Boa tarde,

Depois de 3 meses de cutting larguei a retenção do meu ultimo off kkkk

Treino a 2 anos e meio,vou deixar as minhas informações a baixo

Tempo de treino

2 anos e 3 meses +o-

medidas

peito e costas-109 cm

braço 39 cm(40,5 no off)

perna 62 cm

panturrilha-fina pra caralho

peso e altura 1,68 off 84(quase 20% de bf) cutting 72/73 kg(uns 12% de bf)

endomorfo

Nunca usei aes

De junho a outubro do ano passado fiz um off meio sujo,como sou um ´´gordomorfo´´ estou sempre em cutting,por isso sei muito mais sobre secar do que sobre ganhar.

Apesar de ter chegado em boas medidas,demorei 4 meses pra perder tudo isso,oque nao foi la muito agradavel,quero passar o minimo de tempo possivel em cutting,meu foco nao é essa ser definidinho,é ser grande.

Sobre o meu treino,sim,é um treino de hormonizado,porem eu ja fiz antes e cresci bem,tive muito overtraining,foi dificl mas os resultados falam por si mesmo,entao vou faze lo novamente,porem agora sei treinar ´´melhor´´ e com mais foco,por isso espero melhores resultados e menos bf dessa vez.

divisao a b c d e(fim de semana livre)

A peito e triceps

Supino reto

inclinado(fly ou maquina)

declinado na maquina

crucifixo

drop pulley

frances

b-ombro,traps

anterior

desenvolvimento

elevfrontal pegada neutra

meio

elev lateral

posteiror

crucifixo inverso

posterior na maquina

traps

remada alta

encolimento com barra

C costas e biceps

Barra

pulley triangulo

remada curvada

remada hammer na maquina

drop barra direta(ou alternada)

drop martelo

D perna

Agachamento

leg press

extensora

flexora

afundo

panturrilha no smith e na maquina

D biceps triceps e antebraço

Rosca direta

martelo

rosca inclinada 45

scoth

rosca de punho(por tras,nao sei o nome,vi um mutante fazendo e copiei,gostei muito,pega a barra por tras e faz a flexao do antebraço)

triceps testa com bi de supino reto

pulley corda

triceps banco

pulley unilateral inverso(pegar antebraço)

nao treino abs em off.

sei que vai ter neguinho falando que ta errado,mas cada um e diferente,eu ja fiz e deu resultado,ate porque ja terino a quase 2 anos e meio,nao é qualquer treino que faz crescer),vou relatar os resultados,se der errado e eu me ferrar fica a lição pra voces.

abraço a todos

obs-Atualmente estou com um celular lixo,a camera nao tem muita definição entao nao vo tirar fotos a principio,mes que vem vo comprar outro e posto umas fotos

Voce sabe que o treino é de hormonizado e faz ele mesmo sendo natural... De uma chance ao abc2x,fb3x etc

Voce sabe que o treino é de hormonizado e faz ele mesmo sendo natural... De uma chance ao abc2x,fb3x etc

Ja,mas como eu fiz ele ano passado e deu bons resultados vou tentar novamente esse ano,porem com a diferença que aprendi a treinar de um modo mais correto,antes eu não roubava tanto,porem tinha problemas de postura,principalmente no treino de dorsal.Espero manter os mesmos ganhos que tive ano passado(ou ate melhores),e focar no braço principalmente.

Porem ainda fiquei em duvida entre fazer este treino,que ja fiz e foi bom,ou tentar um fst7,que nunca fiz,estou pensando em deixar o fst7 pro proximo bulk,quando nao tiver crescendo mais.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2223-back/

inicio do meu off passado,logo mais posto umas atuais

O ideal mesmo seria investir o tempo em outro treinamento, com exercícios variados-nunca feitos (Claro que alguns repetidos) mais outros que você não tenha feito neste tipo de treino ou até em qualquer outro tipo de treinamento, sem ter que seguir o que foi feito no passado (pode ser bom o passado, mais pense: Sempre haverá um treino melhor que o outro pois se o treino for novo seu corpo vai ter outro tipo de hipertrofia, e pra isso acontecer só mudando sempre de treinos.)

Caso vai seguir o mesmo tipo de treinamento, mude pelo menos as series/reps x cargas, como também a concentração e não pensar que levantar mais é o que mais da resultado porque isso complica e te faz roubar, etc.

Mais o treino é bem aliado a uma boa alimentação, com os 2 não tem jeito de não notar pelo menos uma diferença.

No mais, boa sorte.

abs

O ideal mesmo seria investir o tempo em outro treinamento, com exercícios variados-nunca feitos (Claro que alguns repetidos) mais outros que você não tenha feito neste tipo de treino ou até em qualquer outro tipo de treinamento, sem ter que seguir o que foi feito no passado (pode ser bom o passado, mais pense: Sempre haverá um treino melhor que o outro pois se o treino for novo seu corpo vai ter outro tipo de hipertrofia, e pra isso acontecer só mudando sempre de treinos.)

Caso vai seguir o mesmo tipo de treinamento, mude pelo menos as series/reps x cargas, como também a concentração e não pensar que levantar mais é o que mais da resultado porque isso complica e te faz roubar, etc.

Mais o treino é bem aliado a uma boa alimentação, com os 2 não tem jeito de não notar pelo menos uma diferença.

No mais, boa sorte.

abs

Então brother,o estilo do treino e o mesmo,mas tem vários exercícios novos que aprendi depois desse treino,tirando a barra,supino,agachamento e leg press,de resto eu mudei bastante.Alem disso aprendi a fazer muitos exercícios corretamente,melhor postura e sem roubar.Com o tempo a gente vai aprendendo,pretendo manter ele mesmo porque se foi bom treinando tudo errado,não imagino oque pode acontecer com a meu método de treino atual.Quanto a dieta,em bulk nao conto macros,simplesmente como ate não dar mais,a diferença e que o ultimo foi meio sujo e de uma hora pra otra,dessa vez vou comer de forma limpa,sem dias do lixo(pois acumulo gordura muito fácil) e a novidade vai ser a fase de load(acho que assim que chama),vou ir subindo os carbos de semana em semana ate o máximo possível.Me conhecendo,nao espero menos que uns 8 kg em 3 meses.

Tu treina ombro depois de peito ?

Tu treina ombro depois de peito ?

Peito e depois ombro,mas posso trocar ombro com o dia de perna(nao tinah reparado isso) para que um dia nao de problemas no outro.

Ja,mas como eu fiz ele ano passado e deu bons resultados vou tentar novamente esse ano,porem com a diferença que aprendi a treinar de um modo mais correto,antes eu não roubava tanto,porem tinha problemas de postura,principalmente no treino de dorsal.Espero manter os mesmos ganhos que tive ano passado(ou ate melhores),e focar no braço principalmente.

Porem ainda fiquei em duvida entre fazer este treino,que ja fiz e foi bom,ou tentar um fst7,que nunca fiz,estou pensando em deixar o fst7 pro proximo bulk,quando nao tiver crescendo mais.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2223-back/

inicio do meu off passado,logo mais posto umas atuais

se voce fizer fst7 c vai é catabolizar raiarirairai

To montando a minha dieta aqui,to pensando em tomar massa duas vezes por dia,de manha quando nao da pra comer(to nas correria do dia a dia) e no pre treino,no pos ja vo manda um whey concentrado seguido de um rango anabolico 10 min depois.

To na duvida de oque fazer com a massa e o whey,alem deles so vo tomar a creatina,mas ai nao é problema.Como os treinos sao pesados acho que o melhor massa no pre treino mesmo.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3151-evo-2/

Antes e depois do treino ´´errado´´ para ´´hormonizado´´.Eu gosto de overtraining mesmo,se nao sai morto do treino nao treino direito

Dieta

7 da manha-Sanduba de pão integral e peito de frango(100g),ou de omelete(2ovos2claras) ou de atum---------20 carbo 20 proteina + aveia e leite

9-não sei se mando uma barra de proteína ou uma massa,nesse horário não posso comer

12-arroz/macarrão integral (umas 300 g) e mais frango/carne(200 g) ---------------------------------------240 carbo e 40 de prot

2-pré-treino-massa e creatina 20 prot 100 carb

3:40-whey 20 prot

4-Mesmo do almoço,talvez um poco menos de carbo

7-sanduba proteico de frango ou atum

9-leite,albumina e aveia(antes de dormir)

to pensando em meter um malto junto com o whey no pós treino,ainda tem muito que mexer nessa dieta,tenho mais de uma semana para ajusta la ate terminar o meu cutting atual,que ja ta nas ultimas,se tiver alguma dica pra melhora-la pode falar.

OBS:Nao como batata doce,sinceramente,acho ruim,não desce.

Nesse periodo alem de crescer quero corrigi alguns problemas de simetria,principalmente antebraço,panturrilha,tríceps e perna.

Alguém sabe exercícios bons para a cabeça lateral do tríceps(esta poco desenvolvida se comparado ao resto) e o vasto media do quádriceps(a ponta dele ,perto do joelho)

to de olho velho, vamo que vamo ! o/

Editado 8/02/2014 às 02:35 02/8, 2014 por Uzumaki (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar aê mano pois estou no mesmo propósito que você !

Melhora este treino aí !

A dieta tá legal

Vamos que vamos !

Editado 8/02/2014 às 04:16 02/8, 2014 por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3166-foto0554/

cutting ja no fim,quase na hora de começar a dieta pra ganhos

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3166-foto0554/

cutting ja no fim,quase na hora de começar a dieta pra ganhos

Tá com um bom shape mano ! Quanto tempo de cutting e quando pretende terminar ?

Tá com um bom shape mano ! Quanto tempo de cutting e quando pretende terminar ?

2 ou 3 kg a menos no maximo,ja to no meu limite.Minha media é 1kg a 1,5 kg por semana,em uma semana e poco termina.

Editado 11/02/2014 às 18:30 02/11, 2014 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

Quando terminar posta aê o resultado final do cutting , valeu !

Fiquei doente essa semana,ferro tudo nao teve como treinar,mas mantive a dieta.Ja to começando a ver a segunda fileira de gomo do abdomem,quando terminar de definir ela(oque nao falta muito) começo a comer pra crescer.

Conversei com uma galera ai sobre a deficiencia no quadriceps(na ´´ponta´´ dele),me falaram cadera extensonra(mantendo tensionado no fim do movimento,depois fazendo varios movimentos curtos mantendo a pressao) e agachamente alem dos 90.

começo aleluia,dia 1 do off amanha
bulkar por 3 meses-ganhar de 8 a 10 kg(sim eu ganho isso em 3 meses)

off limpo sem trash days

perto do joelho?

Fiquei doente essa semana,ferro tudo nao teve como treinar,mas mantive a dieta.Ja to começando a ver a segunda fileira de gomo do abdomem,quando terminar de definir ela(oque nao falta muito) começo a comer pra crescer.

Conversei com uma galera ai sobre a deficiencia no quadriceps(na ´´ponta´´ dele),me falaram cadera extensonra(mantendo tensionado no fim do movimento,depois fazendo varios movimentos curtos mantendo a pressao) e agachamente alem dos 90.

perto do joelho?

Aham,pelo que vi essa parte e o vasto medial

Medidas pos cutting

braço 38cm

antebraço 33cm

peito/costas 108cm

perna 62cm

panturrilha 37cm

abs 75 cm(nao ta tao seco assim mas da pra bulkar)

vo pega uma massa,crea e malto essa semana.Pensando em pegar a mass da pro corps memo,ta barato e e boa(se a anvisa nao proibir antes).Malto vo toma durante o treino pra nao catabolizar,nunca fiz isso mas vamo ve.De dieta,to comendo tudo que vejo(dieta limpa).To na segundo refeição do dia e ja comi o dobro de carbo que como em um dia inteiro em cutting.

ali tem que fazer hack

minha perna eh zuada ali tb

ali tem que fazer hack

minha perna eh zuada ali tb

Treino na smartfit brother,tem esses aparelhos fodas nao.Nao tem nem agachamento livre(gaiola).To com 62 de perna,nao e uma parte que acho que precisa crescer muito,mas o tal do vasto medio que ta zuado em relação ao resto do quadriceps.

Treino na smartfit brother,tem esses aparelhos fodas nao.Nao tem nem agachamento livre(gaiola).To com 62 de perna,nao e uma parte que acho que precisa crescer muito,mas o tal do vasto medio que ta zuado em relação ao resto do quadriceps.

tenho o mesmo problemas, ali perto do joelho eh fino e tenho 62 na parte alta da coxa

Hoje peguei uma massa max titaniun,dextrose tambem da max,uma crea universal e um bcaa.

Primera semana ainda no off,comecei no 73 kg e ja to no 77kg(como,nao sei,to comendo clean so que muito).

Abdomem ainda ta riscado um poco,espero manter assim,amanha treino de biceps,triceps e antebraço.

AE porra,40 cm de braço,voltei.

Tive uma dor monstra hj treinandocostas,so que no ombro,sera que lesionei?Nao treinei desde sexta,ai hj mandei um treino de dorsal e senti alguma coisa estranha mas continuei,no segundo exercicio de biceps nao deu mais,tive que parar o treino porque o ombro tava foda.Acho que deve ser falta de aquecimento antes de treinar,vo treinar perna pra dar um tempo e quarta peito,vamo ve se volta ao normal.

poe foto ai man

Retido bagarai mas ta ai a foto https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3227-npng123/

78 kg rumo aos 85