A e pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting;

Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg

A minha TMB é esta abaixo:

Equação de Harris Benedict para homens: (https://goo.gl/HUOlO7)

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 82kg, 153cm e 16 anos

TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multipliqua o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária:

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <--

Total de Calorias que eu vou precisar por dia:

O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias.

Do resultado final após todos esses calculos deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com o objetivo, se o ganho é mais intenso (o meu), tira-se 1000kcal

Ai sobre 2230 calorias.

Agora avaliem minha dieta por favor:

Refeição #1

2 ovos: 188,4 Cal / Carb 0,84g / Pro 15,36g

1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g

6 claras: 97,2 Cal / Carb 0g / Pro 23,04g

Calorias: 344,6 / Carboidratos: 15,85 / Proteinas: 38,06

Refeição #2

2 scoops de whey pro

1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g

Calorias: 59 / Carboidratos: 15 / Proteinas: 38,06 (Fora o whey)

Refeição #3

200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g

3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g

1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g

Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86

Refeição #4

150g de queijo cottage : 153 Cal / Carb 4,5g / Pro 18,68g

1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g

Calorias: 212 / Carboidratos: 19,5 / Proteinas: 18,88

Refeição #5

2 scoops de whey pro

50g (2 fatias) pão integral : 118 Cal / Carb 23g / Pro 4,3g

2 fatias fatias de queijo cottage : 40,8 Cal / Carb 1,08 / Pro 4,98 g

Calorias: 158,8 / Carboidratos: 24,08 / Proteinas: 9,28

Refeição #6

200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g

3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g

1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g

Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86

Total de:

CALORIAS : 1875,8 cal

CARBOIDRATOS: 167,42 g

PROTEINAS: 198,68 g

O que acharam esta boa a dieta? se tiver algo errado em que devo melhora-lá? por favor me ajude, estou desesperado para monta-lá !

A principio a divisão e horarios das refeições está bom.

Voce precisa adicionar um pouco de gordura , pode mandar umas 2 colheres de azeite aí no dia. Tanto em bulking quanto em cutting tem que ingerir no mínimo 0,8g gordura por kilo.

1000kcals a menos de cara é muita coisa , pode ser que voce perca bastante massa magra.

A principio a divisão e horarios das refeições está bom.

Voce precisa adicionar um pouco de gordura , pode mandar umas 2 colheres de azeite aí no dia. Tanto em bulking quanto em cutting tem que ingerir no mínimo 0,8g gordura por kilo.

1000kcals a menos de cara é muita coisa , pode ser que voce perca bastante massa magra.

Ok, vou adicionar 2 colheres de azeite na hora do almoço, e tentar reduzir a 500 - 700kcals.

Editado 5/08/2013 às 07:53 08/5, 2013 por J.afonso

Alguém mais?!

Tenta ir zerando esses carbos na primeira semana já cara .. quanto menos carbo, melhor pro cutt ..

Tenta ir zerando esses carbos na primeira semana já cara .. quanto menos carbo, melhor pro cutt ..

Zerar total não, mas baixa. Jogaria pra uns 100g.