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Postado 3/03/2014 às 00:54 03/3, 2014

Treino : Segunda – Peito e triceps e abdomem
Terça - Costas e biceps
Quarta- Perna
Quinta – Ombros e trapezio
Sexta- Peito e triceps e abdomem
Sabado – nada
Domingo – nada

o que vocês acham desse treino gente ?

Postado 3/03/2014 às 01:07 03/3, 2014

ABCDA ?

Cruzes !!!

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 3/03/2014 às 01:31 03/3, 2014

não achei interessante repetir o A , ja que na quinta voce vai estar trabalhando ombro e trapezio.

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 3/03/2014 às 01:36 03/3, 2014

Autor

então eu to pensando , o que eu posso treinar sexta?

Postado 3/03/2014 às 02:09 03/3, 2014

perna de novo

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 3/03/2014 às 14:24 03/3, 2014

Achei mal distribuido.. eu treinaria ombro junto com peito/triceps e trapézio junto com costa e bíceps ^^

Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152036-russo-stronglift-5x5-2014/

Metas - ~~51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg~~ ~~61kg 62kg~~ 63kg 64kg 65kg

"Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo."

Postado 3/03/2014 às 14:30 03/3, 2014

Faz ABCAB se não irá no sábado e domingo.

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e antebraço

C - Perna e panturrilha

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 3/03/2014 às 15:24 03/3, 2014

se quiser treinar cada grupo muscular isoladamente 1 vez por semana , faz pernas ou então pode mudar pra divisão ABCAB como ja citaram acima.

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 3/03/2014 às 16:00 03/3, 2014

Tá mal.

Vai de ABC... ou melhor vai de AB - num dia A, treina todo o superior (peito, costas, ombro e braços), no outro, só inferior (pernas, lombar, abdome, panturrilha).

SUGESTÃO

A - Supino, remada curvado ou barra fixa, desenvolvimento, rosca martelo e paralelas;

B - Agachamento livre, levantamento terra romeno, extensora ou flexora (ou os dois juntos), elevação de pernas pendurado e flexão plantar.

Manda 3x5 nos dois primeiros exercícios, 3x8 nos restantes e aumente carga todo treino. Quando travar numa carga, tente subir por mais uns três treinos. Se ainda estiver travado, reduza em 10% ou 20% e comece de novo.

- Diário

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