Idade: 23

Altura: 1,78
Peso: 74kg
BF: +- 11%

Pessoal é o seguinte, to com uns problemas pra treinar perna, pois tenho hérnia de disco (entre L2 e L3) e ultimamente to sentindo mta dor qdo faco agachamento(com carga), stiff e leg press tanto que parei de fazer esses exercícios.

Dei uma mudada no treino e gostaria que vcs dessem uma avaliada pq acho que ta mto "fraco"

Treino: ABCD
Número de séries.Avanco 3x15

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Agachamento (no máximo 10kg) 3x12

gostaria de saber se há algum outro exercício que nao force mto a lombar

obrigado!

Editado 31/03/2014 às 11:28 03/31, 2014 por arbizu (veja o histórico de edições)

Edita e coloca de acordo com Padrão Para Postagem De Treinos.

faz agachamento primeiro que tudo.. é o exercício que mais vai exigir de você.

Avanço, ok.

Coloca um Leg Press no lugar da extensora e um stiff no lugar da flexora.

abraços

Editado 31/03/2014 às 11:25 03/31, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

faz agachamento primeiro que tudo.. é o exercício que mais vai exigir de você.

Avanço, ok.

Coloca um Leg Press no lugar da extensora e um stiff no lugar da flexora.

abraços

<2>

ele disse que parou de fazer o leg por causa da dor ( foi oq eu entendi )

se nao machuca, se nao te preojudica em nada faz o leg mesmo, se nao, o treino ta show...

Sei que vão falar de isso não é pra naturais e tal,mas nas pernas além de volume eu gosto de utilizar técnicas de intensidade

Pelos problemas que você relatou que tem esse treino está bom sim, de vez em quando eu faria um GVT, ou algumas séries com isometria.

E no seu caso como vc não vai fazer agacho pesado e provavelmente não vai fazer terra, eu faria abdutora e adutora