Altura: 1,60
Peso: 56 kg
BF: 23 %
Objetivo da dieta: Clean Bulk

Desjejum/Café da manhã ( 10:00 )

- 20 g Albumina Saltos

- 160ml leite de soja

- 240g mamão

- 120g banana d'agua crua

Almoço ( 13:00 )

- 80g sardinha

- 56g aveia

Pré Treino ( 16:00 )

- 80g peito de frango cozido

- 100g pão integral

Pós treino ( 18:00 )

- 24g Whey protein 80% concentrado Growth

- 48g Maltrodextrina Growth

- 80g peito de frango cozido

- 64g macarrão integral

Jantar ( 21:00 )

- 80g carne vermelha

- 20g azeite

Ceia ( 00:00 )

- 80g iogurte desnatado

- 36g amendoim

- 24g Albumina Saltos

Calorias Totais: 2348.85kcal

Carboidratos: 239.88g

Proteínas: 187.14g

Gorduras: 67.76g

Total ingestão de água: 2.184ml

Sou leiga nesse assunto, treino a mais ou menos 1 ano e não tive ganhos significativos pois não treinava com frequencia e nunca dei importancia a dieta direcionada para o ganho de massa, pouco tempo atras me disseram que eu precisava fazer uma dieta bulk para ganhar massa e indicaram o site "Dieta e Treino", então coloquei meus dados e me apareceu essa dieta mas gostaria de uma ajuda pra saber se ela está boa e se posso adicionar ou retirar algo nela para chegar ao meu objetivo! Obrigada

Eu acho que se acrescentar mais carboidratos, macarrão no almoço por exemplo, dária uma moral aí.

Eu acho que se acrescentar mais carboidratos, macarrão no almoço por exemplo, dária uma moral aí.

Macarrao normal ou integral? e quanto voce acha que eu deveria acrescentar?

Integral. E coloca arroz integral também, acho que ficaria legal.

Macarrão coloca umas 5 colher, arroz umas 4.

Mais olha o tópico que tem aqui no forum sobre quantos caboidratos e proteinas consumir por kg seria melhor.

Integral. E coloca arroz integral também, acho que ficaria legal.

Macarrão coloca umas 5 colher, arroz umas 4.

Mais olha o tópico que tem aqui no forum sobre quantos caboidratos e proteinas consumir por kg seria melhor.

Ah obrigada, vou dar uma olhada lá sim! =)

Tem 3g/kg de proteína.

Não deve tá barato não.

Vê se troca isso por carbo.

muita proteina poco carbo , deixa proteina em 1.9-2,0gr/kilo e aumenta os carbos em arroz branco , macarrao normal , batata doce , frutas , aveia ...

Deixa a sua proteína somente em 1,5 kl, pois está muito alta.

E aumenta no carboidrato.

Bom, você quer crescer, porém o seu bf está muito alto.

Você pratica mais alguma atividade além da musculação?

Deixa a sua proteína somente em 1,5 kl, pois está muito alta.

E aumenta no carboidrato.

Bom, você quer crescer, porém o seu bf está muito alto.

Você pratica mais alguma atividade além da musculação?

Não pratico nao.. eu tenho que abaixar entao primeiro o meu bf pra poder crescer?

Bem provável que seu BF suba sim.

muita proteina poco carbo , deixa proteina em 1.9-2,0gr/kilo e aumenta os carbos em arroz branco , macarrao normal , batata doce , frutas , aveia ...

Mas nao sei como fazer essa troca de proteina por carbo.. qual dos alimentos ali tirar, em qual refeiçao =(

Bem provável que seu BF suba sim.

isso nao se resolveria com o cutting dps nao?

isso nao se resolveria com o cutting dps nao?

Sim, claro.

Sim, claro.

Ah entao nao tem problema fazer a dieta bulk mesmo com o BF alto nao né? Obrigada pela ajuda!

Problema não tem.

Mas isso vai do seu objetivo.

Você sabe como você está, e sabe se sentiria bem ou mal com uma gordurinha a mais.

Pensa o que você acha melhor fazer primeiro.

Se busca resultados principalmente estéticos, seria mais interessante diminuir o Bf pra fazer um bulk depois.

Problema não tem.

Mas isso vai do seu objetivo.

Você sabe como você está, e sabe se sentiria bem ou mal com uma gordurinha a mais.

Pensa o que você acha melhor fazer primeiro.

Se busca resultados principalmente estéticos, seria mais interessante diminuir o Bf pra fazer um bulk depois.

Entendi, acho que nao teria problemas ter uma gordurinha a mais nao até pq depois elas vao sumir como cutting.. entao de uma certa forma sera temporario. Voce sabe me dizer aonde eu substituo ali na dieta os alimentos por arroz branco, macarrao, batata doce.. como o Ronan disse?

Cara, fazer bulk com 23% de bf é tenso, é que nem dar um tiro no escuro. Seu bf vai voltar com uma cutting sim, mas ai fica meio foda porque é mais difícil de perder gordura, olha esse vídeo (3ª vez que posto no fórum hoje):

Eu acho meio arriscado, seria mais fazer uma cutting e depois mandar uma bulking