Ola pessoal poderiam avaliar meu treino de perna.. nao sei se exagerei com muitos exercicios ou se esta bom..

Objetivo hipertrofia!

Agachamento Smith 3x8

Panturrilha no smith 3x8

Extensor 3x8

Leg Press 3x8 + panturrilha 3x8 (intercalado)

Flexor 3x8

Flexor no extensor 3x8

Adutor 3x10

Abdutor 3x10

vcs axam q nao deveria intercalar quadriceps e panturrilha e sim treinar um musculo de cada vez??

obrigado ai pessoal

Editado 24/10/2013 às 17:22 10/24, 2013 por Fantyc (veja o histórico de edições)

Colocas seus dados essenciais para avaliação do treino.

sai fora do smith..

sugestão.. divide seu treino em 2..

1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 3x10

panturrilha 3x20

2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

avanço 3x10

leg 4x8

panturrilha 4x15

Entaum nao entendi bem esses dados essencias mais vou dar mais informações

Treino a 4 meses, ja ganhei 8kg nesse tempo, tenho 1.75 de altura to com 70kg

dividi minha serie em ABCD, e resolvi isolar meu treino de perna,

porque sempre ficava muito cansado pra treinar outro musculo depois de treinar perna!

mais eai matheus porque vc axa q deveria tirar o smith??

suplementação: whey e hipercalorico

dieta: comendo o maximo possivel!

Editado 24/10/2013 às 18:48 10/24, 2013 por Fantyc (veja o histórico de edições)

por que o movimento no smith não é um movimento natural do corpo..

por exemplo, no agachamento quando vc desce, seu corpo não desce reto igual o smith faz..

dai o smith acaba causando lesões..

é só colocar no google "agachamento livre ou no smith", que vc vai ver mta informação boa sobre isso..

/\ exato.

Eu tenho nojo desse aparelho, uso pra fazer panturrilhas e olhe lá.

vcs axam q nao da resultado?

e quanto a intercalar panturrilha e quadriceps??

vcs axam q nao da resultado?

e quanto a intercalar panturrilha e quadriceps??

treino do mateus é sucesso

treino do mateus eh para hipertrofia mesmo??

posso fazelo inteiro num dia soh.. ou devo separalo??

treino do mateus eh para hipertrofia mesmo??

posso fazelo inteiro num dia soh.. ou devo separalo??

tem treino 1 treino 2 repara

Se puder treinar duas vezes perna na semana é trocentas vezes melhor que uma só.

Acredito no que postaram, Smith é porcaria, vai aprendendo a fazer o livre que é muito mais eficiente, ou então fica nas máquinas.

Eu prefiro deixar panturrilha pra o final do treino, mas não tem problema intercalar.

Adutora e abdutora são desnecessários se você adotar, tcharam, o agachamento livre.