Ola galera!! sou novo aqui no site,

PS: MODERADOR >>> se eu tiver postado em tópico errado me perdoe...

e se postei, por favor mova esse post para o tópico certo!

Bem vamos la!!

Malho à 1 ano e meio. Alias malho desde 2009, mais que eu malho serio pra valer, tem so 1 ano e meio..

Nunca fui muito de fazer dietas e seguir rigorosamente o treino..

Mais ultimamente andei pesquisando e ví o quanto a dieta é importante, e resolvi tentar!

Pesquisei um pouco sobre dieta de Bulk, e pesquisei e estudei sobre a tabela diária de alimentação!

Aprendi algumas coisa, e ate me arrisquei a criar uma tabela, e é por isso que estou aqui.

Preciso da ajuda de vocês pra aprovarem se estiver boa, ou se não estiver, me ajudarem com dicas e opiniões!

Dados sobre mim:

Idade: 20 anos

Altura: 1,81m

Peso: 68 kg (frango ainda) hehe' :/

Meta: uns 80kg

Malho de seg a sex.

Cargas maximas! LOL

Calculei meu TMB( Método Harris-Benedict) nesse site: https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Ja havia calculado em outros sites, o resultados era muito parecido, mais achei esse o site mais confiável.

O resultado foi esse:

Metabolismo basal: 1767 Calorias necessárias para manter o peso: 2738 Calorias para emagrecer: 2327 Calorias para ganhar: 3800

Com base nesses dados e no pouco conhecimento que consegui sobre o assunto, eu fiz essa tabela..

*OBS: os dados dos alimentos que estão na tabela eu consegui desse site: https://www.dietaesaude.com.br/

Vamos lá, a tabela e essa:

Link tabela >> https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aq8zdkUtcM7SdERoNXh6WndKNTg3a3BKVXVxWU5jU0E&usp=sharing

Bem é essa a tabela! Com alimentos recomendados em vários sites que pesquisei sobre essa dieta.

Peguei a lista de alimentos recomendados e selecionei os que "acho" ser melhor, e os que eu "como",

Preciso da ajuda opinião e dicas de vocês!

Agradeço desde já!

Abraços...

Editado 12/02/2014 às 14:29 02/12, 2014 por ildmarleyqa (veja o histórico de edições)

Edite e coloque a dieta de forma mais legível.

Há uma tabela nesta seção que ajuda.

Vish, eita!!

Pensei que a mensagem ia ficar no forum, igual ficou no editor de texto...

Vou consertar perai....

Tabela Dieta Bulk

Disdponibilizei uma copia dessa tabela do excel na net.

Caso queiram ver melhor ou editar ela...

Link tabela >> https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aq8zdkUtcM7SdERoNXh6WndKNTg3a3BKVXVxWU5jU0E&usp=sharing

Eu acho que você superestimou sua TMB... 3800 kcal é muita coisa, isso é um Bulk "Sujo" praticamente. Mais né... Se quer começar com essa TMB mesmo, comece aumentando umas 250kcal (2988) e depois vá progrendindo se o peso não aumentar. Não adianta aumentar as calorias lá no céu, ganhar 95% de gordura e 5% de MM em 1 mês, ai quando quiser limpar o shape torrar uns 7% de MM.

→Porteina: 2g/KG é o necessário, você está usando 4g/KG

Beleza Xsalada, que tal aumentar 500kcal, vi muito nos sites, recomendam começar com 500kcal+ dai vai aumentando...

E quanto à tabela, dieta em sí, os alimentos ... como esta?

Eu acho que você superestimou sua TMB... 3800 kcal é muita coisa, isso é um Bulk "Sujo" praticamente. Mais né... Se quer começar com essa TMB mesmo, comece aumentando umas 250kcal (2988) e depois vá progrendindo se o peso não aumentar. Não adianta aumentar as calorias lá no céu, ganhar 95% de gordura e 5% de MM em 1 mês, ai quando quiser limpar o shape torrar uns 7% de MM.

→Porteina: 2g/KG é o necessário, você está usando 4g/KG

Beleza Xsalada, que tal aumentar 500kcal, vi muito nos sites, recomendam começar com 500kcal+ dai vai aumentando...

E quanto à tabela, dieta em sí, os alimentos ... como esta?

Beleza Xsalada, que tal aumentar 500kcal, vi muito nos sites, recomendam começar com 500kcal+ dai vai aumentando...

E quanto à tabela, dieta em sí, os alimentos ... como esta?

Não acho necessário avaliar alimentos, você tem que comer o que encaixa na sua rotina. Acho que 500kcal é o limite co Clean Bulking, mais que isso já fica muito pesado PORÉM, você tem que ver como seu corpo responde (O peso)

Não acho necessário avaliar alimentos, você tem que comer o que encaixa na sua rotina. Acho que 500kcal é o limite co Clean Bulking, mais que isso já fica muito pesado PORÉM, você tem que ver como seu corpo responde (O peso)

Beleza!! Vallew

Lanche e pré têm pouca proteína, enquanto outras refeições estão repletas seria bom equilibrar um pouco...

Lanche e pré têm pouca proteína, enquanto outras refeições estão repletas seria bom equilibrar um pouco...

Que tal tirar o Ovo da janta e colocar no pré-treino..

e TIrar o Macarrão do almoço e colocar no lanche?

Colega, dê uma revisada no valor da proteína das carnes..

120g de frango, pesado já grelhado, tem aproximadamente 36g de proteína. Você colocou praticamente o dobro!