Boa noite galera.

Então, pra começar eu treino a cerca de 1 ano, tenho 16 anos, 63kg e tenho 1,73. Eu sigo a fixa que meu professor passa e o problema é que eu estou com essa a um mes e meio e ele demora cerca de 2 semanas pra fazer a minha, pela quantidade de fixas que ele tem que fazer. Eu montei uma fixa pra mim, porem como eu não tenho um estudo muito avançando e pouca pratica na musculação eu tenho certos medos, como o parar do meu crescimento e algumas lesoes. Segue minha fixa :

Peito

- Paralela

- Pullover

- Crucifixo

- Sup Reto C/ Barra

- Sup Incli C/ Barra

Costas

- Barra fixa

- Remaxa curvada

- Remada baixa

- Serrote

- Puxador costas

Biceps

- Rosca Direta

- Rosca martelo scott

- Rosca punho com barra

- Rosca alternada

Triceps

- Triceps Pulley drop 7

- Coice

- Triceps testa

- Invertido unilateral

Perna

- Leg Press 45º

- Afundo com halter

- Hack machine

- Flexora Horizontal

- Flexora Vertical

- Panturrilha Sentado

- Panturrilha Em pé

Ombro

- Levantamento lateral com cabo

- Desenvolvimento com halter

- Encolhimento com halter

- Levantamento costas no smith

- Remada alta barra livre

O treinamento seria ABC2x

A- Peito e triceps

B- Coxa, panturrilha

C- Costas, ombro e biceps.

E a minha seguinte duvida é : É uma fixa boa pra um adolescente? Pode atrapalhar meu crescimento ? Não faço agachamento por medo de parar meu crescimento e nem levantamento terra. Malho corretamente e com uma boa quantidade de peso. Desde ja sou grato. Obrigado. Peço dicas se possivel...

Editado 25/07/2013 às 02:26 07/25, 2013 por RafsRangel (veja o histórico de edições)

Fixa = Ficha

Doeu ler aqui.

Mano relaxa que agachamento e terra não vão atrapalhar seu crescimento, pelo contrário.

Treino C vai fazer 14 ex? tá maluco muito extenso esse treino.

Peito

- Paralela

- Pullover

- Crucifixo

- Sup Reto C/ Barra

- Sup Incli C/ Barra Sup incli com Halt.

Costas

- Barra fixa (se for chin ups OK, já faz costas / biceps)

- Remaxa curvada

- Remada baixa

- Serrote

- Puxador costas

Biceps

- Rosca Direta

- Rosca martelo scott

- Rosca punho com barra

- Rosca alternada

Triceps

- Triceps Pulley drop 7

- Coice

- Triceps testa + dropset

- Invertido unilateral

Perna

- Leg Press 45º

- Afundo com halter

- Hack machine

- Flexora Horizontal

- Flexora Vertical

- Panturrilha Sentado

- Panturrilha Em pé

Ombro

- Levantamento lateral com cabo

- Desenvolvimento com halter

- Encolhimento com halter

- Levantamento costas no smith

- Remada alta barra livre

O treinamento seria ABC2x

A- Peito e triceps

B- Coxa, panturrilha Perna , ombro

C- Costas, ombro e biceps.

Fixa = Ficha

Doeu ler aqui.

Mano relaxa que agachamento e terra não vão atrapalhar seu crescimento, pelo contrário.

Fiquei 10 segundos pensando o que seria FIXA... Até que me dei conta de que era FICHA kkkkkkk

Doeu em mim tbm...

qual treino vc faz? ABC2x, ABCDE....?

EDIT: fiXa foi soda mesmo, IOUASDUIOASUIODUIOASUIOD

Editado 25/07/2013 às 11:07 07/25, 2013 por VinixD (veja o histórico de edições)

E eu achando que era BARRA FIXA.

tá indo pra maratona?

E eu achando que era BARRA FIXA.

hahahaha

dois

E eu achando que era BARRA FIXA.

[3]

Também pensei que o cara queria montar uma barra fixa UEAHEUAHE

Deixe as tecnicas avançadas para AVANÇADOS, pra quem está on-fire.

Faça o feijão com o arroz, que é o que mais dá resultado.

FB3X, SL5X5, AB2X, ABC2X

abcde e abcd você não terá grandes resultados

seis são fo#@!

UASUDIOUIOASDUIOAUIOSDUIOASUIODUIOASUIODUIOSAD

A primeira coisa que pensei qdo li o tópico foi:

Pra que diabos ele quer montar uma barra fixa se uma de batente de porta é baratinha?

Sdds português.

+1 ai ó

Legal ainda é que a "fixa" é do treino e serve pra barra também

Sobre o treino,da pra vc melhorar e muito,ordem recomendada para abc2x peito/ombro/triceps

costas/ante braço/trapezio e pernas

Fiquei 10 segundos pensando o que seria FIXA... Até que me dei conta de que era FICHA kkkkkkk

Doeu em mim tbm...

pensei que o t'opico se tratava de montar uma BARRA FIXA em casa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fiquei pensando.

A barra fixa eh daquelas portatil? Tem que monta ?

Kkkk

Falando em Barra Fixa RafsRangel, capricha nesse exercício. Faça bastante. Vc está em idade de crescimento e fazendo bastante barras fixas (bastante mesmo) suas costas (a parte óssea) vão ficar largas. E isso é uma coisa que só se faz nessa época de crescimento (crescimento dos ossos) e é nessa idade. Conheço caras que fizeram bastante barra fixa em idade de crescimento (DEPOIS não adiante) e os caras ficaram todos troncudos, com costas (ossos) largos mesmo em formato V (mas bem troncudos mesmo) e mesmo sem treinar, a costa deles fica larga (sem músculos pois foram os ossos que desenvolveram).

É uma dica de quem já passou da idade de crescimento e não tem como voltar atrás... o osso não cresce mais depois... até onde sei aos 18 anos começa a diminuir o crescimento ósseo e aos 25 vc já não cresce mais nada (o osso).

Então se quer virar "monstro" a hora de dar duro é agora. É claro que depois dá pra ficar forte (se não ninguém treinaria né...)

Mas aos 16 anos caprichando na barra fixa vc vai ficar com umas costas da hora. Pense bem a respeito. Pois depois não tem volta hehe

Se alimenta bem e malha bastante. É agora que vc vai fazer crescer os ossos.

E não confia muito em genética. Vou explicar: Quando tinha uns 9 ou 10 anos meus pais me levaram para um médico que era professor da usp. Eles queriam saber que tamanho eu iria ter na idade adulta. Ele (o médico) tirou radiografia das mãos, dos pés, etc... fez contas e tal e falou que eu ia ter 1,64 ou 1,68 não lembro direito mas era 1,6x

Eu na minha inocência não me conformei e fiquei fazendo bastante barra fixa (principalmente), natação. Hoje tenho 1,71 e troncudinho rsrrsrsrr

Fica aí a dica!!!!

Foi mal galera, sou acostumado a escrever FIXA mesmo rs. Enfim, muito obrigado pelas dicas. Entao eu nao devo seguir essa ficha ? não entendi muito bem e quanto ao treino ele é abc2x. Comecei fazendo 2 exercicios de peito e como estou a um ano na academia meu professor falou que era bom fazer 5 pra dar uma melhorada, por isso faço essa quantidade. Vou fazer o seguinte, vou seguir essa fixa por um mes, se eu sentir uma diferença legal eu continuo fazendo. obrigado pessoal

Vc faz 5 exercicios pra peito e 4 pra triceps em um único dia??

E eu achando que era BARRA FIXA.

[4]

essa foi fods...

e muito volume cara..

tenta esse aqui:

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço / panturrilha

3 X crucifixo inverso ------------------------

3 X Barra fixa pronada + pullover no cabo ----

3 X Remada baixa -----------------------------

4 X terra ------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X Rosca simultanea no banco a 45° ---------

3 X Rosca polia baixa + rosca martelo cross --

3 X rosca punho + rosca inversa --------------

5 X panturrilha ------------------------------

-----------------------------------------------------------------------

B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X Supino alteres ---------------------------

3 X crucifixo fly ----------------------------

3 X Crossover --------------------------------

3 X paralelas ---------

3 X puley

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

3 X power press ------------------------------ [ estilo charles glass ]

-----------------------------------------------------------------------

C: QUARTA - perna completa

? X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

4 X agachamento sumo + stiff -----------------

5 X flexora + panturrilha no leg cabos -------

-----------------------------------------------------------------------

A: QUINTA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço

3 X Rosca scot -------------------------------

3 X rosca direta cross -----------------------

3 X barra fixa supinada ----------------------

3 X polia alta no puxador --------------------

4 X remada curvada ou cavalinho ----------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X crucifixo inverso ou voador --------------

3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ]

-----------------------------------------------------------------------

B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ]

3 X desenvolvimento -------------------------

3 X frances

3 X corda

3 X Supino barra -----------------------------

3 X Cross over fly ---------------------------

3 X peck deck --------------------------------

-----------------------------------------------------------------------

C: SABADO - perna completa

3 X stiff -----------------------------------

4 X flexora --------------------------------

3 X Avanço --------------------------------

3 X agachamento

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora ------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]

-----------------------------------------------------------------------

Vc faz 5 exercicios pra peito e 4 pra triceps em um único dia??

Não vinix, faço o seguinte. abc. A-peito e perna. B- costas e ombro. C- triceps e biceps. faço 5 de peito e costas, 4 de biceps e triceps.