Eae galera tranquilo, sou novo aqui no forum e na vida da musculação, mas tou querendo levar a sério mesmo, seguir uma dieta, ver os resultados, acho muito dificil ganhar peso, não sei se é pela idade não tenho a minima idéia, mas tou começando a montar uma dieta, deem uma olhada, acham que posso mudar algo ? Tem sugestões ? Deixa ae galera !

Altura : 1,67 M

Peso : 55 Kg

Objetivo : Ganho de Massa Magra

Desde já valeu a galera que vai ajudar/ta ajudando !

Edit : mudando a dieta.

Editado 3/11/2013 às 11:48 11/3, 2013 por AKAguiga (veja o histórico de edições)

top, só diminuiria essa quantidade de gordura, coloca 1g por kg cara

top, só diminuiria essa quantidade de gordura, coloca 1g por kg cara

O que acha de tirar o azeite do jantar e o abacate do lanche da tarde ? vlw ae !

qual esse hiper aê? e acho que tá boa assim

Qual o nome desse programa?

é uma tabela, do Excel, fornecida pelo mestre Twin

é uma tabela, do Excel, fornecida pelo mestre Twin

Obrigado

qual esse hiper aê? e acho que tá boa assim

É um hiper caseiro parceiro ! olha só https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Oi,

A dieta está boa, apenas abaixaria as gorduras pra 55g(sua massa em quilogramas).

Bons ganhos!

Abraço!

Oi,

A dieta está boa, apenas abaixaria as gorduras pra 55g(sua massa em quilogramas).

Bons ganhos!

Abraço!

Valeu jovem, vo mudar a dieta e posto ela editada daqui alguns minutos !

top, só diminuiria essa quantidade de gordura, coloca 1g por kg cara

Oi,

A dieta está boa, apenas abaixaria as gorduras pra 55g(sua massa em quilogramas).

Bons ganhos!

Abraço!

E agora oque acham ?

Oi,

As gorduras estão ok. A quantidade de proteínas ainda está excessiva. Indico que você reduza para 2g/kg e aumente o excedente estipulado com carboidratos.

Abraço!

agora está ótimo, boa sorte!

ótima dieta. vai em frente!