou um estalo, não doeu, continuei normal até o fim. Depois que o corpo esfriou começou a dor.

Dormi com dor mesmo, e hj acordei bem ruim. Se eu respiro muito fundo, fazendo o tronco expandir doi, se eu encurvar um pouco as costas dói muito.

Vamo vê até o treino como vai estar.

Editado 15/04/2014 às 10:18 04/15, 2014 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

essa dor, com certeza é nas costelas... já tive isso!

depois que estagnar no supino pegada fechada, pode fazer o JM press.

no aquecimento vc pode fazer com 50% a 60% RM, com 3 a 4 sets de 3 a 5 reps, é melhor do que usar 8 reps

essa dor, com certeza é nas costelas... já tive isso!

depois que estagnar no supino pegada fechada, pode fazer o JM press.

no aquecimento vc pode fazer com 50% a 60% RM, com 3 a 4 sets de 3 a 5 reps, é melhor do que usar 8 reps

Hj fui treinar e a instrutora (sim essa manja, instrutora de vdd) vez uns treco comigo no chão, que estralou minha coluna inteira, levantei novinho. Sério, não senti uma dor durante o treino, e agr estou perfeito.

Blz...vou mudar o aquecimento

Relato do dia:

Fui num trote para academia, 2km em 17min

Pull up:descobri que sou uma negação nisso, foi osso fazer (me senti um bosta quando terminei)

BW 4x2

Terra:acabei fazendo um pouco diferente do planejado, mas valeu.

50kg 6reps (aquecimento)

80kg 4reps

100kg 4reps

110kg 3repa

120kg 2reps

Agachamento:preferi fazer agachamento do que leg press, lombar aqui é de concreto.

50kg 4reps

80kg 4reps

100kg 4reps

(Subiu tudo fácil)

Chin up: mais fácil que pull up, muito mais fácil

Bw 4x5

Voltei correndo para casa 2km em 14min

Editado 16/04/2014 às 02:15 04/16, 2014 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

Como vai ter feriado e vou viajar fui treinar hj.

Relato:

Corrida de 2km em 17min

Supino

20kg 8reps

30kg 6reps

40kg 4reps

50kg 2reps

50kg 2reps

50kg 2reps (quase morri, comi mal hj)

Rosca direta:

3x8 18kg

C&J:

20kg 5reps

24kg 5reps

28kg 4reps

40kg 2reps

40kg 1rep

Encolhimento:

26kg cada halter 3x6

rosca inversa:

10kg 4x6

Rosca de punho:

20kg 3x8

Obs:sei que o treino foi meio doente, mas fiz esse fb, por não ter agr 5 dias de descanso.

corrida vc ta fazendo antes do treino?

esse c&J tu joga o peso no chão ou segura ?

eu to pensando em começar a treinar em casa, só que o peso acho q fica meio limitado pq n da p jogar no chao e tal..

corrida vc ta fazendo antes do treino?

É.. não é uma corrida, é um trotezinho, eu sempre fui acostumado a correr, então é bem de boa 2km

esse c&J tu joga o peso no chão ou segura ?

eu to pensando em começar a treinar em casa, só que o peso acho q fica meio limitado pq n da p jogar no chao e tal..

Ei ainda to segurando, mas jaja vou começar a soltar.

Procura uns trem pra deixar em baixo, tp pneu, ai vc pode soltar

350kgs no terra?

já guarde dinheiro pro halo

Acompanhando aqui campeão.

350kgs no terra?

já guarde dinheiro pro halo

Acompanhando aqui campeão.

Essa é a ideia, mas é meta pra anoooos kkkk

Continua relatando aí mano