Biceps

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Postado 20/02/2014 às 16:24 02/20, 2014

É melhor fazer roscas focando na cabeça curta do bíceps ou a longa?

Qual na opnião de vcs da um "visual" melhor na aparencia do biceps?

EdgarLourenço reagiu a isso
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Postado 20/02/2014 às 16:43 02/20, 2014

Fazer as 2, recomendo você assistir este vídeo:

Postado 20/02/2014 às 16:52 02/20, 2014

faça rosca martelo e chin ups

Postado 20/02/2014 às 16:54 02/20, 2014

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daora o vídeo

Vou começar a fazer pegadas mais curtas, desde q comecei a treinar só faço rosca direta com a mão nas larguras dos ombros

sorte minha é q eu fazia rosca martelo no cabo ou halter, as vezes uma alternada com rotação igual do vídeo, q por sinal essa alternada com rotação é top

Postado 20/02/2014 às 23:30 02/20, 2014

daora o vídeo

Vou começar a fazer pegadas mais curtas, desde q comecei a treinar só faço rosca direta com a mão nas larguras dos ombros

sorte minha é q eu fazia rosca martelo no cabo ou halter, as vezes uma alternada com rotação igual do vídeo, q por sinal essa alternada com rotação é top

Deixei de fazer a martelada, agora só estou a fazer:

Rosca Direta(variando as pegadas)

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Os resultados estão ótimos e a progressão de carga também.

O mesmo cara fez outro vídeo e

sta semana sobre como trabalhar a cabeça longa do bíceps: