Dieta Jejum Intermitente + Dieta Do Dr. Atkins

[Gustavo_]

Introdução

Bom, eu era magro, mas daí o que me aconteceu, estourei meu joelho logo quando entrei na faculdade, parei de jogar bola, treinar, tudo. Resultado está ali embaixo, mas agora resolvi voltar ao shape antigo, e pra isso vi o protocolo do jejum intermitente e que me agradou muito e da dieta do dr. atkins, consigo colocar esses 2 protocolos em pratica devida a minha rotina e por isso vou utiliza-los.

Altura: 190cm
Peso: 117kg
Objetivo da dieta: Cutting
Dieta específica: Jejum Intermitente + Dieta do Dr. Atkins

Dieta

Faço minha alimentaçao na parte da noite entre as 18 e 22 horas:

Quantidade Alimento Proteínas(g) Carboidratos(g) Gorduras(g)

500gr Peito de frango 115 0 15

40ml Óleo de girassol 0 0 40

300ml Leite Integral 9 15 9

40 gr Castanha do Pará 7 3 27

180gr Ovo 21.6 0 20

50gr Ricota 11.5 0 3.5

Total 164 18 114.5

Total: 1660 kcal

Quantidade Alimento Proteínas(g) Carboidratos(g) Gorduras(g)

500gr Patinho bovino 105 0 25

30ml Óleo de girassol 0 0 30

300ml Leite Integral 9 15 9

40 gr Castanha do Pará 7 3 27

180gr Ovo 21.6 0 20

50gr Ricota 11.5 0 3.5

Total 154 18 114.5

Total: 1610 kcal

Tomo no minimo 4 litros de água por dia.

Suplementação

Multivitaminico/Multimineral

Vitamina D

Fish Oil

Treino

Por enquanto só faço AEJ, como estou no corre da faculdade não vou treinar com pesos ainda, porém logo que entrar farei um ABCAB típico.

Rotina:

Acordo de manhã cedo, vou pra faculdade, tomo o leite e como as castanhas e ricota ali pelas 6 horas, e lá pelas 8 ou 9 da noite vou para fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, depois que chego em casa, faço a outra refeição.

Carb Refeed 1x semana

Editado Novembro 24, 2013 às 00:10 por Gustavo_

[Marianna Meirinho]

Ainda tá fazendo essa dieta ?

Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante.
Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor.

E toma um multivitamínico tbm

[Gustavo_]

Ainda tá fazendo essa dieta ?

Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante.

Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor.

E toma um multivitamínico tbm

To firme e forte na dieta.

Então, eu tomo multivitamínico/multimineral e fish oil

Muuuito obrigado pela dica, eu estava me matando pra descobrir alguma receita com creme de leite.

Estou comendo +/- 3 vezes por semana gelatina e tava pensando em outras receitas de baixo carb, e como agora é época de morango e eu sou louco por morango, vou incrementar na dieta.

Estou a 3 semanas na dieta que não segui beeem a risca, comi pizza uns dias, sorvete em outros, na balança está indicando 7,5 kg a menos. Creio que como parei de ingerir sal, foi bastante água retida.

E nos dias que eu me exercito eu tomo um whey pra evitar perder massa, tá tudo corrido agora, prova, uma dor de cabeça com o detran tá fazendo uns 10 dias que não faço exercício nenhum.

[romario_xtz]

Ainda tá fazendo essa dieta ?

Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante.

Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor.

E toma um multivitamínico tbm

O que importa não é a quantidade de macros?

[VítinhUuu]

O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais.

O que importa não é a quantidade de macros?

O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais.

[Ricardo Marques_6909]

Cuidado com esses supostos alimentos 0 carb, como o creme de leite. Eles podem arredondar ate 0,5g de carboidrato para 0g, e é o que acontece com o creme de leite. Por isso alguns colocam 0g em 15g do produto e outros 0g em 25g do produto.

[VítinhUuu]

To firme e forte na dieta.

Então, eu tomo multivitamínico/multimineral e fish oil

Muuuito obrigado pela dica, eu estava me matando pra descobrir alguma receita com creme de leite.

Estou comendo +/- 3 vezes por semana gelatina e tava pensando em outras receitas de baixo carb, e como agora é época de morango e eu sou louco por morango, vou incrementar na dieta.

Estou a 3 semanas na dieta que não segui beeem a risca, comi pizza uns dias, sorvete em outros, na balança está indicando 7,5 kg a menos. Creio que como parei de ingerir sal, foi bastante água retida.

E nos dias que eu me exercito eu tomo um whey pra evitar perder massa, tá tudo corrido agora, prova, uma dor de cabeça com o detran tá fazendo uns 10 dias que não faço exercício nenhum.

rsrsrs bela disciplina comendo pizza e tals... sabe quando vai ter o shape dos sonhos sendo assim? nunca...

[romario_xtz]

O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais.

O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais.

O que isso tem a ver com o que falei? me referi ao fato da menina ter dito pra ele diminuir os carboidratos

[VítinhUuu]

O que isso tem a ver com o que falei? me referi ao fato da menina ter dito pra ele diminuir os carboidratos

vc disse que o que importa é a quantidade de macros... certo? logo n importa de onde elas vem... certo? logo eu descordo pois como esta ai na parte do texto não significa que terão efeitos identicos sobre as funções corporais...

[Gustavo_]

rsrsrs bela disciplina comendo pizza e tals... sabe quando vai ter o shape dos sonhos sendo assim? nunca...

Cara eu como no dia do lixo. E não é 1 pizza sozinho, como o suficiente para não exceder grotescamente a TMB

[VítinhUuu]

Cara eu como no dia do lixo. E não é 1 pizza sozinho, como o suficiente para não exceder grotescamente a TMB

a desculpa do cego é não poder enchergar... vc é um fraco... fato...

[Gustavo_]

a desculpa do cego é não poder enchergar... vc é um fraco... fato...

uahuhaeuhaeuhaeuhae, que que eu posso fazer? não são poucas as fontes que defendem o dia do lixo, o protocolo do atkins fala que é 0 carb integralmente, eu prefiro prevenir e também juntar o útil ao agradável.

tá encanado ainda pq foi banido?

Editado Novembro 7, 2013 às 15:01 por Gustavo_

[VítinhUuu]

uahuhaeuhaeuhaeuhae, que que eu posso fazer? não são poucas as fontes que defendem o dia do lixo, o protocolo do atkins fala que é 0 carb integralmente, eu prefiro prevenir e também juntar o útil ao agradável.

dia do lixo é só para quando se está em um nível mais alto... fato... sem disciplina sem resultados

[Gustavo_]

dia do lixo é só para quando se está em um nível mais alto... fato... sem disciplina sem resultados

se tu tá falando quem sou eu pra negar.

[VítinhUuu]

se tu tá falando quem sou eu pra negar.

vlw gordinho

[Gustavo_]

vlw gordinho

uhaheahuehuaehuaeahhuehuaehueahhuhuaehuaeuheauuhae

Dai tu já ta de sacanagem, eu com 1,90 de altura e ser chamado de gordinho é foda.

Editado Novembro 7, 2013 às 15:11 por Gustavo_

[Ricardo Marques_6909]

Dia do Lixo eu não gosto, mas um refeed eu já acho necessário, por isso não gosto da cetogênica padrão. Gosto de fazer recargas 1~2 por semana. Atkins tb não é 0g. Depende da fase da dieta, e o minimo eu ACHO é 30g(não lembro o valor exato), mas a depender da fase, ate algumas frutas entram na dieta. Atkins nas fases iniciais tambem não permite leite(Dukan que usa leite)

OBS.: Não gosto da dieta de atkins....

---------------------

Os calorias ta baixa pra kct!!! Aumenta isso ai kra. Vc tem 117kg, se continuar com um consumo tão baixo vai dar merda e quando a homeostase chegar, não vai ter cartas na manga para quebra-la. Não faria essa dieta de forma nenhuma.

Editado Novembro 7, 2013 às 15:13 por Ricardo Marques_6909

[Gustavo_]

Dia do Lixo eu não gosto, mas um refeed eu já acho necessário, por isso não gosto da cetogênica padrão. Gosto de fazer recargas 1~2 por semana. Atkins tb não é 0g. Depende da fase da dieta, e o minimo eu ACHO é 30g(não lembro o valor exato), mas a depender da fase, ate algumas frutas entram na dieta.

OBS.: Não gosto da dieta de atkins....

No protocolo ele fala que iniciantes podem comer até 20g, e posteriormente buscar ficar próximo de 0 carboidratos enquanto estiver querendo perder gordura, e depois que chegar ao peso desejado começar a aumentar gradualmente até chegar ao tal nível da resistência metabólica.

Eu como não vejo problema nenhum em comer só carne, ovo e queijo. Ela se encaixou como dieta perfeita pra mim, e até agora não senti diferença nenhuma no dia-a-dia, unica coisa que reparei é o gosto diferente e a boca seca ao acordar.

Também estou fazendo exames periodicamente para acompanhar.

Dia do Lixo eu não gosto, mas um refeed eu já acho necessário, por isso não gosto da cetogênica padrão. Gosto de fazer recargas 1~2 por semana. Atkins tb não é 0g. Depende da fase da dieta, e o minimo eu ACHO é 30g(não lembro o valor exato), mas a depender da fase, ate algumas frutas entram na dieta. Atkins nas fases iniciais tambem não permite leite(Dukan que usa leite)

OBS.: Não gosto da dieta de atkins....

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Os calorias ta baixa pra kct!!! Aumenta isso ai kra. Vc tem 117kg, se continuar com um consumo tão baixo vai dar merda e quando a homeostase chegar, não vai ter cartas na manga para quebra-la. Não faria essa dieta de forma nenhuma.

Então vou dar um uptade ali na dieta, incrementei gelatina na dieta porém não fiz o update ali em cima.

Valeu pelos conselhos amigo, já tinha em mente em aumentar isso, vou subir para os 2200kcal, q q tu acha?

Editado Novembro 7, 2013 às 15:23 por Gustavo_

[VítinhUuu]

posta fotos então grande bb de 1,90

[Ricardo Marques_6909]

Apenas ignore a criança de 10 anos de idade ate um moderador colocar ordem no tópico.....

Não vou negar, não sou nenhum expert em atkins, mas conheço pessoas que fazem/fizeram, e acho que essa versão de 0g carb é do livro antigo dele. Tem uma versão mais recente. Posso ver depois e ate lhe passar o link do livro mais recente se você quiser.

2.2k para seu tamanho e peso ta bom, eu acho. O certo é calcular seu consumo calórico e retirar 200~500 kcal, e ir diminuindo aos POUCOS. Nada muito drástico. Alias, justamente a parte de "calorias" que também me afastou de Atkins. Esse negocio de "as calorias não importam, basta comer só proteína e gordura" não desce, mas normalmente da certo porque tirando o carboidrato o consumo calórico cai drasticamente(Lily Mcdonald tem um excelente texto sobre isso. Acho que é "Todas as dietas funcionam" ou algo assim).

Sobre o JI, já fiz e gostei do resultado. Mas não sei como ficaria praticamente 24h de jejum todo santo dia(vc só come 1x sempre no mesmo horario não é? Ou eu entendi errado^^), principalmente se for um jejum absoluto. Quando fiz JI, eu estava treinando e não corria o risco de fazer atividade física sem pelo menos um BCAA não(20g~30g). AEJ eu ainda faço sem BCAA nem nada, mas eu costumo comer logo depois dele. Mas como eu disse, não sou nenhum expert em JI, e essa é apenas minha opinião.

Mas se posso dar outra sugestão, se eu fosse você pesquisaria sobre outras formas de cetogênica fora Atkins. CKD ou mesmo TKD(prefiro CKD) ou mesmo o livro do Pasquale(apesar de antigo, ainda considero ele bem interessante. Eu faço ela, mas com mudanças nos macros). Nessa dieta eu acho indispensável recargas de carboidrato, e não apenas 1 refeição lixo. Refeed é diferente do dia do lixo.

[Gustavo_]

Apenas ignore a criança de 10 anos de idade ate um moderador colocar ordem no tópico.....

Não vou negar, não sou nenhum expert em atkins, mas conheço pessoas que fazem/fizeram, e acho que essa versão de 0g carb é do livro antigo dele. Tem uma versão mais recente. Posso ver depois e ate lhe passar o link do livro mais recente se você quiser.

2.2k para seu tamanho e peso ta bom, eu acho. O certo é calcular seu consumo calórico e retirar 200~500 kcal, e ir diminuindo aos POUCOS. Nada muito drástico. Alias, justamente a parte de "calorias" que também me afastou de Atkins. Esse negocio de "as calorias não importam, basta comer só proteína e gordura" não desce, mas normalmente da certo porque tirando o carboidrato o consumo calórico cai drasticamente(Lily Mcdonald tem um excelente texto sobre isso. Acho que é "Todas as dietas funcionam" ou algo assim).

Sobre o JI, já fiz e gostei do resultado. Mas não sei como ficaria praticamente 24h de jejum todo santo dia(vc só come 1x sempre no mesmo horario não é? Ou eu entendi errado^^), principalmente se for um jejum absoluto. Quando fiz JI, eu estava treinando e não corria o risco de fazer atividade física sem pelo menos um BCAA não(20g~30g). AEJ eu ainda faço sem BCAA nem nada, mas eu costumo comer logo depois dele. Mas como eu disse, não sou nenhum expert em JI, e essa é apenas minha opinião.

Mas se posso dar outra sugestão, se eu fosse você pesquisaria sobre outras formas de cetogênica fora Atkins. CKD ou mesmo TKD(prefiro CKD) ou mesmo o livro do Pasquale(apesar de antigo, ainda considero ele bem interessante. Eu faço ela, mas com mudanças nos macros). Nessa dieta eu acho indispensável recargas de carboidrato, e não apenas 1 refeição lixo. Refeed é diferente do dia do lixo.

Bah, vou ler sobre estas dietas, então cara, no começo até eu me assustei com a dieta, e foi bem hardcore msm a qtde de refeiçoes e calorias. Está em 3000kcal diárias minha TMB, vou ajustar para 2200 e dai mais pra frente eu penso em diminuir.

Muito obrigado pelas recomendações.

E eu me alimento logo depois dos aeróbicos.

E eu não enfrento problema nenhum em passar tanto tempo sem comer, até prefiro assim.

Agora quando eu voltar a treinar com pesos irei mudar a alimentação, dai faço um update.

[Marianna Meirinho]

e ai ? já perdeu quanto ?

ps: SAMCROW

Editado Novembro 22, 2013 às 17:23 por Marianna Meirinho

[Gustavo_]

Estou pesando 107 atualmente.
Também comecei hoje a tomar Vitamina D 50mcg.

Editado Novembro 23, 2013 às 11:11 por Gustavo_

[Philipe Martins]

Caramba como vc consegue SÓ comer frango e carne td dia ? ... ´pq n come carbo tb ? com menos calorias doque vc consomo por dia vc vai perder gordura .. com carbo ou sem carbo ... entao me explica pq maninho ? se quiser continuar com ``zero`` carbo , come aquele creme de amendoim que é quase zero carbo, só tem prot e gordura praticamente, é mt gostoso e substitiu esse oleo sem graça q se come kk , noiss

[Gustavo_]

Caramba como vc consegue SÓ comer frango e carne td dia ? ... ´pq n come carbo tb ? com menos calorias doque vc consomo por dia vc vai perder gordura .. com carbo ou sem carbo ... entao me explica pq maninho ? se quiser continuar com ``zero`` carbo , come aquele creme de amendoim que é quase zero carbo, só tem prot e gordura praticamente, é mt gostoso e substitiu esse oleo sem graça q se come kk , noiss

Nao como carbo porque é o protocolo das dietas cetogenicas, quando eu vi que o protocolo tinha que ingerir, carne, e laticinios e tal, deu aquela animada, eu sou louco por carne, por mim comia apenas carne, derivado de leite, castanhas, amendoas e sementes.

Valeu pela indicaçao, vou dar uma pesquisada sobre esse creme, tbm gosto muito de amendoim, vai ser uma mao na roda.

Estou melhorando ela com o tempo, trocando uns alimentos, planejo ficar apenas com o essencial de oleo, e ingerir gordura de outras fontes.

Editado Novembro 24, 2013 às 00:38 por Gustavo_

[Philipe Martins]

Aaah sim hahah, ja fiz 2 semanas de cetogenica, mas como sou louco por carbos (principalmente os de alto IG heheeh) , eu fico com o carbo na dieta , n vejo motivo pra tira los completamente, só tiro quando quero perder mais a retençao msm ... , quando eu fiz a minha cetogenica, fazia 5 dias com 20-40g de carbo no maximo, e sabado e domingo refeed baixa gordura e muito carbo ... mas como eu disse pra mim o mal humor ataca sem carbos ahahuahau . Tb curto mt amendoim, paçoca , etc ahahuahau, esse creme de amendoim q to falando acho q tem cerca de 6g prot , 5g godura e 0,8g carb cada colher de sopa, acho q é isso hauauha, dá p vc mandar umas 100g (10 col de sopa) ou mais ainda na sua ceia hahahaha , nois mano, boas perdas ae

[Gustavo_]

Como sempre fazendo uns exames periódicos e aqui vai um que eu até estou achando estranho. Vamos ver o que ele vai indicar da proxima vez.
O atual, e o anterior que foi feito na terceira semana de dieta.

[eitor]

fotos que é bom nada...