A¹:

Agachamento LIVRE (4x8)

Afundo (4x8)

Stiff (4x10)

Leg (4x8)

Panturrilhas (4xF 15~25)

A²:

Agachamento Sumo (4x8)

Avanço (4x8)

Leg press (4x8)

Flexora (4x15-12-10-8) ou (4x12-10-10-8)

Panturrilhas (4xF 15~25)

A³:

Elevação de quadril (4x8) ou 4 apoios 4x10~12 (Alterno os dias..)

Agachamento LIVRE (4x8)

Leg (4x8)

Stiff (4x8)

Adutora (4x15-12-10-8) ou (4x12-10-10-8)

Panturrilhas (4xF 15~25)

Pra quem quiser saber ela faz Upper/lower (Ab 3x), Ela está em low carb, endomorfa, dieta ta firmeza... Gostaria saber sobre o volume do treinamento, os exercícios acredito estarem adequados ao corpo DELA, como podem ver dei um foco nos adutores por ser uma deficiência dela, enfim, no treino B é upper, nada fugindo do básico, curvada~chin ups~supino reto~etc

Eai ?

Editado 3/08/2013 às 01:19 08/3, 2013 por CapitãoMaromba

por que vc nao coloca A1 agachamento livre no A2 agachamento sumo ? fazer os 2 no mesmo treino deve ser cansativo, separa os 2 nao deixa no mesmo treino

Editado 3/08/2013 às 01:12 08/3, 2013 por big mano

Na questão do volume tá ótimo.

por que vc nao coloca A1 agachamento livre no A2 agachamento sumo ? fazer os 2 no mesmo treino deve ser cansativo, separa os 2 nao deixa no mesmo treino

Entendi, boa ideia, ai coloco o leg de volta.. Valeu abraços

Entendi, boa ideia, ai coloco o leg de volta.. Valeu abraços

isso ai blz

Demoro agora ta firmeza haha, vou deixar minha namorada friboi hauhauhauhauhauhauh

Eaí cara, porque não deixa o agachamento como exercício principal em todos os dias? frescura de muié? rsrs.

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Acho que seria uma boa agachamento como exercício principal

Eaí cara, porque não deixa o agachamento como exercício principal em todos os dias? frescura de muié? rsrs.

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Acho que seria uma boa agachamento como exercício principal

Mas ele é...Só no A³ que dou uma enfase nos glúteos..

eu creio que a filosofia de treino é valida para ambos os sexos.

treino não difere muito de homem para mulher,claro que não tem intensidades iguais, bom o treino tá legal,depois de um tempo vc modifica algumas coisas para ver quais pontos fracos e persistir neles

Gosto de jogar mais volume em musculos que eu treino 1 vez por semana e menos volume em músculos que treino mais de uma vez por semana, o correto seria fazer isso, mas treino é treino, só botando em prática para saber se realmente bate com o que pensamos!