Upright Row Proibido?

[ice blue]

e ai galera, coloquei upright row porque agora me falha o nome em portugues heheh

mas o exercicio em questao eh este aqui

https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/365/Male/l/365_1.jpg

bem, no proprio site hipertrofia tem um artigo condenando o mesmo

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

nao sei ate que ponto pode ser tao danoso assim, visto que ha milhoes de anos este exercicio eh praticado

https://2.bp.blogspot.com/-dt_m1wvmJUk/UDvebgR2iSI/AAAAAAAABDM/D4VbcIZpgeQ/s640/arnold-schwarzenegger-trapezius-upright-row.jpg

tambem ha o famoso e esclarecedor site gringo exrx.net que defende como um dos principais exercicios para o ombro (side delt)

https://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886

https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

bem, visto tudo isso, gostaria de saber de voces...

se ja aboliram dos seus treinos?

se usam com frequencia estes movimentos?

quantas series e repetiçoes recomendam?

menor carga e mais repetiçoes ou o contrario?

abraço

[ritchien]

Meu ombro não me deixa fazer ..

Eu não faço.

Tem gente que faz a vida inteira e não tem problemas. Ou pelo menos não aparenta..

O que eu aguento fazer é com a pegada muito aberta, focando deltóides .. agora remada alta mesmo, pra trapézio ... fazendo livre eu sinto uma dor tremenda no ombro esquerdo.

[bugmera]

acho não tem essas de exercícios proibidos... existe fazer exercicios de modo errado na matéria do blog fala do stiff com as costas arqueadas, claro que vai ferrar sua coluna.

mas como o ritchien falou tem gente que faz a vida inteira e nem pega nada.

a melhor coisa que vc pode fazer é experimentar e não forçar tanto no começo

[chrisleon1702]

Proibido pra quem nao quer ter trapezio so se for,ja falaram que esse e desenvolvimento por tras pode lesionar o ombro,mas se fizer direito nao da nada nao.

diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/

[MonsterFreak]

porque nao fala remada alta ?

[spankeer]

porque nao fala remada alta ?

Ele n sabia o nome.

[Reinaldo.Gomes]

é a mesma coisa da puxada atrás da cabeça: quem pode fazer, faça. mas as chances da pessoa ter algum problema com esse tipo de exercício é maior do que nos outros.

o detalhe desse exercício que todo mundo deixa de fazer é puxar o peso "com os cotovelos", não com os braços, se não acaba trabalhando mais bíceps/antebraço que ombro/trapézio.

se no final do movimento os cotovelos não ficam mais altos que as orelhas, tem alguma coisa errada.

Editado Março 17, 2014 às 05:24 por Reinaldo.Gomes