Galera, eu treino diariamente entre as 17h / 17h30 ate 18h / 18h30 , depende a que horas chegar ao gym ...

No fim do treino costumo tomar whey mas agora vou começar a tomar creatina tambem, eu sei que posso misturar os

dois. Tenho visto que a gente que fala que deve tomar creatina com malto devido ao carbo hidrato ...

Agora a questão: é melhor tomar a creatina no final do treino com whey ou tomar creatina manha/almoço/jantar?

vlw

Toma após o treino com um carbo de alto IG (dextrose, malto etc), pode tomar tudo junto creatina+whey+carbo alto IG.

Editado 2/08/2013 às 01:37 08/2, 2013 por Brauniel (veja o histórico de edições)

mas há um problema é que só vou tomar com o whey no pos treino

Com o carbo de alto IG absorvera melhor a creatina, no pós treino não há necessidade de ingerir proteína imediatamente se você fez uma refeição pré treino,

mas whey depois do treino é sagrado xD ... entao quer dizer que a creatina é melhor absorvida com carbo hidrato?

Sim

posso tomar depois do treino tudo junto whey + malto + creatina certo? que quantidade de agua devo por no shake?

Sim pode, use na media de 200ml a 300ml. Essa quantidade de aguá não interessa muito cara, você ta se preocupando com pouca coisa, se preocupa com dieta, treino e descanso.

Abraço!

Para tomar meu whey preciso de 400ml de agua e como vou juntar mais creatina e dextrose talvez fossem precisos mais umas 100ml de agua ...

Cara toma tudo em 300 ml de agua, Tomei whey, crea e malto tudo junto durante um tempo, pode confiar, experiencia propria.

ja tomei whey+crea+malto, resultados bons, pode ir sem medo..

Nunca vi tanta enrolação para se tomar um whey+malto+creatina , a quantidade de agua não importa , o que vai mudar e a solubilidade que pode ficar mais "aguado" ou "forte" . Esta se preocupando com pouca coisa e outra , você não precisa tomar doses cavalares de malto para causar um "pico de insulina".

Obrigado pessoal pela ajuda!!

Agora a questão: é melhor tomar a creatina no final do treino com whey ou tomar creatina manha/almoço/jantar?

vlw

tanto faz o horario

é legal tomar 5g de manha e 5g após o treino ou na janta

sempre assim

tanto faz o horario

é legal tomar 5g de manha e 5g após o treino ou na janta

sempre assim

exact!