Altura 1.80

Peso:67

Objetivo: hipertrofia/ o que posso acrescentar para a dieta ficar 3000 kcal

Desjejum 10:00

300 ml de leite desnatado

40 g de aveia

2 bananas prata

50 g de peito de frango

2 pães integral

TOTAL : PROT 39.6 / CARB 100.8 / GORD 7.7 / KCAL 613

ALMOÇO PRÉ TREINO : 13:00

200 g de arroz branco -

50g peito de frango

200 g batata doce

120g feijão preto

1 colher de azeite

TOTAL: PROT 20.7/ CARB 122.8/GORD 16.4/ KCAL 728.5

16:00 PÓS TREINO LIQUIDO

40g de whey protein

25 g de malto

TOTAL : PROT 32 / CARB 28/ KCAL 256 / GORD 3G

Pós treino solido 17:00

200 g batata doce

100g peito de frango

200 g arroz branco

1 colher de azeite

TOtTAL : PROT 39.2 /CARB 94 / 17.2 GORD / KCAL 709

21:00 JANTA

200g batata doce

120g alcatra

TOTAL: carb 46/gord 7.2/ kcal 313 / prot 25.2

00:00 CEIA

1 COLHER DE AZEITE

TOTAL : kcal 117/ gord 13g

TOTAL DIETA: KCAL: 2736 / carbo : 400 / proteína : 150/ gord 65

Editado 15/03/2014 às 22:54 03/15, 2014 por lkmonstrão (veja o histórico de edições)

Precisa de tudo isso de proteína não fera

quantas gramas de proteína retirar?!

3g/kg de proteína? Tem muita coisa aí jovem.

É melhor reduzir a proteína pra 2g/kg e aumentar a quantidade de gordura, pode jogar 1g/kg.

Arruma os macros maninho,

Em média:

Proteinas 2g/kg

Gorduras 1g/kg

Carboidratos Resto Kcal

Seria algo entre

Proteinas 140g -> 560Kcal

Gorduras 70g -> 630Kcal

Carboidratos ~450g -> 1800Kcal

valeu cara

Editado 15/03/2014 às 22:55 03/15, 2014 por lkmonstrão (veja o histórico de edições)

ai rapaziada..editei os macros,podem ver como ficou?dar uma dica..up

Pelo que deu pra perceber você é bastante magro, superávit de 200kcal (estou supondo) acho que não vai ser uma boa, vai ser um ganho de peso bem lento.

Acrescenta mais calorias, na ceia pode jogar uma proteína, claras de ovo por exemplo, faz um omeletão e já era. Pq tomar azeite puro vai ser tenso ein mano UHEUHEUH

Se essa proteína não bater as 3000kcal que você deseja, joga mais carbo em alguma refeição...

PandaFreak!

Seria algo entre

Proteinas 140g -> 560Kcal

Gorduras 70g -> 630Kcal

Carboidratos ~450g -> 1800Kcal

segue a dica do nosso amigo aí que dá tudo certo.

Editado 16/03/2014 às 12:59 03/16, 2014 por LucasMrB (veja o histórico de edições)

Diminui um pouco as proteinas, e arruma elas, para ter algum tipo de proteina antes de dormir