Olá galera, tenho 15 anos, 180cm e 76kg... Estou fazendo um AB 2x pull/Push com low e high repts, mas eu n estou gostando muito dos meus treinos low repts, eu tava vendo alguns treinos AB 2x no fórum, eu consigo montar um treino legal AB com a média de 6-8 repts?

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Olá galera, tenho 15 anos, 180cm e 76kg... Estou fazendo um AB 2x pull/Push com low e high repts, mas eu n estou gostando muito dos meus treinos low repts, eu tava vendo alguns treinos AB 2x no fórum, eu consigo montar um treino legal AB com a média de 6-8 repts?

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Mostra seu treino aí... Por que não está gostando dos low reps? São os mais legais de fazer, aqueles que te fazem ficar até tonto na academia.

mais quais exercicios vc ta fazendo low reps??

posta o treino ai..

Editado Setembro 27, 2013 às 13:47Set 27, 2013 por {..mAthEUs..}

Como disseram, o problema não é com o treino de low reps (eu mesmo virei fã), deve ser com a forma como você montou o seu, detalha aí!

Como disseram, o problema não é com o treino de low reps (eu mesmo virei fã), deve ser com a forma como você montou o seu, detalha aí!

O treino ta assim

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mais quais exercicios vc ta fazendo low reps??

posta o treino ai..

Eu gosto dos exercícios, só não gosto das repetições entende? Eu mudaria as repetições de 5x5 p 4x6 por exemplo

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Mostra seu treino aí... Por que não está gostando dos low reps? São os mais legais de fazer, aqueles que te fazem ficar até tonto na academia.

Postei o treino ja

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pode mudar de 5x5 pra 4x6..

o A1 ta legal..

no B1 coloca barra fixa..

No A2 fa supino reto (low)e o crucifixo (hig)..

No B2 faz cavalinho, ja que vc ja fez curvada no B1..

no lugar da flexora faz rdl..

mas o treino ta legal.. misturando o numero de repetições..

Um treino AB2x que eu curto bastante é esse:

AB2x (AB off AB)

A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto 3x6~8
Supino Inclinado 3x6~8
Desenvolvimento Militar 3x6~8
Elevação Lateral 3x10~12
Paralelas 3x6~8
Supino Fechado 3x6~8

Abs Superior 3x10
Abs Inferior 3x10


B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)

Agacho 3x6~8
Terra 3x6~8
Barra Fixa 3x6~8
Remada Curvada 3x6~8
Chin-Ups 3x6~8
Rosca Direta 3x6~8
Panturrilha sentado 3x15

Abraços

pode mudar de 5x5 pra 4x6..

o A1 ta legal..

no B1 coloca barra fixa..

No A2 fa supino reto (low)e o crucifixo (hig)..

No B2 faz cavalinho, ja que vc ja fez curvada no B1..

no lugar da flexora faz rdl..

mas o treino ta legal.. misturando o numero de repetições..

Ok, no lugar do stiff no B1 eu já faço RDL, n sei fazer mto bem o stiff c a perna totalmente esticada, vou fazer as alterações q vc disse... Eu troco o supino pelo crucifixo no A2?

Obs: Altero p 4x6 apenas nos low repition?

Obs2: eu tou achando muito poucos exercícios p perna, ou estão bons a quantidade?

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Isso é o low rep? Eu achei que tava fazendo 3 repetições e tal, isso aí é um treino normal. Está ruim por que? Tá muito melhor do que o "high rep" esse sim eu acho que poderia dar uma modificada.
Tá achando que está fraco esse treino? Então não tá fazendo certo, tá progredindo as cargas? Depois de fazer 3x5 no terra ou 5x5 no agachamento, consegue fazer o próximo exercício de boa? Ou tem que ficar sentado se recompondo? hahahaha, Eu até deito depois do terra e agachamento pra me recuperar....

Sua progressão de carga deve estar fraca parceiro.

Eu faço 5x5 no agacho livre e já vou qse me arrastando pro supino dps, UIOASDAUIOSDUIOAUIOSD

Sua progressão de carga deve estar fraca parceiro.

Eu faço 5x5 no agacho livre e já vou qse me arrastando pro supino dps, UIOASDAUIOSDUIOAUIOSD

Isso é o low rep? Eu achei que tava fazendo 3 repetições e tal, isso aí é um treino normal. Está ruim por que? Tá muito melhor do que o "high rep" esse sim eu acho que poderia dar uma modificada.

Tá achando que está fraco esse treino? Então não tá fazendo certo, tá progredindo as cargas? Depois de fazer 3x5 no terra ou 5x5 no agachamento, consegue fazer o próximo exercício de boa? Ou tem que ficar sentado se recompondo? hahahaha, Eu até deito depois do terra e agachamento pra me recuperar....

HAHAHA, tambem acho, deve ser o peso que deve estar baixo, vou aumentar ele... vcs poderiam me dar dicas do que alterar no treino High?? eu achei ele meio volumoso e talz... e outra coisa, esta bom o tanto de exercicios p perna?? kkk tenho mto medo de pernas pequenas... sobre os Low rept, vcs acham q 5 repts ta bom, ou eu mudo p 4x6?

Editado Setembro 28, 2013 às 03:05Set 28, 2013 por Pernambuco

Faz o seguinte..

Coloca o agachamento no treino A junto com mais 1 de perna..

No final, 4x6 ou 5x5 a diferença é mínima, eu mesmo entre os dois preferiria 4x6. Como disseram, pra treinar baixas reps é fundamental intensidade, ou seja, carga alta, mas sem buscar a falha velho.

No final, 4x6 ou 5x5 a diferença é mínima, eu mesmo entre os dois preferiria 4x6. Como disseram, pra treinar baixas reps é fundamental intensidade, ou seja, carga alta, mas sem buscar a falha velho.

Oi amigo,como no SL 5x5?

*intensidade?

Oi amigo,como no SL 5x5?

*intensidade?

Isso, como no 5x5, evoluindo cargas, sem buscar a falha.

Intensidade você pode obter reduzindo tempo de descanso, ou até com algumas técnicas de aceleração de movimento, mas a forma mais simples é mesmo evoluir cargas, sempre que possível. Meu exemplo, eu sempre tive pernas finas (e me achava um ectomorfo que nunca mudaria, etc, etc), hoje já me orgulho das que tenho e as consegui agachando livre com mais de 100kg pra 4x4 ou 4x5... não sei se conseguiria nem metade fazendo leg press 3x8, ou hack machine 4x10... intensidade é diferente de resistência, ou volume, ou "queimar o músculo". Eu hoje agacho com 120kg pra 4x4 (se fosse até a falha talvez conseguisse 6 reps), o que me garante muita intensidade e a possibilidade de sair do exercício inteiro, sem engatinhar, ou chorando feito outros que vejo "queimando o músculo". Ou seja, mais peso, menos reps, mais resultados.

Isso, como no 5x5, evoluindo cargas, sem buscar a falha.

Intensidade você pode obter reduzindo tempo de descanso, ou até com algumas técnicas de aceleração de movimento, mas a forma mais simples é mesmo evoluir cargas, sempre que possível. Meu exemplo, eu sempre tive pernas finas (e me achava um ectomorfo que nunca mudaria, etc, etc), hoje já me orgulho das que tenho e as consegui agachando livre com mais de 100kg pra 4x4 ou 4x5... não sei se conseguiria nem metade fazendo leg press 3x8, ou hack machine 4x10... intensidade é diferente de resistência, ou volume, ou "queimar o músculo". Eu hoje agacho com 120kg pra 4x4 (se fosse até a falha talvez conseguisse 6 reps), o que me garante muita intensidade e a possibilidade de sair do exercício inteiro, sem engatinhar, ou chorando feito outros que vejo "queimando o músculo". Ou seja, mais peso, menos reps, mais resultados.

Eu tava no fullbody 3x e tava tendo ganhos significativos para costas e peito,mas minhas pernas não muito continuei com 51 cm e como se passaram 3 meses da divisão eu vou testar o SL 5x5,minha dúvida mesmo é com quantos kg eu começo nos exercicios

Abraços e valeu a atenção brother