eae galera esse e meu primeiro post no forum, bom eu tenho 14 anos treino a +/- uns 8 meses, ja comecei a ver uns resultados legais, mais porem nao consigo subir de peso sou bem magro peso atualmente 50Kg e entrei na academia com esse msm peso, nao faço dieta, comoo muito, muito mesmo durante o dia de 3 em 3hrs.

Alguem tem algumas dicas para mim? Obg

as vezes você acha que come muito.

come o dobro do q ta comendo.

comoo muito, muito mesmo durante o dia de 3 em 3hrs.

Se come-se muito, muito mesmo! Não pesaria só isso.

Basta usar o mouse/cabeça/olhos e achar os zilhões de topicos que tem sobre o assunto o forum é rico!

eae galera esse e meu primeiro post no forum, bom eu tenho 14 anos treino a +/- uns 8 meses, ja comecei a ver uns resultados legais, mais porem nao consigo subir de peso sou bem magro peso atualmente 50Kg e entrei na academia com esse msm peso, nao faço dieta, comoo muito, muito mesmo durante o dia de 3 em 3hrs.

Alguem tem algumas dicas para mim? Obg

bulk, maninho, bulk..

come o dobro do q ta comendo.

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tomo cafe da manha, dps almoço, lancho , dps outro lanche 40min antes do treino, dps q xego como d nv e na hra de dormir tb '-'

Viva num eterno bulk como eu... Qndo ganho 100 gramas já dou graças

qto de altura?

Viva num eterno bulk como eu... Qndo ganho 100 gramas já dou graças

1,66 de altura

tomo cafe da manha, dps almoço, lancho , dps outro lanche 40min antes do treino, dps q xego como d nv e na hra de dormir tb '-'

O importante é: come quanto em cada refeição?

Simples, vc acha que come mto mas na verdade come igual um passarinho.

Editado 14/01/2014 às 18:09 01/14, 2014 por VinixD (veja o histórico de edições)

tenta adicionar comida com alto valor calórico na sua dieta por exemplo : leite integral , creme de leite, queijo, castanhas , amendoim , azeite , etc .Se vc qzer pode comer porcaria tb... mas eu n recomendo.Pela sua idade vc n deve tar tomando suplementos, tenta fazer 1 shake com leite integral , creme de leite e alguma coisa pra dar gosto... tipo nescau.Cada 100g de creme de leite tem umas 250 calorias , + 300 ml de leite integral e umas 2 colheres de nescau. Da um shake de 500 calorias.Se comer umas bolacha junto ja da umas 700 calorias..

Editado 14/01/2014 às 18:10 01/14, 2014 por mbntt (veja o histórico de edições)

''lanche'' pré treino? o_o Nos diga em detalhes aí oque tu come e quantas vezes, e o mais importante, a quantidade.

''lanche'' pré treino? o_o Nos diga em detalhes aí oque tu come e quantas vezes, e o mais importante, a quantidade.

Almoço>> arroz,feijao,salada,peixe ou carne, e frango as vezes 2x

lanche>> pao integral, queijo, mortadela e limonada 1x

antes do treino >> 1 banana + aveia + suco de soja

pos treino >> qse identico ao almoço so muda alguma coisinha q minha mae* faz so q no lugar da carne coloco ovos cozidos x2

na hora de dormir: o msm antes do treino so q sem o suco de soja x1

Editado 14/01/2014 às 18:24 01/14, 2014 por Iago Eudalio (veja o histórico de edições)

Mal deve dar 2.500kcal.

procure os fatos nutricionais dos alimentos, aumente sua quantidade de calorias diária pra 2500+ calorias com 3g/kg de proteina e boa sorte no seu bulking.

Ae mlk a escolha dos alimentos nem está tão ruim, só dobra a qutd, aproveitt q tu ta novo e mete uns chocolate ae, 140g de chocolate tem 700kcals, soca comida pa dentro mlk até vomitar, e quando vomitar e achar que tá bom repete tudo que ja comeu e bebe o vomito tb se der, boa sorte ta na mesma idade que eu, só nao me passa que dá merda, flw abrçs

UMA BANANA antes do treino? Cara, procura ali na busca ''bulking'' e leia bastante sobre pré e pós treino, dá uma olhada na dieta de bulking dos usuários... Seu saldo calórico tá muito, mas muito baixo, você não come quase nada durante o dia comparado a quem faz dieta para crescimento de MM.

Ae mlk a escolha dos alimentos nem está tão ruim, só dobra a qutd, aproveitt q tu ta novo e mete uns chocolate ae, 140g de chocolate tem 700kcals, soca comida pa dentro mlk até vomitar, e quando vomitar e achar que tá bom repete tudo que ja comeu e bebe o vomito tb se der, boa sorte ta na mesma idade que eu, só nao me passa que dá merda, flw abrçs

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só não usa dorgas igual este rapaz;

pow vlw galera rs

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só não usa dorgas igual este rapaz;

rs tá tão na cara assim ?

Come muito o que? O que vc come?

Cara, tópicos de bulk tem um monte no fórum. Negócio é vc começar pesar seus alimentos, às vezes vc acha que come bastante e qdo pesa pra ver não tem qse nd, ir no olhometro é complicado...

Editado 14/01/2014 às 18:44 01/14, 2014 por VinixD (veja o histórico de edições)

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