Meu Treino Ta Bom ?

Adilson Moreaux · Janeiro 21, 2014 às 08:46

Galera meu Treino e Hipertrofia ABCAB

Peito e Triceps

Costa e Biceps

Ombro e Perna

Queria saber se meu treino ta bom ?

Peito

Supino Reto com Barra 4 x 12 12 10 10

Supino Inclinado com Halteres 4 x 12 12 10 10

Declinado 4 x 12 12 10 10

Crucifixo 4 x 12 12 10 10

Voador 4 x 12 12 10 10

CrossOver 4 x 12 12 10 10

Biceps

Rosca Direita com Barra 3 x 10 10 10

Rosca direita com Haltrs Sentado 3 x 10 10 10

Rosca no Aparelho 3 x 10 10 10

Rosca Concetrada 3 x 10 10 10

Triceps

triceps Puxador 3 x 10 10 10

Triceps Puxador Invertido 3 x 10 10 10

Triceps Corda 3 x 10 10 10

Overhead Presses Haltrs 3 x 10 10 10

Costa

Puxador pegada aberta TRAS 3 x 12 12 10 10

puxador pegada aberta Frente 3 x 12 12 10 10

puxador pegada fechada 3 x 12 12 10 10

remada baixa sentada 3 x 12 12 10 10

crucifixo invertido no aparelho 3 x 12 12 10 10

Trapezio

Encolhimento com barra 3 x 10 10 10

remada alta com barra 3 x 10 10 10

Ombro

Desenvolvimento com Halters 3 x 10 10 10

levantamento lateral com Haters 3 x 10 10 10

Aparelho Frente e tras 3 x 10 10 10

Perna - Panturrilha

Panturrilha sentado 3 x 10 10 10

panturrilha em pe 3 x 10 10 10

panturrilha no aparelho 3 x 10 10 10

Posterior da Coxa

Flexao de pernas Deitado 3 x 10 10 10

flexao de pernas em pe 3 x 10 10 10

Quadriceps

Agachamento hack 3 x 10 10 10

agachamento livre com barra 3 x 10 10 10

Extensao de pernas 3 x 10 10 10

Leg press 3 x 10 10 10

Vllw e espero Respostas .

pedrinho91 · Janeiro 21, 2014 às 08:52

Não

Dark Dempsey · Janeiro 21, 2014 às 08:56

Muito volumosos cara da uma pesquisada no fórum aí que tem treinos bons

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Adilson Moreaux · Janeiro 21, 2014 às 09:03

Montei esse treino de peito porque antes so fazia Supino reto, Inclinado, declinado e voador e nao tinha muito resultado.

com esse treino, usando poucos pesos tive resultado, mais msm assim gostaria de saber mais.

vllw .

ritchien · Janeiro 21, 2014 às 09:19

Seu treino tá padrão .. mas esse padrão não é bom.

Tá no seu primeiro ano?

pedrinho91 · Janeiro 21, 2014 às 10:01

6 exercicios de peito e mais 4 de triceps. Quantas horas na academia pra fazer? 3?

Corta pela metade eesse treino aew... cade o Terra? Paralela? Barra Fixa?

a divisão até que tá boa, mas só ela mesmo

Marcos Schroer · Janeiro 21, 2014 às 10:06

Nem a divisão está tão boa assim. Coloca ombro junto com peito e tríceps.

Faça 3 exercícios para músculos grandes (peito, costa e perna) e 2 para pequenos (bíceps, tríceps e ombro).

Para trapézio e antebraço, 1 exercício já está bom.

CurlingPedestal · Janeiro 21, 2014 às 11:39

Não, acho que estava muito volumoso como já falaram, e faz como o Marcos Schroer disse, poe ombro junto com peito e triceps.E diminui esse volume ae, talvez vc não tenha dito resultados não pelo seu treino mas sim por "n" fatores, ou até por falta de intensidade.

pedrinho91 · Janeiro 21, 2014 às 11:44

às vezes a falta de resultado é por causa desse volume todo de treino aew...

renato897 · Janeiro 21, 2014 às 12:01

Ta muito volumoso isso ai não precisa ser um expert pra perceber isso, da uma lida na sessão de treinamento

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ bastante coisa interessante.

Editado Janeiro 21, 2014 às 12:06 por renato897

HANSLOOSLI · Janeiro 21, 2014 às 12:03

caraca ta meio tenso esse treino ai...da pra melhorar bem mais...porem boa sorte com as pesquisas ai...

Adilson Moreaux · Janeiro 24, 2014 às 01:20

Vllw msm pessoal pelas Dicas ...

Davihpx123 · Janeiro 24, 2014 às 01:23

cara , ta top , voce vai crescer igual o hulk serio , eu ja to ate sentindo esse seu pump de 2 horas seguidas , meu , velho , voce vai ficar foda , tao foda quanto a banana de um velho que nao usa pirulas azuis

2 horas nao , umas 4 horas

Luís Guilherme.m · Janeiro 24, 2014 às 02:38

Vllw msm pessoal pelas Dicas ...

Foi procurar outro fórum...

Adilson Moreaux · Janeiro 28, 2014 às 16:04

galera elaborei esse

Treino ABCABC

A - Peito , triceps e ombros

B - Costas , biceps e trapézio

C - Coxa e panturrilha

PEITO

Supino reto com barra 3x12

Supino inclinado, com halteres 3x12

Supino Declinado com barra 3x12

Voador 3x12

Triceps

PUXADOR- De pé, com roldana alta, pega dupla 3x8

PUXADOR- De pé, com a pega dupla, mãos em supinação 3x8

PUXADOR De pé com uma corda 3x8

Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto 3x8

Ombro

Supino sentado com prensa 3x8

Supino nuca 3x8

Elevações anteriores alternativas dos braços 3x8

Elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa 3x8

Costa

Puxadas à nuca 3x12

Puxada ao peito, roldana alta 3x12

Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x12

Puxadas horizontais com pega dupla 3x12

biceps

rosca 21 3x8

Bicípetes no banco Larry Scott 3x8

Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa 3x8

Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado 3x8

Trapezio

Elevação de Ombros com barra Frente 3x8

Elevação de Ombros com barra Tras 3x8

Pernas

Agachamento com cunha, na barra guiada 3x15

Prensa inclinada a 45° - 1 3x15

Prensa de pernas, sentado 3x15

Agachamento na prensa em pe 3x15

Prensa de glúteos - 1 3x12

Prensa de ísquios, deitado 3x15

Prensa de ísquios, de pé 3x15

Parturrilha

Panturrilhas em cadeira 3x8

Panturrilhas de pé na Smith machine 3x8

Panturrilha (Barriga das pernas) de pé,

na prensa vertical 3x8

Barriga das pernas na prensa inclinada 3x8

O que vcs mudariam nesse treino ae ?

MonsterFreak · Janeiro 28, 2014 às 16:09

Costa e peito - 3 exercícios

Biceps e triceps - 2 exercícios

Ombro e trapezio - 1 ou 2 exercício

2 pra femoral e 2 pra posterior de coxa

2 pra panturrilha

faz abc2x se nao vai ficar perna so 1 vez na semana.

Editado Janeiro 28, 2014 às 16:09 por MonsterFreak

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2014 às 16:19

Volumoso ao extremo... aliás, entra no roll dos piores já montados!!!

Haalp · Janeiro 28, 2014 às 16:54

Obvious troll is obvious

Adilson Moreaux · Janeiro 31, 2014 às 14:57

SERA QUE ESSE TA PIOR ?
PESQUISEI MUITO PRA FAZER ESSE AKI

Treino ABC¹ABC² Domingo Folga

A - Peito , triceps , Ombros e Antebraço

B - Costas , biceps e trapézio

C - Coxa e panturrilha

B- Costas

Levantamento Terra 3x6~8

Barra fixa 3x até a falha

Puxador Atrás 3x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Serrote 3x8~10

A- Peito

Supino Reto 4x8~10

Supino Inclinado 3x8~10

Supino Declinado 3x8~10

Crucifixo Inclinado 3x8~10 ( dar mais enfase a parte superior do peitoral )

Voador ou Cross Over 3x8~10

C- Pernas

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press 3x6~8

Extensora 3x10~15

Stiff 3x8~10

Flexora 3x10~15

Panturrilha sentado + Panturrilha em pé ( biset) 3x com repetições de 15~20

A- Ombros e B-trapézio

Desenvolvimento Militar 3x6~8

Elevação frontal com anilha 3x10

Elevação Lateral 3x8~10

Elevação curvada 3x8~10

Encolhimento barra frente + encolhimento atrás smith ( biset, 3x10~15 )

B- Biceps/ A -triceps/ A -antebraço

Rosca Direta 3x8~10

Rosca Alternada 3x8~10

Rosca Scott unilateral 4x10

Paralelas 3x até a falha

Supino Fechado 3x8~10

Testa 3x8~10

Rosca Inversa 3x15

Rosca punho 3x15

Marcos Schroer · Janeiro 31, 2014 às 15:00

Rapaz presta atenção no que foi dito pra ti.

TEU TREINO ESTÁ HORRÍVEL.

Adilson Moreaux · Janeiro 31, 2014 às 15:00

Gostei desse ja treinei ele e gostei muito

Marcos Schroer · Janeiro 31, 2014 às 15:02

Gostei desse ja treinei ele e gostei muito

Então pra que vir pedir se está bom?

Já foi dito que está uma merda, e tu vem e diz que gostou muito... pra que? Então não peça nada. Apenas vaza!

Paulinho P19 · Janeiro 31, 2014 às 15:03

Se eu fizesse esse seu treino, com minhas cargas, depois do peito, nem fudeno ia conseguir treinar tríceps decentemente.

Diminui isso, cara. Esse treino só vai te dar Pump e pump não é sinal de resultado.

Luís Guilherme.m · Janeiro 31, 2014 às 15:52

Gostar não quer dizer q o treino é bom.

Pesquisar não quer dizer q montou um treino bom.

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