Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[bohenrique]

hmm as arvores no fundo são bem parecidas com a do retiro q eu fui ^^

vi q vc ja tomou varios suplementos; queria saber se vc ja usou aquele pre treino chamado Pre JYM

vlws

ja tomei sim man!

o perfil de amino dele é mt top!

no quesito concentração, gás, etc, acho q ele fica um pouco a desejar..

mas é um ótimo PW..

HOPE!

treino de costas hoje!

pump mt top, to sentindo melhorar bastante..XD

a lombar em compensação ta sofrendo bastante com o aumento rápido de peso..até q consigo treinar de boa, mas durante o dia incomoda bastante..

treino foi:

pulley frente: 4x

pulley supinado: 3x

Remada máquina: 2x neutra 2x supinada

Pullover + barra pegada supinada: 3x

Remada curvada halteres: 4x ---------------------> vídeo: https://www.facebook...&type=2

Voador inverso: 3x

Crucifixo Inverso: 3x

Encolhimento cross: 3x

[.RussO]

Massa as fotos!

Lombar é foda, mais jaja ela fica mais forte, aí vai ficar bom.

obs: só faltou colocar as cargas ='( fiquei curioso

vamo que vamo parceiro.

[bohenrique]

Massa as fotos!

Lombar é foda, mais jaja ela fica mais forte, aí vai ficar bom.

obs: só faltou colocar as cargas ='( fiquei curioso

vamo que vamo parceiro.

Valeu man!

Cara, eu n me pego mt com as cargas nao..rsrs

depende muito do dia, meu foco é conseguir estimular bem a musculatura..

desse treino de ontem foi qse td maquina, a remada com halteres acho q foi 28kg cada, e o crucifixo inverso 8kg..XD

[duduh]

Boas, o que vc esta passando no cabelo? hehehehehehe

[Corleone]

Volumizou bem com pouco tempo.

Dieta deve estar forte rsrs

[bohenrique]

Boas, o que vc esta passando no cabelo? hehehehehehe

kkkkkkkk

só gel cara, men's physque tem q usar gel, ou vc usa algo mais inovador?

auhehuaehuauehhauehuae

Volumizou bem com pouco tempo.

Dieta deve estar forte rsrs

cara..

vou dizer q até meus shakes de syntha-6 tao dificeis de descer, e eu pensei q isso nunca ia acontecer..hehe

acordo e durmo sem apetite, quase 1hrs pra descer as comidas..

ainda bem q só mais 2 semanas, ai ja começa a diminuir..

HOPE!

treino de peito e delts anterior com o edu ontem!

treino foi mt bom, moeu pacas, pump top..

eu tava meio mal, enjoado e com dor de cabeça, mas foi q foi..

treino foi:

Supino inclinado smith: 4x

crucifixo inclinado: 3x

hammer inclinado: 3x

cross over + flexão: 3x

desenvolvimento smith: 4x

levantamento frontal alternado: 4x

vídeo: https://www.facebook...&type=2

[.RussO]

um ajudando o outro, mto massa ver isso hahaha

parabéns meu parceiro, sucesso pra vcs 2.

vamo aguentar essas 2 semanas aí.

[RWR12345]

cara..

vou dizer q até meus shakes de syntha-6 tao dificeis de descer, e eu pensei q isso nunca ia acontecer..hehe

meu brother é ruim demais,comer sem ter apetite...GO GO GO

cara..

vou dizer q até meus shakes de syntha-6 tao dificeis de descer, e eu pensei q isso nunca ia acontecer..hehe

meu brother é ruim demais,comer sem ter apetite...GO GO GO

[bohenrique]

HOPE!

treino de costas ontem foi top!

deu aquela moida boa, pump mt top! XD

eu e o edu gravamos o treino todo, mas ainda tenho q editar..

dps posto aqui..

treino foi:

Remada máquina pegada neutra 3x
Remada maquina pegada supinada unilateral 3x
cavalinho 3x
pullover aberto no cross + barra fixa pegada supinada fechada 3x
Remada halteres banco 45 3x
Pulldown maquina 3x -----------------------> https://www.facebook.com/photo.php?v=477336202366297&set=vb.215054961927757&type=2&theater
Crucifixo inverso cross polia baixa 3x
crucifixo inverso cross polia alta 3x
desenvolvimento corda 4x

[bohenrique]

HOPE!


treino de costas meu e do Edu saindo do forno! XD

[Dazzel]

Shape fodastico em!

Ainda chego la

[Corleone]

Vídeo ficou legal.

Suas dorsais estão muito boas (o shape está muito bom hehe)

Nem faço pullover mas agora tô pensando em incluir no treino.

[Vitor Navarro]

E o treino, como esta a divisão dos grupos musculares Boás?.. acompanhando sempre aqui broww..

[MonsterFreak]

Bacana o diário , vou seguir.

Por qual motivo você da maior ênfase ao '' peitoral superior'' ?

[bohenrique]

Shape fodastico em!

Ainda chego la

=D

Valeu man!

Vídeo ficou legal.

Suas dorsais estão muito boas (o shape está muito bom hehe)

Nem faço pullover mas agora tô pensando em incluir no treino.

Valeu cara!

Gosto bastante do pullover, principalmente pra parte final do treino, qnd os antebraços n aguentam puxar mais nada..hehe

E o treino, como esta a divisão dos grupos musculares Boás?.. acompanhando sempre aqui broww..

costas/posterior - peito/anterior - off - costas/posterior - medial/braços - perna - off

Bacana o diário , vou seguir.

Por qual motivo você da maior ênfase ao '' peitoral superior'' ?

Valeu!

Pq é a area menos desenvolvida do meu peitoral, quero melhorar..

[bohenrique]

HOPE!

Correria aqui ultimamente galera, mas ta indo..hehe

nao vejo a hora de começar o cardio e diminuir as kcal..

eu aumentei as kcal antes, mas realmente comecei o bulk dia 19 de fevereiro, então amanha completa 4 semanas..

estou com 81kg, o Manu falou que não preciso subir mais..

mas por enquanto as coisas continuam iguais

ai ainda nao sei cmo o Manu vai fazer..

Os treinos estão indo bem, senti uma melhora consideravel nas costas, e mais de leve no peito e ombros..

Ontem foi costas/posterior/trapz/antebraço

Pulley Frente 4x
Pulley supinado 4x
Remada curvada supinada: 4x
Remada em pé no cross (inventei n sei explicar..kkkk) 4x
remada maquina supinada 2x
pullover pegada V no cross: FST5 (5 pq nao rolou mais, matou demais..hehe)
remada alta: 3x
desenvolvimento inverso unilateral: 4x
Encolhimento no smith: 4x
Rosca inversa 3x
rosca punho bi-set 3x ---------------------------vídeo: https://www.facebook...&type=2

[Corleone]

Realmente, suas costas deram um up muito bom.

Quando você começar o pré contest vai sentir saudades da comida rsrs

[bohenrique]

Realmente, suas costas deram um up muito bom.

Quando você começar o pré contest vai sentir saudades da comida rsrs

depende de como meu corpo responder cara..

acho q o manu nao vai baixar tanto as kcal..hehe

HOPE!

treino de peito e anterior de ombro top hoje!

fazia mt tempo q nao colocava supino reto no treino..

deu uma mastigada sinistra nas peitola..

treino teve:

supino reto

supino inclinado halteres

crucifixo inclinado cross

hammer inclinado + pressao inclinada com a barra

desenvolvimento halteres

levantamento frontal supinado no cross

Videozin: https://www.facebook...&type=2

[RWR12345]

eai mano,o video tá show,..em relaçao das dorsais,evoluiu bem... GO GOGO.....

[sdmnogueira123]

o video ficou bom msm

Vc sempre manda um "hope",ja foi militar?

Editado Março 19, 2014 às 16:55 por sdmnogueira123

[bohenrique]

eai mano,o video tá show,..em relaçao das dorsais,evoluiu bem... GO GOGO.....

Valeu man! XDD

o video ficou bom msm

Vc sempre manda um "hope",ja foi militar?

Valeu!

Nao fui militar, mas estudei 7 anos no colégio militar de curitiba..hehehe

HOPE!

Video do treino de pernas de semana passada:

Coloquei o resuminho do bulk ali em cima, mas nao tinha colocado foto do shape, esta assim, sem filtro, sem pump, 10 weeks out:

[bohenrique]

ontem treinei costas!

treino mt bom, pump nas costas animal, tava me sentindo giga..rsrs

treino foi:

Remada maquina neutra: 3x
remada maquina supinada: 3x
Puxada articulada: 3x
pullover cross: 3x
remada curvada: 3x --------------------> video: https://www.facebook...&type=2
remada sentado unilateral: 3x
Voador inverso: 4x

[sdmnogueira123]

ontem treinei costas!

treino mt bom, pump nas costas animal, tava me sentindo giga..rsrs

treino foi:

Remada maquina neutra: 3x

remada maquina supinada: 3x

Puxada articulada: 3x

pullover cross: 3x

remada curvada: 3x --------------------> video: https://www.facebook...&type=2

remada sentado unilateral: 3x

Voador inverso: 4x

Grandin hein...ta parecendo aqueles gringos de video motivacional kkkkk

Achei volumoso o treino,sempre usa treinos assim?

[bohenrique]

Grandin hein...ta parecendo aqueles gringos de video motivacional kkkkk

Achei volumoso o treino,sempre usa treinos assim?

hehehe..valeu man!

gosto bastante de treino volumoso cara, principalmente pra costas..

HOPE!

Treino de delts medial e braços hj!

treino top, pump top..

é o treino mais leve da semana, nao fico tao cansado como nos outros dias..hehe

treino foi:

Levantamento lateral: 4x

Levantamento lateral cross: 4x

Levantamento unilateral: 3x --------------------> vídeo: https://www.facebook...&type=2

Triceps cross: 3x

triceps banco 45: 3x

triceps testa: 3x

Rosca direta: 3x

Rosca scott: 3x

Rosca martelo: 3x

[bohenrique]

HOPE!

Mais uma semana começando! XD
Acredito que vai ser a última segurando o peso que eu estou, ai na próxima ja inicia o pré contest propriamente dito..hehe
Fds foi tranquilo, treinei pernas com o Edu sabado de manha, fiquei a tarde toda em casa, de noite fui na igreja, dps num aniversário, domingo só de boa..deu pra descansar e comer bem!

Hoje teve treino de costas!
Força ja esteve melhor, meus antebraços fadigaram bem cedo.. mas foi q foi, pump foi top!

Pulley frente 4x
pulley supinado 4x
remada maquina neutra 3x
pullover cross FST7
Remada sentado unilateral 3x
Crucifixo inverso unilateral cross 3x
crucifixo inverso halteres 3x
encolhimento máquina 4x -----------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=481229755310275&comment_id=2386979&offset=0&total_comments=3&ref=notif&notif_t=mentions_comment

[Lukk M]

Aew irmão...no dia do contest....dah um jeito de pedir pra alguém filmar...e posta aqui...xD

[bohenrique]

Aew irmão...no dia do contest....dah um jeito de pedir pra alguém filmar...e posta aqui...xD

vou pedir sim man!

acho q vai ter transmissao ao vivo online e na tv local..vai ser top! XD

[sdmnogueira123]

Esse video seu com esses suplementos é só patrocinio?

[davi17]

Boás te acompanho no instagram,te admiro muito,shape ta ficando top demais.Queria tirar uma duvida,tenho a mesma altura e mais peso e voce tem um shape mil vezes melhor q o meu,normal isso e tals,mas pq isso acontece ja que tem a mesma altura e o mesmo peso?

[bohenrique]

Esse video seu com esses suplementos é só patrocinio?

a maioria é de quando eu ainda nao era patrocinado man, sempre gastei bastante com suples, mas sempre pedi de fora, o q sai menos da metade q comprar aqui..

ainda bem q agora tenho o patro! hehehe

Boás te acompanho no instagram,te admiro muito,shape ta ficando top demais.Queria tirar uma duvida,tenho a mesma altura e mais peso e voce tem um shape mil vezes melhor q o meu,normal isso e tals,mas pq isso acontece ja que tem a mesma altura e o mesmo peso?

cara, podem ser muitos fatores, maturidade muscular, densidade, % de gordura, retenção, estrutura óssea, até mesmo a linha do shape, formato da musculatura, etc..

eu mesmo, cheguei perto de 90kg no inicio do ano passado, e hj com 80 me sinto muito maior e melhor..hehe

HOPE!

treino de hj foi peito e anterior delts!

treino foi top..

estranho q eu e o edu estavamos fracos hj, mas o pump foi top e rendeu bem! hehe

treino teve:

supino inclinado barra 4X

supino reto halteres 4x

crucifixo inclinado 3x

voador 3x

crucifixo inclinado cross FST7 -----------------------------------> vídeo: https://www.facebook...481588651941052

desenvolvimento halteres 4x

frontal com a corda no cross 3x