Galera, boa tarde.

Sempre acompanho os tópicos aqui para adquirir mais conhecimento sobre treinos e alimentação, sem dúvidas o hipertrofia.org é o melhor site sobre o "mundo da academia". rs

Minha dúvida é a seguinte:

Treinei 1 mês ABC e após esse um mês pedi um novo treino ao instrutor da academia e ele me passou um treino ABCDE.

A - Costas

B - Biceps/Triceps

C - Peito

D - Ombro/Trapézio

E - Pernas

Vocês recomendam esse tipo de treino, tipo treinando praticamente um grupo muscular por semana, ou deveria voltar ao tradicional ABC?

Obrigado e Boa semana a todos, se puderem ajudar agradeço.

Abraço

vc treina quantas vezes na semana??

Bom, eu gosto do ABCDE, mas o pessoal aqui do forum critica pra caralho esse treino. No teu caso, joga ombro junto com peito e separa a perna (posterior um dia e quadríceps no outro).

Eu treino de SEGUNDA A SEXTA!!!

NESSE ABCDE é 6~7 EXERCICIOS POR DIA DE TREINO ...

Ex: PEITO = Supino Reto, Supino Declinado, Peck Deck, Cruxifixo, Supino Inclinado (Halter) e Cross

então eu faria AB off AB

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6

agachamento livre 5x5
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
levantamento terra 5x5

abd

Bom, eu gosto do ABCDE, mas o pessoal aqui do forum critica pra caralho esse treino. No teu caso, joga ombro junto com peito e separa a perna (posterior um dia e quadríceps no outro).

Pedro Paulo, você acha esse treino bom?

treinar ombro depois de peito não rola né lesk, isso vai causar lesões ainda... da intervalo de no minimo 48 horas entre peito e ombro

Editado 29/10/2013 às 15:45 10/29, 2013 por josias (veja o histórico de edições)

treinar ombro depois de peito não rola né lesk, isso vai causar lesões ainda... da intervalo de no minimo 48 horas entre peito e ombro

pode cre Josias, boa dica ... vou mudar a sequencia!!!

você tem 1,80 e 76 kg? sua gordura corporal é baixa? se for, ABCDE é indicado para você, caso contrário não é.

uma característica predominante nos magros é a falta de energia para a recuperação muscular, de forma que é aconselhável aos magros treinos mais curtos e com um descanso maior.

boa sorte amigo, bons ganhos!




Meu site pessoal: Dicas de Treino . net

você tem 1,80 e 76 kg? sua gordura corporal é baixa? se for, ABCDE é indicado para você, caso contrário não é.

uma característica predominante nos magros é a falta de energia para a recuperação muscular, de forma que é aconselhável aos magros treinos mais curtos e com um descanso maior.

boa sorte amigo, bons ganhos!

Meu site pessoal: Dicas de Treino . net

Thiago, nem gordo nem magro ... vamos dizer NORMAL rs... mas você falando nesse Recuperação Muscular acho que me identifiquei com isso ... realmente tenho uma certa "falta de energia" ... obrigado pelas dicas galera!!!!

Aproveitando , eu venho tomando ALBUMINA antes de dormir todos os dias ... vocês aconselham algum horário ... ou tomando assim terei algum "resultado"?

Thiago, nem gordo nem magro ... vamos dizer NORMAL rs... mas você falando nesse Recuperação Muscular acho que me identifiquei com isso ... realmente tenho uma certa "falta de energia" ... obrigado pelas dicas galera!!!!

Aproveitando , eu venho tomando ALBUMINA antes de dormir todos os dias ... vocês aconselham algum horário ... ou tomando assim terei algum "resultado"?

ahhh então eu acho interessante testar ABCDE.

albumina antes de dormir é legal sim, mas, seria legal logo após o treino também.

ahhh então eu acho interessante testar ABCDE.

albumina antes de dormir é legal sim, mas, seria legal logo após o treino também.

após o treino é legal uma de rapida absorção como whey, abumina é time release brother . .

Pedro Paulo, você acha esse treino bom?

Hpje, estou fazendo o ABCDE, to curtindo... se tu der teu máximo em cada treino, não tem treino ruim sacas... Mas tem que detonar a cada treino pq só vais voltar a fazer o grupo muscular na proxima semana, claro que eu gosto do ABC2x tbm, saí do ABC2x faz 1 mes, estou nesse, vamo ve o que dá!

Eu faria o treino que o Matheus passou, mais frequência, teoricamente mais resultados!

Só mandaria o agacho livre em primeiro no treino A, e terra em primeiro no treino B (gosto pessoal mesmo).

Agora se quiser ir de ABCDE vc quem sabe, eu particularmente não gosto.

Albumina dps do treino confesso que nunca ouvi mesmo

VALEU TODOS PELAS DICAS ... VOU SEGUIR ESSE ABCDE E VER NO QUE DÁ! rs

após o treino é legal uma de rapida absorção como whey, abumina é time release brother . .

Bother, concordo plenamente que whey é melhor no pós pela absorvição, mas pelo que deduzi ele só está suplementando albumina, dessa forma ele precisa tomar a albumina no pós treino, já que proteína no pós é indispensável.

abraço!

VALEU TODOS PELAS DICAS ... VOU SEGUIR ESSE ABCDE E VER NO QUE DÁ! rs

vou tentar te explicar..

no treino ABCDE, a frequencia de treino de cada grupo muscular é mto baixa.. vc vai treinar praticamente 1 vez por semana só, o legal seria treinar 2 vezes..

no treino que vc postou, por exemplo, vc faz costas no treino A.. o treino de costas trabalha tbm o biceps e trapézio, mas dai vc treina o biceps (sem descanso do treino de costas) ja no outro dia.. então o biceps que é um musculo "pequeno" tem uma frequencia de treino maior do que as costas que é um musculo "grande"..

a msm coisa com peito, que trabalha tbm triceps e ombro.. vc faz o triceps um dia antes e isso ja atrapalha o treino de peito e dpois sem descanso vc treina ombro.. então triceps e ombro tem uma frequencia maior do peito..

alem do ABCDE não ser mto benefico essa divisão esta errada..

abraços..

vou tentar te explicar..

no treino ABCDE, a frequencia de treino de cada grupo muscular é mto baixa.. vc vai treinar praticamente 1 vez por semana só, o legal seria treinar 2 vezes..

no treino que vc postou, por exemplo, vc faz costas no treino A.. o treino de costas trabalha tbm o biceps e trapézio, mas dai vc treina o biceps (sem descanso do treino de costas) ja no outro dia.. então o biceps que é um musculo "pequeno" tem uma frequencia de treino maior do que as costas que é um musculo "grande"..

a msm coisa com peito, que trabalha tbm triceps e ombro.. vc faz o triceps um dia antes e isso ja atrapalha o treino de peito e dpois sem descanso vc treina ombro.. então triceps e ombro tem uma frequencia maior do peito..

alem do ABCDE não ser mto benefico essa divisão esta errada..

abraços..

Matheus, você me recomenda mesclar então e voltar ao "ABC"?

Ex

A - Peito / Triceps

B - Costas / Biceps

C - Ombro / Pernas ?

Matheus, você me recomenda mesclar então e voltar ao "ABC"?

Ex

A - Peito / Triceps

B - Costas / Biceps

C - Ombro / Pernas ?

ABC2x

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

agachamento sumo 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Minha divisão está assim:

A- Costas/Trapézio

B- Posterior
C- Biceps/Triceps

D- Quadríceps

E- Peito/Ombro

unica coisa é que o ombro depois do peito fica foda... to pensando em mudar, mas o principio é esse... Talvez jogava perna num dia só e um dia especifico pra ombro/trapezio...

É como eu falei... tem que treinar pra castigar mesmo... pra fudê o musculo, rasga a porra da fibra. Se treinar mais ou menos, você perdeu o dia. Só semana que vem.... rsrsrsrs

Minha divisão está assim:

A- Costas/Trapézio

B- Posterior

C- Biceps/Triceps

D- Quadríceps

E- Peito/Ombro

unica coisa é que o ombro depois do peito fica foda... to pensando em mudar, mas o principio é esse... Talvez jogava perna num dia só e um dia especifico pra ombro/trapezio...

É como eu falei... tem que treinar pra castigar mesmo... pra fudê o musculo, rasga a porra da fibra. Se treinar mais ou menos, você perdeu o dia. Só semana que vem.... rsrsrsrs

msm coisa que citei acima.. frequencia baixa principalmente em peito e costas que só vão ser treinados 1 vez por semana..

msm coisa que citei acima.. frequencia baixa principalmente em peito e costas que só vão ser treinados 1 vez por semana..

uhum... para quem sai do ABC2x, muda bastante... tem que dar sangue no treino pra valer a pena, costas e peito é mais volumoso que os outros, mas mesmo assim... eu vou fechar o ano assim, ano que vem eu vou jogar um AB ou ABC, ambos 2x pra ver como o corpo se comporta!

Bother, concordo plenamente que whey é melhor no pós pela absorvição, mas pelo que deduzi ele só está suplementando albumina, dessa forma ele precisa tomar a albumina no pós treino, já que proteína no pós é indispensável.

abraço!

aaaah entendi, se não tem acesso ao whey manda a albumina mesmo . . mas quando der comprei um whey cara

eu particularmente curto essa divisão aqui, a cada 3 dias de treino um off pra dar uma relaxa e não sobrecarregar muito o sistema nervoso

SEGUNDA - PEITO TRICEPS

TERÇA - COSTAS BICEPS

QUARTA - PERNA

QUINTA - OFF

SEXTA - PEITO E TRICEPS

SABADO - COSTAS E BICEPS

DOMINGO - OMBRO E PERNA

SEGUNDA - OFF

TERÇA - PEITO E TRICEPS

QUARTA - COSTAS E BICEPS

QUINTA - PERNA

SEXTA - OFF

SABADO - PEITO E TRICEPS

DOMINFO - COSTAS E BICEPS

SEGUNDA - OMBRO E PERNA

TERÇA - OFF

QUARTA - PEITO E TRICEPS

QUINTA - COSTAS E BICEPS

SEXTA - PERNA

SABADO - OFF

DOMINGO - PEITO E TRICEPS

e assim continuando o ciclo de treino

Galera, boa tarde.

Sempre acompanho os tópicos aqui para adquirir mais conhecimento sobre treinos e alimentação, sem dúvidas o hipertrofia.org é o melhor site sobre o "mundo da academia". rs

Minha dúvida é a seguinte:

Treinei 1 mês ABC e após esse um mês pedi um novo treino ao instrutor da academia e ele me passou um treino ABCDE.

A - Costas

B - Biceps/Triceps

C - Peito

D - Ombro/Trapézio

E - Pernas

Vocês recomendam esse tipo de treino, tipo treinando praticamente um grupo muscular por semana, ou deveria voltar ao tradicional ABC?

Obrigado e Boa semana a todos, se puderem ajudar agradeço.

Abraço

velho ... se a ordem for a verdadeira , vc vai se fuder , pois treinar biceps dps de costas , peito dps de triceps e ombro dps de peito fica tenso

velho ... se a ordem for a verdadeira , vc vai se fuder , pois treinar biceps dps de costas , peito dps de triceps e ombro dps de peito fica tenso

96warc , sem mudar o ABCDE ... qual ordem você me indica a fazer? ex: A - peito b - costas ... etc

Obrigado a todos pelas dicas, tem sido de grande ajuda!!!

96warc , sem mudar o ABCDE ... qual ordem você me indica a fazer? ex: A - peito b - costas ... etc

Obrigado a todos pelas dicas, tem sido de grande ajuda!

velho n tem como um treino vai atrapalhar o outro muda a estrutura manda um abcdef

Eu particularmente nao gosto de abcde so faço abc

A - Costas

B - Biceps/Triceps

C - Peito

D - Ombro/Trapézio

E - Pernas

HORRIVEL, Biceps depois do dia de Costas ? Não irá render! Afinal para justificar os 7 dias de descanso, vc tem que dar um cacete muito grande no musculo, o biceps estará em recuperação no dia seguinte.

A mesma coisa para o ombro em relação ao Peito.

E treinar triceps antes de peito, nao é bom, pois os melhores exercicios para peitoral são os supinos e neles recruta-se triceps. Nem preciso comentar né rsrsrs

joga esse

A=PEITO

B=COSTAS

C-PERNA

D-OMBRO

E-BRAÇOS

jaera