Olá pessoal!

A dieta segue abaixo em anexo, farei um ciclo de boldenona e oxandrolona assim que a dieta estiver 100% pronta, então preciso das sugestões de vocês.

Altura: 162cm
Peso: 56kg
BF: 22%
Medidas:

Coxa: 55

Panturrilha: 36

Quadril: 98

Cintura: 98

Braço: 28

Objetivo da dieta: bulking (ciclo)

Ingestão diária de água: 5 litros

https://img708.imageshack.us/img708/3268/ebvk.png

São 2780 calorias (545 excedentes). As quantidades estão especificadas em cada refeição.

Aguardo as sugestões!

Observação: sei que o meu lanche da manhã está "fraco", porém neste horário é complicado, não posso levar marmitas então optei por coisas "fáceis". Caso tenham alguma sugestão, estou aguardando...

Parabens Ta mt bem montada.

Eu gosto mt de mandar prtn em todas refeicoes, entao colocaria uma barra de proteina ao inves das 2 de ceral pela manha, e no pre-treino solido umas 100g de frango.

Sei que seus macros de proteina ficariam ai nas 200-220g prtn, mas como vc falo ciclando, 3-4gprtn/kg sao mt bem aceitas.

So minha humilde Opiniao mesmo, A dieta Ja ta bem bacana.

Bons Ganhos!!!!

Parabens Ta mt bem montada.

Eu gosto mt de mandar prtn em todas refeicoes, entao colocaria uma barra de proteina ao inves das 2 de ceral pela manha, e no pre-treino solido umas 100g de frango.

Sei que seus macros de proteina ficariam ai nas 200-220g prtn, mas como vc falo ciclando, 3-4gprtn/kg sao mt bem aceitas.

So minha humilde Opiniao mesmo, A dieta Ja ta bem bacana.

Bons Ganhos!!!!

Obrigada!!! meu pré-treino é após o almoço, eu custo a comer a batata doce e o resto, não vou conseguir comer mais frango... hahaha vou tentar colocar a barra de proteína de manhã! Valeu pelas sugestões!

no geral tá ótima a dieta.

Eu descartaria dextrose, não serve pra nada isso, essa de forçar um pico de insulina com carbo não existe, nosso corpo mesmo gera pico de insulina com whey.

De resto tá ok, só trocaria as duas barras de cereal e maça por outra coisa com mais proteína, mas, como sei que não é tão prático assim, pode deixar assim mesmo

Editado 24/10/2013 às 18:42 10/24, 2013 por shy (veja o histórico de edições)