Avaliação De Treino E Dieta (Cutting)

[Flavia200]

Como já disse em posts anteriores,fiz uma dieta por conta própria e perdi 13kgs em 3 meses,sem atividade física.

Comecei academia a uma semana e esses dias busquei um nutricionista.

Dados :

Idade : 16 anos

Altura : 155m

Peso : 56,70kgs

Bf : 25,79%

Tórax : 91 Braços : D 24,50 E 27,00

Cintura : 76 Coxas : D 50,00 E 51,00

Abdome : 80 Panturrilhas : D 34,00 E 35,00

Quadril :91

Quero emagrecer mais um pouco até ficar com 19% de bf, que seria 52kgs e manter o máximo de massa magra.

DIETA 1650Kcal

Total de Proteína : 171g

Total de Carb : 77g

Total de Gordura : 57,5g

Café da Manhã

Leite desnatado, 200ml

Café (sem açúcar) 50ml

Pão integral, 1fatia

Queijo branco, 25g

Fruta 1/4

Lanche da Manhã

1 barra de cereal diet

Almoço

Arroz integral 40g

Carne magra 250g

Salada crua a vontade

Ovo cozido 2claras

Lanche da tarde (Pré-treino)

Suco de fruta 200ml

Semente de linhaça 1colher

Pão integral 1fatia

Requeijão light 14gr

Jantar (Pós treino)

Carne magra 250g

Salada crua a vontade

Ovo cozido 2claras

Ceia

Iogurte desnatado 200ml

TREINO :

AB2X

A :

Leg sentado pé junto 3x06

Puxada reta 3x03

Cadeira extensora 3x05

Rosca Pulley 3x03

Adução 3x05

Panturrilha Solear 3x15

B :

Cadeira flexora 3x06

Supino sentado 3x03

Abdução 3x05

Tricips Pulley 3x03

Glúteo 180º na máq 3x02

Abdominal reto livre 2x15

Faço de Segunda a sexta,as vezes alterno o de sexta feira entre o A ou B.

É a primeira vez que faço exercício físico,e suplementação só após 3 meses de academia segundo nutricionista.

Editado Setembro 26, 2013 às 00:36 por Flavia200

[SarahAzvd]

alguem me ajuda em uma dieta para redução de gorduras ?

[Saintgraal]

alguem me ajuda em uma dieta para redução de gorduras ?

você precisa pesquisar .

pesquise na area de nutrição

[julieduca]

Como já disse em posts anteriores,fiz uma dieta por conta própria e perdi 13kgs em 3 meses,sem atividade física.

Comecei academia a uma semana e esses dias busquei um nutricionista.

Dados :

Idade : 16 anos

Altura : 155m

Peso : 56,70kgs

Bf : 25,79%

Tórax : 91 Braços : D 24,50 E 27,00

Cintura : 76 Coxas : D 50,00 E 51,00

Abdome : 80 Panturrilhas : D 34,00 E 35,00

Quadril :91

Quero emagrecer mais um pouco até ficar com 19% de bf, que seria 52kgs e manter o máximo de massa magra.

DIETA 1650Kcal

Café da Manhã

Leite desnatado, 200ml

Café (sem açúcar) 50ml

Pão integral, 1fatia

Queijo branco, 1fatia

Fruta 1/4

Lanche da Manhã

1 barra de cereal diet

Almoço

Arroz integral 2colheres

Carne magra 3 médias

Salada crua a vontade

Ovo cozido 2claras

Lanche da tarde (Pré-treino)

Suco de fruta 200ml

Semente de linhaça 1colher

Pão integral 1fatia

Requeijão light 14gr

Jantar (Pós treino)

Carne magra 3 médias

Salada crua a vontade

Ovo cozido 2claras

Ceia

Iogurte desnatado 200ml

TREINO :

AB2X

A :

Leg sentado pé junto 3x04

Puxada reta 3x03

Cadeira extensora 3x04

Rosca Pulley 3x02

Adução 3x04

Panturrilha Solear 3x10

B :

Cadeira flexora 3x06

Supino sentado 3x03

Abdução 3x05

Tricips Pulley 3x03

Glúteo 180º na máq 3x02

Abdominal reto livre 2x15

Faço de Segunda a sexta,as vezes alterno o de sexta feira entre o A ou B.

É a primeira vez que faço exercício físico,e suplementação só após 3 meses de academia segundo nutricionista.

Achei sua dieta legal........tenta colocar os valores nutricionais para a turma avaliar melhor, o treino tbm tá bem fraco, treina a quanto tempo pra avaliar melhor?

[Flavia200]

Achei sua dieta legal........tenta colocar os valores nutricionais para a turma avaliar melhor, o treino tbm tá bem fraco, treina a quanto tempo pra avaliar melhor?

Como eu disse,sempre levei uma vida sedentária,essa é a primeira vez que estou em um ritmo de fazer atividades físicas,comecei a 1 semana.

[falange-]

Opa!

Por ser sedentaria provavelmente vai ganhar massa magra enquanto perde gordura, principalmente se tiver com uma dieta decente.

2g de proteina por kg corporal, um deficit de 500calorias esta mais que resolvido, por ser iniciante o resto das macros nem irao fazer tanta diferenca, mas eu deixaria mais ou menos 1g/kg de gorduras e o resto em carboidratos.

[Flavia200]

Opa!

Por ser sedentaria provavelmente vai ganhar massa magra enquanto perde gordura, principalmente se tiver com uma dieta decente.

2g de proteina por kg corporal, um deficit de 500calorias esta mais que resolvido, por ser iniciante o resto das macros nem irao fazer tanta diferenca, mas eu deixaria mais ou menos 1g/kg de gorduras e o resto em carboidratos.

Então,ia comentar sobre isso,depois que comecei com a academia,meu peso estabilizou no 57 mas senti a perda de gordura e ganho de massa muscular,que está bem visível,

[julieduca]

Como eu disse,sempre levei uma vida sedentária,essa é a primeira vez que estou em um ritmo de fazer atividades físicas,comecei a 1 semana.

Ah sim se começou a pouco tempo o treino está legal

[JANE LITLE]

oii linda , a dieta ta bacana (pra início) mas dá pra fazer alguns ajustes que farão toda a diferença nos teus resultados:

Como já disse em posts anteriores,fiz uma dieta por conta própria e perdi 13kgs em 3 meses,sem atividade física.

Comecei academia a uma semana e esses dias busquei um nutricionista.

Dados :

Idade : 16 anos

Altura : 155m

Peso : 56,70kgs

Bf : 25,79%

Tórax : 91 Braços : D 24,50 E 27,00

Cintura : 76 Coxas : D 50,00 E 51,00

Abdome : 80 Panturrilhas : D 34,00 E 35,00

Quadril :91

Quero emagrecer mais um pouco até ficar com 19% de bf, que seria 52kgs e manter o máximo de massa magra.

DIETA 1650Kcal

Café da Manhã

Leite desnatado, 200ml ( procure trocar por whey ou então leite de soja sem gordura )

Café (sem açúcar) 50ml

Pão integral, 1fatia

Queijo branco, 1fatia ( coloque mais proteina ex: substitua o queijo branco ou só acrescente 2 fatias de peito de peru de pref light)

Fruta 1/4

Lanche da Manhã

1 barra de cereal diet ( troque por 3 castanhas do pará gordura boa produtos diet sao bons mas prefira o natural SEMPRE! )

Almoço

Arroz integral 2colheres

Carne magra 3 médias

Salada crua a vontade

Ovo cozido 2claras ( almoço ok )

Lanche da tarde (Pré-treino)

Suco de fruta 200ml ( para pré treino é legal aveia , arroz integral, ou até teu pão e 1 proteina magra (muito importante e não tem)

Semente de linhaça 1colher Ex: aveia ( 2colh) com whey , frango com batata doce (100g) PROTEINA + CARB baixo ind glic )

Pão integral 1fatia

Requeijão light 14gr

Jantar (Pós treino)

Carne magra 3 médias ( na refeição pós treino mesmo q a noite vc precisa de carbo, diga-se q é a refeição mais importante do dia, se não toma shake coloque na refeição somente o necessário ex.: macarrão integral ou batata doce (100g) )

Salada crua a vontade

Ovo cozido 2claras ( deixe os ovos para ceia)

Ceia

Iogurte desnatado ( para ceia não é legal usar carbo troque por castanhas ou ate mesmo ovo inteiro + clara )

segue assim, veja teus resultados , e vai diminuindo os caroidratos aos poucos , seria interessante tomar shake no teu pós pois a absorção é mais rapida é utilizada totalmente .

o que te dará resultados é a disciplina e tua vontade , bons resultados o//

TREINO :

AB2X

A :

Leg sentado pé junto 3x04

Puxada reta 3x03

Cadeira extensora 3x04

Rosca Pulley 3x02

Adução 3x04

Panturrilha Solear 3x10

B :

Cadeira flexora 3x06

Supino sentado 3x03

Abdução 3x05

Tricips Pulley 3x03

Glúteo 180º na máq 3x02

Abdominal reto livre 2x15

Faço de Segunda a sexta,as vezes alterno o de sexta feira entre o A ou B.

É a primeira vez que faço exercício físico,e suplementação só após 3 meses de academia segundo nutricionista.

[Flavia200]

oii linda , a dieta ta bacana (pra início) mas dá pra fazer alguns ajustes que farão toda a diferença nos teus resultados:

A minha nutricionista só indicou os suplementos após 3 meses de atividade física,ja que nunca fiz,pois poderia causar problemas de rim.

Estou evitando os carbs da dieta,e mantendo a caloria baixa,será que precisaria mesmo da batata doce?

E o motivo da barra de cereal diet é pq esse horário estou no colégio,e seria bem mais prático.

[julieduca]

Bom eu naum jogaria avei nesse caso como pré treino, pois fibras atrasam a absorção e vc pode fikar sem glicogenio e se sentir mal........

Sua nutricionista disse que pode te dar problema de rim suplementar?.....kkkkkk, é pra rir msm neh, estudos mostram que pessoas sedentárias fazem melhor aproveito de suplementos como whey do que pessoas treinadas.

Msm abaixando os carbos o desjejum, pré treino e pós treino deixe o carbo de preferencia batata doce msm como disse a Jane ou macarrão no pós treino, tire o leite a noite msm e coloque proteinas e gorduras boas como castanhas, nozes e azeite EV......

Boa sorte e bons resultados.

[Fefe]

Flavia

Coloca a dieta de acordo com o modelo do fórum, editando do primeiro post, sob pena de se fechar o tópico.