Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

[napster]

Olá amigos.

Chamo-me Tiago, comecei a pouco tempo a fazer ginasio. Estou muito magro devido ao ciclismo. Estou apenas com 60KG e 1.83 cm.

Comecei então a tomar um gainner.

neste momento estou a tomar xtreme mass gainer da xcore.

tou tomando neste horario:

 

1H/ 1:30H antes do treino

30/40min depois do treino

30/40 min antes de ir dormir.

 

na vossa opinião não estou a tomar ele muito junto? o intervalo de tempo entre eles é muito curto.

Agradeço a vossa atenção.

 

Cumprimentos

[Ryann Cyrillo]

Poderia tomar um shake com whey + creatina + dextrose + malto + glutamina no pós-treino? Qual quantidade de agua ou leite?

 

ou recomendaria tomar algum deles fazendo outro shake? como seria esses shakes ?

[abarbosa]

Então galera aproveitando o tópico,vi que o pessoal já jogou várias duvidas e eu gostaria de uma ajuda de vocês.

Eu infelizmente não tenho o luxo de poder acordar e tomar um café da manhã e aguardar a digestão.Acordo as 5:20 me ajeito e tenho que estar no ponto de bus para poder chegar na academia 6:30 da manhã.

Estou tendo bastante avanço em desempenho nos treinos e no aumento de massa muscular ,mas talvez poderia estar melhor ainda.Estou tomando uma dose de whey protein + bcaa + malton pela manhã antes de sair de casa.

Poderiam analisar para mim essa situação.

 

Abraço

[HULQUI]

Então galera aproveitando o tópico,vi que o pessoal já jogou várias duvidas e eu gostaria de uma ajuda de vocês.

Eu infelizmente não tenho o luxo de poder acordar e tomar um café da manhã e aguardar a digestão.Acordo as 5:20 me ajeito e tenho que estar no ponto de bus para poder chegar na academia 6:30 da manhã.

Estou tendo bastante avanço em desempenho nos treinos e no aumento de massa muscular ,mas talvez poderia estar melhor ainda.Estou tomando uma dose de whey protein + bcaa + malton pela manhã antes de sair de casa.

Poderiam analisar para mim essa situação.

 

Abraço

 

Somente o whey e o bcaa não são suficientes pro seu pré-treino.

 

Se não tem tempo de fazer uma refeição (que seria o ideal), tome assim que abrir os olhos (5:20) uma dose de algum hipercalórico.

 

Se arrume e já na sequencia (5:40) tome:

 

50g de algum carboidrato 4:1 (4carbo para 1 proteína), pode ser o Accelerade, Endurox R4, etc.

5g de bcaa

Isso em 350ml de água

 

No pós treino tome sua whey protein + 5g de bcaa + 5g de malto (que eu substituiria por 5g de açúcar mascavo).

 

Meia hora depois faça uma refeição, tome um café da manhã completo.

 

Bons treinos.

 

Obs.: se não for tomar 5g de bcaa antes e 5g de bcaa depois (totalizando 10g ou 10.000mg de bcaa por dia) nem gaste seu dinheiro com bcaa.

Editado Novembro 18, 2013 às 11:00 por HAIRTONNETO

[Boorges]

galera, to com uma duvida..
Dizem que a dosagem pra glutamina é 1 colher de chá que é a mesma coisa que 5g
So que a minha da universal veio um scoop e esse scoop é bem mais que uma colher de chá
o rotulo esta todo em ingles, por isso n dar pra entender nada...
Devo usar um scoop como base de 5g ou uma colher de chá?

[HULQUI]

galera, to com uma duvida..
Dizem que a dosagem pra glutamina é 1 colher de chá que é a mesma coisa que 5g
So que a minha da universal veio um scoop e esse scoop é bem mais que uma colher de chá
o rotulo esta todo em ingles, por isso n dar pra entender nada...
Devo usar um scoop como base de 5g ou uma colher de chá?

 

O Scoop da universal é de 10g... e cada 10g do pó deles contem 5g de glutamina e o resto sei lá o que é.

 

Quem te disse que correto é 10g de glutamina? Depende do teu corpo, peso, etc.

[Boorges]

O Scoop da universal é de 10g... e cada 10g do pó deles contem 5g de glutamina e o resto sei lá o que é.
 
Quem te disse que correto é 10g de glutamina? Depende do teu corpo, peso, etc.

Ahh vlw Mano, vou usar 15g no pós e 5g antes de dormir
O recomendado ai é entre 10 ~ 20g...
Entao devo usar o scoop mesmo Como base de 5g de gluta né?

[HULQUI]

Ahh vlw Mano, vou usar 15g no pós e 5g antes de dormir
O recomendado ai é entre 10 ~ 20g...
Entao devo usar o scoop mesmo Como base de 5g de gluta né?

 

Isso.

[Diego.Amaral]

Em qual horário devo tomar a L-Carnitina?

[rafael leandro]

Eu vou  malhar 19:00

 

quando cheego umas 20:30 Tomo  Whey Gold standard, Dextrose , creatine e janto 22:00 Arroz,feijão e carne

Editado Dezembro 2, 2013 às 14:52 por rafael leandro

[abarbosa]

 

Somente o whey e o bcaa não são suficientes pro seu pré-treino.

 

Se não tem tempo de fazer uma refeição (que seria o ideal), tome assim que abrir os olhos (5:20) uma dose de algum hipercalórico.

 

Se arrume e já na sequencia (5:40) tome:

 

50g de algum carboidrato 4:1 (4carbo para 1 proteína), pode ser o Accelerade, Endurox R4, etc.

5g de bcaa

Isso em 350ml de água

 

No pós treino tome sua whey protein + 5g de bcaa + 5g de malto (que eu substituiria por 5g de açúcar mascavo).

 

Meia hora depois faça uma refeição, tome um café da manhã completo.

 

Bons treinos.

 

Obs.: se não for tomar 5g de bcaa antes e 5g de bcaa depois (totalizando 10g ou 10.000mg de bcaa por dia) nem gaste seu dinheiro com bcaa.

Vlw pela ajuda mano..é nois

[jiu-jitsuac]

boa tarde gostaria de ajudar de voces eu malho 5:30 da manhã e cinco horas eu tomo 3 capsula de bcaa 

OPTIMUM NUTRITION E 5G ISANE PRE TREINO OK E QUANDO CHEGO TOMO MAS 3 CAPSULA BCAA E UMA COLHER DO 100 % WHEY GOLD STANDARD ISOLADO JUNTO COM GLUTAMINA E PASSO O DIA TRABALHANDO E ANOITE FAÇO JIU JITSU DAS 6 AS OITO E NO FINAL TOMO 100 % WHEY GOLD STANDARD  COM GLUTAMINA MAS MESMO ASSIM TO SENTINDO CANSADO 

TO FAZENDO CERTO OU TEM ALGO PRA MELHORAR ?

[RBianch]

Tudo na paz galera?

 

É o seguinte, sou novo no fórum, li muitos tópicos (muitos mesmo) aqui no fórum antes de me registrar. Percebi que os tópicos criados há 2 anos ou mais e que ainda estão ativos, algumas opiniões mudaram drasticamente. Portanto ainda tenho muitas dúvidas em relação a suplementação. Venho pedir a opinião de vocês em relação ao que estou fazendo. (ainda não consegui entender completamente o esquema do fórum, por isso não criei um tópico novo para não correr riscos de punições, então procurei um tópico que acho que se aproxima do que estou procurando como resposta. Se mesmo assim eu estiver postando no lugar errado, me desculpem).

 

Tenho 25 anos, 1,75m, 70kg... Treinei musculação dos meus 17 aos 19 anos, parei por 1 ano e voltei a treinar dos 19 aos 21. Durante estes 2 períodos eu não usei suplementação alguma.. Meu metabolismo é extremamente acelerado e perco massa muscular muito fácil simplesmente por ficar parado no sedentarismo. Nos 2 períodos em que treinei, não ganhei quase nada de peso/massa, mas defini muito bem meus músculos. Somando os 2 períodos = 4 anos de treino com 1 de intervalo, eu passei de 64kg com 17 anos para 68kg com 21 anos.

 

Após 3 anos parado (mantive o peso mas perdi muita massa muscular) voltei a treinar há 1 mês e meio. Mas agora voltei com o objetivo de ganhar massa! Até semana passada (1 mês e 2 semanas de treino) eu não estava tomando nenhuma suplementação. Após muitas buscas em fóruns, reportagens, e conversando com amigos que treinam a mais tempo, resolvi entrar com a suplementação.

 

Levando em consideração que minha rotina de trabalho é muito dinâmica, não consigo manter uma boa alimentação com horários regulados. Então estou fazendo o seguinte:

 

- De manhã ao acordar tomo o Hipercalórico Mass 25500 (que tem adição de Creatina + Colágeno + Albumina) e tomo um yogurte ou um copo de leito com toddy..

- Meu almoço varia entre 11h ~ 13h30 (como muito!!!)

- De tarde como 2 barras de cereais e quando chego em casa após o trabalho (normalmente entre 17h ~ 19h) como um misto quente + copo de leite com toddy e vou para o treino.

- Quando chego do treino eu tomo Whey Gold Standard + Dextrose e o que como depois disto é muito variável, vai de janta em um dia, lanche no outro e as vezes não como nada!

 

obs: alterar minha rotina de alimentação durante o trabalho é praticamente impossível!

 

Tenho 3 dúvidas:

 

1ª - Os suplementos que estou tomando fazem algum efeito relativo à minha má alimentação, ou seja, realmente estão suprindo o que está faltando? E os horários que estou tomando estão realmente corretos, ou não faz diferença?

 

2ª - Estes suplementos além de suprir o que está faltando fazem realmente alguma diferença CONSIDERÁVEL no ganho de massa muscular?

 

3ª - Eu treino 6x por semana trabalhando 3 grupos diferentes, ou seja, cada grupo muscular está sendo trabalhado 2x por semana. Faço o treino com poucas repetições e mais peso fazendo o movimento devagar/concentrado. Isto está correto em relação ao meu objetivo?

 

 

Novamente peço desculpas se estiver postando no lugar errado e desde já agradeço a quem ajudar.

Editado Janeiro 28, 2014 às 14:38 por RBianch

[lRuleZ]

Bom dia galera!

Seguinte, comprei o whey da growth, e na embalagem é recomendado duas doses por dia(60 g).

A minha dúvida é quanto ao horário, se devo tomar as duas doses depois do treino, ou variar (uma ao acordar, por exemplo).

 

Obrigado galera!

Abraços

[samuu]

Essa creatina posso peprarar e levar pra academia e tomar uns 10 min depois do término do treino ?

Posso tomar pro complex antes de dormir e ao acordar ?

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[LeonardoMiranda]

Pessoal, sou novo no fórum, este é meu primeiro post.

 

Gostaria de dizer que andei lendo muito antes de postar, em diversos lugares e principalmente aqui no hipertrofia.org.

 

Minha meta é reduzir gordura e aumentar massa magra. Minhas medidas hoje são: 1.79MT,  85KG, Cintura 95, Braços 35CM Relaxado

 

Segue abaixo minha rotina de segunda a sábado. ou domingo a sexta.

 

07:00 Tomo meu café da manhã (Geralmente 1 Fatia de Pão Integral com um Requeijão, Queijo ou uma fatia de Presunto (último caso) )

 

07:10 Tomo Proteína Nutrex Muscle Infusion 1 Scoop (Muito Caro, pra importar fica barato mais é muito pesado e o frete encarece) + 1 Comprimido de Multivitamínico, hoje Centrum.

 

10:00 Me alimento com uma fruta / salada de frutas / castanhas, nozes ou um misto de todos eles

 

12:00 Tomo um Chormo de 250mcg

 

12:30 Almoço geralmente frango com arroz branco ou integral e salada bem variada, umas 2 vezes por semana carne vermelha.

 

16:00 Faço um lanche do mesmo modelo do lanche da manhã e tomo uma cafeína 400mg

 

17:00 Tomo um Tribulus 700mg

 

18:30 Belisco uma fruta, geralmente banana e vou malhar. Estou malhando um Treino ABC com 30Min de Esteira a 8km, este treino faço ABCxABC e folgo 1 dia da semana, seja, sábado ou domingo.

 

20:00 Treino finalizado tomo Whey ISO COOL da Ultimate 1 Scoop (Muito Caro, gostaria de Substituir por outro tão bom quanto ou manter se for o caso) + 2 ou 3 colheres de Açúcar Mascavo 

 

21:00 Tomo Proteína Nutrex Muscle Infusion 1 Scoop ou faço uma refeição leve e tomo a proteína depois de uns 20 minutos.

 

22:00 Tomo um ZMA e finalizo meu dia.

 

 

Ultimamente, seguindo dicas do fórum não ando consumindo bebida alcoólica (ótimo), refrigerantes nem nada do tipo. Tenho tido um ganho interessante, estou querendo saber se continuo desta forma, se vocês entendem que estou tendo uma alimentação bacana ao longo do dia junto com a suplementação e tudo mais.

 

Se eu fosse substituir estas proteínas, por conta do preço, o que pensam da Growth?

[Erikaoo]

Fala galera,

 

Agora fiquei na dúvida, malho há exatamente 01 mês depois de um bom período parado e decidi por utilizar os suplementos alimentares. Li bastante outras matérias sobre suplementação e soube que é necessário tomar Whey com dextrose ou malto. Infelizmente tomar o Whey após o treino é impossível para mim, pois não conseguiria jantar. Estava pensando em comprar o Whey\dextrose\bcaa e tomar da seguinte maneira 30g de whey com 20g de dextrose e dois comprimidos de bcaa antes e após o treino. Vocês acham que daria certo ? Meu objetivo é o aumento de massa magra. Li que que há alguns estudos que comprovaram o mesmo ganho de massa muscular tomando whey antes e após o treino.

 

Pesso desculpas se postei no local errado, mais procurei o tópico mais próximo da minha dúvida. E desculpem minha dificuldade, sou novato no assunto.

 

Obrigado galera.

 

[Rafael Epelman]

Minha dúvida é se tomo BCAA junto com Whey e Malto no Pós Treino ou espero 30 min depois do Whey para tomar.

Tenho medo que seja muito BCAA junto e o corpo não consiga absorver tudo junto,

O que acham?

[HULQUI]

Minha dúvida é se tomo BCAA junto com Whey e Malto no Pós Treino ou espero 30 min depois do Whey para tomar.

Tenho medo que seja muito BCAA junto e o corpo não consiga absorver tudo junto,

O que acham?

 

Você sabe o cálculo de quanto BCAA precisa tomar pra ter algum efeito em seu organismo? Não me lembro de cabeça agora, mas é algo como 0,44 ou 0,54 x seu peso.

 

Eu tomo 20g de Glutamina + 10g de BCAA + 1g de HMB no pré... 10g de x-tend (que é bcaa e glutamina e citrulina) no intra-treino... + 10g de BCAA + 2g de HMB + 7g de Creatina no pós.

 

Fora as quantidades de proteínas dos Wheys e Time Releaseds que eu tomo.

 

Ou seja, a quantidade que você deve estar mandando de BCAA, com certeza, não é muito. Muito provável que seja pouco.

[.RussO]

show de bola, ainda não tinha visto esse tópico hihi

[marombado 800]

Essa creatina posso peprarar e levar pra academia e tomar uns 10 min depois do término do treino ?

Posso tomar pro complex antes de dormir e ao acordar ?

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toma a creatina imediatamente o treino junto com malto ou dextrose 

[Stockton]

toma a creatina imediatamente o treino junto com malto ou dextrose 

 

Se quiser, mas pode tomar a qualquer hora do dia.

[Vinicius Henrique Silva]

Amigão. boa noite...gostaria de uma dica se possivel..

18 anos, 1,80 altura, 79~80kg 

Nao sou gordo nem magro, mas tenho pequena tendencia a engordar,,

estou fazendo uma dieta .. 

cafe da manha com pao integral, leite e queijo branco

ao intervalo da manha uma salada de frutas

almoco peito, batata doce e ovo

intervalo tarde, fruta

pré treino fruta 

e jantar peito, frango e batata doce

por enquanto nao estou tomando nenhuma suplementacao e ja faco academia a 6 meses, notei diferenca na definicao que nao tinha e um PEQUENO aumento de massa

porem estou disposto agora a comecar minha jornada no mundo dos suplementos 

e pretendo ingressar assim...

continuar a dieta é claro, e tomar suplementos

mega pack nitro shock - pre treino

carnibol com malto - pos treino 

albumina - antes de dormir..

nao quero ficar tao grande quero apenas manter minha massa e definir ... sera que consigo com essa suplementacao? e esta correta?

[Yagou]

Pessoal eu trabalho de noite das 17 ás 00:00hrs e nesse tempo só tenho uma pausa pra fazer uma refeição...
Nesse caso ia ser legal eu tomar uma syntha antes de ir ao trabalho?


A e quando chego como umas claras de ovos ou filé de frango

[felipe_marcelo]

Muito bom! 
Excelente tópico! :)

[Daniel Gielman]

Bom dia rapaziada, sou novo aqui em relação a postagens, mas já venho acompanhado esse fórum tem uns 5 meses.
E estou com uma duvida tremenda.
Estou treinando já tem uns 6 meses (os cincos primeiros meses foi com peso livre) e a partir do sexto entrei na academia.
Minha suplementação são as seguintes.
Black Mamba
Creatina optimun
L-glutamina da probiotica
Bcaa da integral medica
GH-TESTO mega pack da integral
Vcs provalmente estão pensando o frango toma varias paradas mais esta ffaltando o whey.
O whey que eu tomava era o da optimun o gold.
Mas infelizmente acabou. Eu comprei o isolado dynamize não lembro o nome direito.

Queria ajuda na suplementação. Melhores horário para tomar essas paradas.
Pq eu leio e todo forum e uma historia diferente.
E tbm queria que alguém me tirasse uma duvida. Posso tomar o black mamba tomando creatina???


Quando acordo tomo meu café e pouco antes de terminar ele mando um/dois comprimidos de black mamba.
3 comprimidos de Bcaa 30 min antes de treinar.
Depois de malhar mando a creatina (5g/6g) para dentro.
30 min antes de dormir mando 10 g de glutamina e um pack do GH-Testo

[Stockton]

Não senti falta de whey, senti pena de você ter comprado tanta coisa... bom, mas se olhar no primeiro post terá boa parte de suas perguntas respondidas, boa sorte!

[Daniel Gielman]

No caso tomar o black mamb (termogênicos) e creatina não da ruim não?

[Stockton]

No caso tomar o black mamb (termogênicos) e creatina não da ruim não?

 

Creatina é proteína, não é nenhuma mistura mágica, no melhor vai lhe dar um pouco mais de força pra treinar, no pior vai te dar vontade de ir no banheiro (a não ser que já tenha problema de saúde anterior), mas nem vai lhe causar um problema no coração que vai fazer ele explodir, muito menos aumentar sua testosterona, em suma creatina é "comida concentrada".

 

Já black mamb... quer saber, tenho nem ideia que troço é esse, mas se é termogênico é bom ter atenção! Termogênicos sim precisam de maior cuidado, porque podem (podem, não é que seja regr) provocar algumas alterações no organismo, de ansiedade a arritmias, então é bom pesquisar a respeito e de preferência consultar um especialista, médico ou nutricionista.

[Meolas]

Referente ao inicio do tópico, pela manhã costumo mandar whey, pois como fico sem ingerir nada durante o sono, o corpo precisa de alguma proteina  com absorção mais rápida.