Avaliação Ab2X (Push/pull)

[Sallsicha]

Idade: 31
Altura: 1,82
Peso: 83
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Fala cambada. Acompanho o fórum a um tempo mas não posto praticamente nada. Já treino a uns 11 meses.

Estou a um tempo (uns 8 meses) no ABC2x e resolvi dar uma mudada. Até porque estou seguindo o treino da academia e estou achando muito volumoso.

Vocês poderiam dar uma avaliada no treino que montei? Vi alguns tópicos com as dicas da galera para AB2x e cheguei nesse treino:

Seg: A1

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Supino Reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supinado 5x5

Panturrilha (gêmeos em pé): 3x15

Ter: B1

Levantamento Terra 5x5

Cadeira Flexora 5x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 3x8

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x20

ABD

Qua: Descanso

Qui: A2

Agachamento Livre 5x5

Cadeira extensora 3x10

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado Halteres 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8

Paralelas 5x5

Panturrilha (gêmeos em pé): 3x15

Sex: B2

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x8

Remada unilateral 3x15

Chin-Ups 5x5

Rosca Scott 3x8

Encolhimento 3x20

ABD

Sab: Descanso

Dom: Descanso

Valeu.

Editado Fevereiro 4, 2014 às 18:44 por Sallsicha

[pedrinho91]

To mandando esse e to curtindo bastante!!

TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Panturrilha 5x25

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Abdômem 3x10

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

[Sallsicha]

To mandando esse e to curtindo bastante!!

TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Panturrilha 5x25

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Abdômem 3x10

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

Se não me engano vi seu treino em outro tópico e também serviu de base nesse que montei.

Mas como sempre fiz treino muito volumoso, achei a quantidade de exercícios pequena. Será que é receio de principiante?

[Visitante]

é receio de principiante ^^

[Alfair]

To mandando esse e to curtindo bastante!!

TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Panturrilha 5x25

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Abdômem 3x10

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

isolador pra biceps ou triceps precisa nao ne ?? eu to montando um ab2x e acabei ficando na duvida tbm .

[Rennatow10]

isolador pra biceps ou triceps precisa nao ne ?? eu to montando um ab2x e acabei ficando na duvida tbm .

minha duvida tbm

[Visitante]

nao precisa

[VinixD]

Cara, o treno que o Pedro passou está praticamente idêntico ao meu. Só faço chin ups no lugar de barra fixa no B2, SÓ!

Faz ele que é sucesso!

Isolador acho desnecessário tbm, não faço nem pra triceps e nem pra biceps mó tempo já.

[weberz0rd]

depois de alguns treinos como o do paulo tu chegas a conclusão que com poucos exercícios tu consegue sair morto da academia em uma horinha , nem isso , aó invés de só inchadinho e fadigado

[Sallsicha]

Por enquanto eu adicionei um isolador pra biceps (rosca direta), porque as cargas ainda não estão la essas coisas.

[Squall_Lionheart]

To mandando esse e to curtindo bastante!!

TREINO A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Panturrilha 5x25

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Abdômem 3x10

A-B-OFF-A-B-OFF-OFF

Tava querendo seguir um treino parecido, só que não dá pra fazer paralelas na minha acad, dá pra por um supino fechado no lugar?

E só o agachamento pra pernas já tá bom, não precisa por mais um Stiff ou RDL tbm?

vlw

[Visitante]

Tava querendo seguir um treino parecido, só que não dá pra fazer paralelas na minha acad, dá pra por um supino fechado no lugar?

E só o agachamento pra pernas já tá bom, não precisa por mais um Stiff ou RDL tbm?

vlw

tem um exercicio de membros ifneriores em cada treino: agacha e terra, tudo o que precisa é isso

[Sprinter]

Tava querendo seguir um treino parecido, só que não dá pra fazer paralelas na minha acad, dá pra por um supino fechado no lugar?

E só o agachamento pra pernas já tá bom, não precisa por mais um Stiff ou RDL tbm?

vlw

Sempre é bom fazer RDL/Stiff/ Goodmorning, etc

porque para agachar corretamente, e com boa técnica é necessário tem uma cadeia posterior forte para sustentar seu quadril na parte baixa do movimento.

sem falar que esses exercícios melhoram sua mobilidade/flexibilidade dos musculos posteriores da coxa e isso vai também melhorar seu agacho

Editado Fevereiro 21, 2014 às 18:03 por Sprinter

[Visitante]

Sempre é bom fazer RDL/Stiff/ Goodmorning, etc

porque para agachar corretamente, e com boa técnica é necessário tem uma cadeia posterior forte para sustentar seu quadril na parte baixa do movimento.

sem falar que esses exercícios melhoram sua mobilidade/flexibilidade dos musculos posteriores da coxa e isso vai também melhorar seu agacho

isso é um ab PUSH/PULL

RDL/stiff/ goodmorning sao variações de: lev terra...que ta no?dia de pull...nao tem necessidade nenhuma de colocar eles, mas caso queira colocar mesmo assim encaixa no dia de pull

isso é um ab PUSH/PULL

Editado Fevereiro 21, 2014 às 18:14 por debew

[Squall_Lionheart]

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

[Sprinter]

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

também não gosto dessa divisão

seria melhor AB2x Upper/Lower

[Visitante]

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

relaxa que o corpo se acostuma, nao fica pesado nao, no inicio pode ser bem desgastante mas depois que o corpo se acostuma tu vai ve que fica de boa

[VinixD]

E agachamento em um dia e terra no outro não vai ficar muito pesado não?

Não. Aliás tem gente que agacha todo dia qse...