Cargas X Progresso

[AveiaeLeite]

Galera, minha duvida é a seguinte, ex: um cara de 90kgs que trabalhe com low reps 3-5, qual seria a carga ideal no agacho pra ajudá-lo a conseguir ter boas pernas? o dobro? 180kg's? (eu coloquei para ajudá-lo no progresso a ter boas pernas porque não é porque ele agachou com uma carga cavalar ontem, que amanhã ele vai tá com as pernas igual a do o tom platz). E no supino? Militar? e terra? tudo pra um cara de 90kgs.. (claro que tem otimos exercicios, como paralelas e barra(com mochila/cargas)... Mas coloquei esses primeiros por serem a base dos treinos..

OBS:Claro que tem outras variaveis pra se alcançar/ter hipertrofia de outras maneiras, mas as perguntas que eu fiz é mais direcionada pra quem treina visando força..

[Stein]

NÃO EXISTE RESPOSTA

[ShaqSteal]

NÃO EXISTE RESPOSTA

acho a mesma coisa kkk

[Brendo Santos]

QUE , QUE ?

[marques]

Simples a que ele consiga realizar de 3 a 5 rep!!!!

[Visitante usuario_deletado1423]

O máximo que tu conseguir sem afetar a execução do exercício.

Não se mede força por peso...

[busarello]

O máximo que tu conseguir sem afetar a execução do exercício.

Não se mede força por peso...

Considerando que força é a capacidade de realizar trabalho, peso é um dos componentes mais importantes na análise.

Isso é física básica...

Galera, minha duvida é a seguinte, ex: um cara de 90kgs que trabalhe com low reps 3-5, qual seria a carga ideal no agacho pra ajudá-lo a conseguir ter boas pernas? o dobro? 180kg's? (eu coloquei para ajudá-lo no progresso a ter boas pernas porque não é porque ele agachou com uma carga cavalar ontem, que amanhã ele vai tá com as pernas igual a do o tom platz). E no supino? Militar? e terra? tudo pra um cara de 90kgs.. (claro que tem otimos exercicios, como paralelas e barra(com mochila/cargas)... Mas coloquei esses primeiros por serem a base dos treinos..

OBS:Claro que tem outras variaveis pra se alcançar/ter hipertrofia de outras maneiras, mas as perguntas que eu fiz é mais direcionada pra quem treina visando força..

Há algumas aproximações / convenções sobre o quão avançado você é no treinamento resistido baseadas na sua capacidade de manuseio de carga:

https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Agachar (com técnica acurada) com 2bw é um feito MUITO bom. MAS não significa pernas grandes.

Se você tiver paciência para trabalhar por anos a fio com cargas altas X reps baixas você vai crescer, e muito.

Só que inegavelmente templates de treino voltados para cargas medianas X reps altas vão gerar volume muito mais rápido.

[AveiaeLeite]

O máximo que tu conseguir sem afetar a execução do exercício.

Não se mede força por peso...

Então vai lá agachar com um cabo de vassoura nas costas, a não ser que você faça mil reps por série vai ter pernas de grilo.

Considerando que força é a capacidade de realizar trabalho, peso é um dos componentes mais importantes na análise.

Isso é física básica...

Há algumas aproximações / convenções sobre o quão avançado você é no treinamento resistido baseadas na sua capacidade de manuseio de carga:

https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Agachar (com técnica acurada) com 2bw é um feito MUITO bom. MAS não significa pernas grandes.

Se você tiver paciência para trabalhar por anos a fio com cargas altas X reps baixas você vai crescer, e muito.

Só que inegavelmente templates de treino voltados para cargas medianas X reps altas vão gerar volume muito mais rápido.

Hmm bacana, brigadão mesmo, sabia que devia ter algo que definisse o quão avançado você é baseando-se nas cargas..Já tinha lido algo relacionado antes.

Baseado no que você falou, tive uma idéia.. Seria uma boa mesclar treinos? por exemplo, num abc no treino A, faço supino 5x5, no proximo treino A da mesma semana, Supino 3x10 ou 4x8, seria uma boa? assim eu trabalharia das duas maneiras...

Agora, queria lhe fazer uma pergunta, se não for incomodo e você souber me responder agradeço .. Eu treino em casa, e fazia supino, porém meu amigo se mudou e teve que levar o banco ;/, aí eu substitui por flexão(que é praticamente a mesma coisa), mas eu queria saber a equivalencia do peso, rs.. Um cara de 90kgs por ex, que faz flexão sem peso nenhum, com quanto ele supinaria? é como se ele tivesse pegando quanto em cada lado? metade do peso corporal? 45kgs totais 22,5-22,5 lado?abç

Editado Novembro 7, 2013 às 18:00 por AveiaeLeite

[Brendo Santos]

Então vai lá agachar com um cabo de vassoura nas costas, a não ser que você faça mil reps por série vai ter pernas de grilo.

kkkkkkkkk''

[DanielJP]

Considerando que força é a capacidade de realizar trabalho, peso é um dos componentes mais importantes na análise.

Isso é física básica...

Há algumas aproximações / convenções sobre o quão avançado você é no treinamento resistido baseadas na sua capacidade de manuseio de carga:

https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Agachar (com técnica acurada) com 2bw é um feito MUITO bom. MAS não significa pernas grandes.

Se você tiver paciência para trabalhar por anos a fio com cargas altas X reps baixas você vai crescer, e muito.

Só que inegavelmente templates de treino voltados para cargas medianas X reps altas vão gerar volume muito mais rápido.

Otima explicação, segura meu like |!

[busarello]

Então vai lá agachar com um cabo de vassoura nas costas, a não ser que você faça mil reps por série vai ter pernas de grilo.

Hmm bacana, brigadão mesmo, sabia que devia ter algo que definisse o quão avançado você é baseando-se nas cargas..Já tinha lido algo relacionado antes.

Baseado no que você falou, tive uma idéia.. Seria uma boa mesclar treinos? por exemplo, num abc no treino A, faço supino 5x5, no proximo treino A da mesma semana, Supino 3x10 ou 4x8, seria uma boa? assim eu trabalharia das duas maneiras...

Agora, queria lhe fazer uma pergunta, se não for incomodo e você souber me responder agradeço .. Eu treino em casa, e fazia supino, porém meu amigo se mudou e teve que levar o banco ;/, aí eu substitui por flexão(que é praticamente a mesma coisa), mas eu queria saber a equivalencia do peso, rs.. Um cara de 90kgs por ex, que faz flexão sem peso nenhum, com quanto ele supinaria? é como se ele tivesse pegando quanto em cada lado? metade do peso corporal? 45kgs totais 22,5-22,5 lado?abç

Não acredito que haja alguma fórmula para comparar flexão com carga de supino.

Pense na mecânica da flexão. O peso do corpo não fica igualmente dividido entre os 4 apoios (pés e mãos), a proporção varia de acordo com o corpo, a distancia das mãos, a posição dos cotovelos, etc.

Além disso, quanto mais estendidos os braços, mais o peso tende aos pés (aumenta o angulo corpo X piso). Então você trabalha com mais carga quando tira o peito do chão (predominância de ombros / triceps?), ficando com menos carga quando mantém os braços estendidos (supino com banda elástica?).

Além disso a mecânica é diferente, no supino a estabilização da carga exige muito mais do que na flexão, e por ai vai.

Quanto ao "mesclar treinos", pesquise por treinos low X high. Aqui no fórum tem muitos exemplos disso.

[tgbritto]

Não, não se mede força por peso.

Essa é uma definição comum de força, aquilo que pode realizar trabalho, mas é incompleta. Pq vc pode ter uma força mas, por alguma razão, ela está sendo cancelada por outras e nao realiza trabalho. Uma má execução no exercício..

[Visitante usuario_deletado1423]

Considerando que força é a capacidade de realizar trabalho, peso é um dos componentes mais importantes na análise.

Isso é física básica...

Creio que não me expressei corretamente, estava me referindo a peso corporal, ou seja, quis dizer que uma pessoa pode ser grande mas não forte e vice-versa.

Então vai lá agachar com um cabo de vassoura nas costas, a não ser que você faça mil reps por série vai ter pernas de grilo.

Ignorância é foda... Não sei se teu intuito foi me "zuar", mas fazer isto não me gerará pernas fortes. Pelo que vejo você não sabe o que fala.