Idade: 31
Altura: 1,82
Peso: 83
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Fala cambada. Acompanho o fórum a um tempo mas não posto praticamente nada. Já treino a uns 11 meses.

Estou a um tempo (uns 8 meses) no ABC2x e resolvi dar uma mudada. Até porque estou seguindo o treino da academia e estou achando muito volumoso.

Vocês poderiam dar uma avaliada no treino que montei? Vi alguns tópicos com as dicas da galera para AB2x e cheguei nesse treino:

Seg: A1

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Supino Reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supinado 5x5

Panturrilha (gêmeos em pé): 3x15

Ter: B1

Levantamento Terra 5x5

Cadeira Flexora 5x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 3x8

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x20

ABD

Qua: Descanso

Qui: A2

Agachamento Livre 5x5

Cadeira extensora 3x10

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado Halteres 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8

Paralelas 5x5

Panturrilha (gêmeos em pé): 3x15

Sex: B2

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x8

Remada unilateral 3x15

Chin-Ups 5x5

Rosca Scott 3x8

Encolhimento 3x20

ABD

Sab: Descanso

Dom: Descanso

Valeu.

Editado 4/02/2014 às 18:44 02/4, 2014 por Sallsicha (veja o histórico de edições)

To mandando esse e to curtindo bastante!!

TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Panturrilha 5x25

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Abdômem 3x10

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

To mandando esse e to curtindo bastante!!

TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Panturrilha 5x25

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Abdômem 3x10

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

Se não me engano vi seu treino em outro tópico e também serviu de base nesse que montei.

Mas como sempre fiz treino muito volumoso, achei a quantidade de exercícios pequena. Será que é receio de principiante?

é receio de principiante ^^

To mandando esse e to curtindo bastante!!

TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Panturrilha 5x25

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Abdômem 3x10

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

isolador pra biceps ou triceps precisa nao ne ?? eu to montando um ab2x e acabei ficando na duvida tbm .

isolador pra biceps ou triceps precisa nao ne ?? eu to montando um ab2x e acabei ficando na duvida tbm .

minha duvida tbm

nao precisa

Cara, o treno que o Pedro passou está praticamente idêntico ao meu. Só faço chin ups no lugar de barra fixa no B2, SÓ!

Faz ele que é sucesso!

Isolador acho desnecessário tbm, não faço nem pra triceps e nem pra biceps mó tempo já.

depois de alguns treinos como o do paulo tu chegas a conclusão que com poucos exercícios tu consegue sair morto da academia em uma horinha , nem isso , aó invés de só inchadinho e fadigado

Por enquanto eu adicionei um isolador pra biceps (rosca direta), porque as cargas ainda não estão la essas coisas.

To mandando esse e to curtindo bastante!!

TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Panturrilha 5x25

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Abdômem 3x10

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

Tava querendo seguir um treino parecido, só que não dá pra fazer paralelas na minha acad, dá pra por um supino fechado no lugar?

E só o agachamento pra pernas já tá bom, não precisa por mais um Stiff ou RDL tbm?

vlw

Tava querendo seguir um treino parecido, só que não dá pra fazer paralelas na minha acad, dá pra por um supino fechado no lugar?

E só o agachamento pra pernas já tá bom, não precisa por mais um Stiff ou RDL tbm?

vlw

tem um exercicio de membros ifneriores em cada treino: agacha e terra, tudo o que precisa é isso

Tava querendo seguir um treino parecido, só que não dá pra fazer paralelas na minha acad, dá pra por um supino fechado no lugar?

E só o agachamento pra pernas já tá bom, não precisa por mais um Stiff ou RDL tbm?

vlw

Sempre é bom fazer RDL/Stiff/ Goodmorning, etc

porque para agachar corretamente, e com boa técnica é necessário tem uma cadeia posterior forte para sustentar seu quadril na parte baixa do movimento.

sem falar que esses exercícios melhoram sua mobilidade/flexibilidade dos musculos posteriores da coxa e isso vai também melhorar seu agacho

Editado 21/02/2014 às 18:03 02/21, 2014 por Sprinter (veja o histórico de edições)

Sempre é bom fazer RDL/Stiff/ Goodmorning, etc

porque para agachar corretamente, e com boa técnica é necessário tem uma cadeia posterior forte para sustentar seu quadril na parte baixa do movimento.

sem falar que esses exercícios melhoram sua mobilidade/flexibilidade dos musculos posteriores da coxa e isso vai também melhorar seu agacho

isso é um ab PUSH/PULL

RDL/stiff/ goodmorning sao variações de: lev terra...que ta no?dia de pull...nao tem necessidade nenhuma de colocar eles, mas caso queira colocar mesmo assim encaixa no dia de pull

isso é um ab PUSH/PULL

Editado 21/02/2014 às 18:14 02/21, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

também não gosto dessa divisão

seria melhor AB2x Upper/Lower

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

relaxa que o corpo se acostuma, nao fica pesado nao, no inicio pode ser bem desgastante mas depois que o corpo se acostuma tu vai ve que fica de boa

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

Não. Aliás tem gente que agacha todo dia qse...