Idade. 18

Peso. 76 ( Antes do Bulk )

Altura 1.69-70

Experiência C/ Bomba

So toddynho. Mas agito bm pra n fud os rin.

Divisão.

Semana 1

Seg Ombro A / Triceps

Ter Perna

Qua Costa / Biceps

Qui Des ( Tenho Aula a Tarde )

Sex Peito / Ombro B

Semana 2

Seg Perna

Ter Ombro C

Que Costa / Biceps

Qui Des ( Tenho Aula a Tarde )

Sex Peito / Ombro C

Semana 3 = Semana 1

Semana 4 = Semana 2

Mes que vem. Repete.

Objetivo, Melhorar o ponto fraco, os deltóides.

( Obviamente )

Base.

MMB Blog

Treino:

Ombro A

( Objetivo MM. 6-8reps Carga Pesada )

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Crucifixo Invertido

Ombro B

( Super Set. 12-15reps. Carga Moderada. Objetivo Pump e Rapida recuperação )

Desenvolvimento Halter+

Elevação Lateral+

Elevação Frontal

Crucifixo Invertido

Ombro C

(Foco na porção Lateral. 8-12reps. Moderado)

Elevação Lateral

Desenvolvimento Smith

Crucifixo Invertido

Acho que com 2 exercicios por parte do deltoide ja ta bom,eu uso esse treino (tudo no mesmo dia)

anterior-desenvolvimento e elev frontal

medio-elev lateral com peso e com cabo

posterior-crucifixo inverso com peso e na maquina

minha opiniao e que se vai desenvolver mais assim que com 3 treinos diferentes ao mesmo tempo

diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Editado 26/07/2013 às 00:10 07/26, 2013 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

Eu vo diminuir a intensidade dos outros grupos.

O foco eh os ombros.

Quero hipertrofia somente nos deltoids e pant por um tempo.

( 1-2 messes. )

Os outro eh so manter.

Sakas?

Alguem ai?

Editado 26/07/2013 às 01:12 07/26, 2013 por ItalianMonster (veja o histórico de edições)

Objetivo = pump kkkkkkkkkkk Pérola.... hauhauhauhauhuahuauhuha boa sorte com o pump ai amigo, se quer pump, faz 4x50reps de elevação lateral, depois faz 8x20 desenvolvimento militar !!!

Eu uma super set.

ZO

Soma as reps do bagulho.l pra ti ver...

So aparese idiota.

Sao 3 exercios de 12-15

Isso da 36-45 reps.

Se isso nao causar pump.

N sei oq mais pod causar.

Oloco,se tu quer pump faça umas flexões e umas HSPU , é o suficiente pra ter pump rsrs.

minhas delts são terriveis,eu estou começando a achar que elas não existem.

Ja fiz o treino de pump.

Mas na epoca era so ele noa ombros.

Os ombros ficavao 2 bolas.

E a recuperação n passava de 2 diaa.

O treino A foi meu anterior.

Aptei pra melhorar meus deltoids.

Vo começa semana que vem.

Depois que concertar os ombros e panturrilha vo pra costa.

#Ophee13

Vo relata se deu resultado.

Se acha bm vo indica.

Pump = nda...

Treine pra ter musculos. Pump vai embora mto rapido!!!!

Sao 3 treinos.

So 1! Eh pump.

Pra atingir certas fibras. Alarga a facia. Etc.

Os outros 2 treinos eh pesado.

bro, seu objetivo é só divulgar o treino ou pedir opiniões? se for só divulgar, legal, agradeço. se for pedir opinião, aí vai a minha..experimente um treino mais simples:

desenvolvimento halter - 4 x 6

elevação lateral com halter - 3 x 10

se quiser meter um para posterior no treino de costas, fica a vontade.

2 x na semana.

foco na progressao de cargas e execução correta (principalmente na elevação). tenha paciencia pois no começo vai parecer que vc diminuiu de tamanho. depois de uns 04 meses volte aqui para nos contar o que rolou.

abs

Eu queria opinião e divulgar.

Ate agora n vi motivo pra diminuir.

Eu ja so intermediário.

Preciso da um pega maior.

cara faz drop set da pump.

meus deltz tb é meu ponto fraco .

cara pq nao faz um cutting?

tranquilo...a decisao é sua...é que essa historia de "qto mais melhor" é meio lenda...um pouco menos de volume com mais intensidade podem fazer milagres...mas de novo a decisao é sua...

a foto do avatar é sua? se sim, eu sugeriria um cutting tb, como o nuk falou....a definição que vc busca está mais na dieta que no treino..

bons treinos

Pega e faz o teu treino então cara, simples assim, vai lá pega e faça

Todos ja deram opnioes, vc nao aceitou, quer oq mais? Anda logo, levanta essa bunda do computador vai lá e faça o seu treino de ombros

e se for vc na foto precisa de um cutting urgente

Editado 27/07/2013 às 14:27 07/27, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

1. Queria que ajudasem no meu objetivo.

E n que mudase o msm.

2. Meu bj na foto ta 11%. Tenho aparencia de mais devido a retensao.

3. N to no computador. To no celular

4. Nao to fasendo o treino pq começa segunda. Hj eh sab. U.U

Nunca vi alguém com 11% de bf desse jeito, nem com a maior retenção possivel.

Ajudar no seu objetivo? o PUMP? merecia ir pro pérolas.

Mas quer ficar inxadinho? vou lhe ajudar.

3x20 Elevação frontal

4x20 Elevação lateral

Objetivo.

1 Treino low reps. Atingir certas fobras e força.

1 Treino "High" reps. Atingir outras fibras.

1 treino pump. Alargar fasia. Vasodilatação. Etc

Ok agora?

( Sobre o drop. To pensando. Depend de como sair o treino )

So faso cut cm bf 18-20%.

E baixo ate 10%. Depois comeco denovo bulk.

Olhem fotos de tops em off.

Ele n estao nem cm 10% de bf. Eh td agua. E elea paresem obesos

Então pronto cara, vc mesmo já se respondeu, não tem mais oque ajudar

Disem que ta mt volumoso

Mais eu nem postei as series.

Ok entao.

Cara, eu não consigo acreditar que vc tem esse BF, nem com retenção hídrica, se vc fez avaliação e disseram isso, faz em outro lugar, pq essa não saiu nada precisa, ou vc tem um grave problema de retenção.

sobre o meu post sobre flexoes e hspu, não falei serio, mas se vc quer pump o ideal seria como falaram, drop set, ou fazer exercicios com 12~15 reps ou +.

de força é qualquer overhead press com 5 reps ou menos, mas treinar força não se resume a isso,mas enfim...

esse negócio de alargar a fascia é bem duvidoso, mas existe o FST-7, se quiser tentar boa sorte.

alargar a fascia é tipo o curupira manja...eu ja fiz fst 7 por alguns meses...no dia do treino vc fica parecendo o coleman...dois dias depois, ta igual meu avatar...

mas enfim, cada faz aquilo que achar melhor...

parceiro, leva a galera a mal nao..é que depois de um certo tempo de forum, vc ve a mesma historia se repetir 39087654 de vezes....

bons treinos

As costas n estao retas pq ta redito.

Ta reta pq n tem músculo!

Kkkk

Depois de consertar os ombroa vou para as costas.

Disse low rep força pra simplificar.

Faz fiz fst7 no peitoral. Tive ganhos lgs ate. (106cm to 109cm. 1 mes )

Minhas dobras subcutâneas nao sao mt.

Peito 6.5

Triceps 9

Tricipial 12

Abmd 20

Coxa 18

( so alto nas areas d retensao )

Vc não tem 11 de bf nem aqui nem na China cara.

UAEHUEAHEU