.

Como não? Você acha que chin up não trabalha costas? E desenvolvimento militar não pega peito?

O negócio é tirar da cabeça que peito só tem supino e costas só tem remada....

Pega, mas bem pouco! acho que o estimulo que esses exercicios dao para os grupos musculares citados nao sao exatamente um treino efetivo.

Pega, mas bem pouco! acho que o estimulo que esses exercicios dao para os grupos musculares citados nao sao exatamente um treino efetivo.

.

Bom, quando eu fazia FB, no dia em que não treinava supino, eu fazia military e paralela, já era um estímulo bom para peito.

Costas eu tinha barra fixa em um dia e no outro curvada, não acho que ficava devendo. Também fazia chin up no dia de remada e terra no dia de pull up, então minhas costas não tinham o que reclamar dos estímulos. São poucos exercícios por dia mas que trabalham o corpo todo, adoro treinos FB.

Pega, mas bem pouco! acho que o estimulo que esses exercicios dao para os grupos musculares citados nao sao exatamente um treino efetivo.

Pelo contrário. Chinups são exercícios para costas. Bíceps são sinergistas, não principais. Nunca entendi por que aqui se fala que chinups é para bíceps.. imagino que seja porque assim o cara pelo menos faz um exercício decente e trabalha outros músculos, não fica fazendo só roscas.

Desenvolvimento é focado mais em ombros, realmente, mas também trabalha peito, da mesma forma que supino trabalha ombros.

De qualquer forma, mesmo que o estímulo fosse zero para costas e peito no treino A (ou , 3 estímulos a cada 2 semanas é mais do que suficiente para manter sua massa muscular em cutting.

Pelo contrário. Chinups são exercícios para costas. Bíceps são sinergistas, não principais. Nunca entendi por que aqui se fala que chinups é para bíceps.. imagino que seja porque assim o cara pelo menos faz um exercício decente e trabalha outros músculos, não fica fazendo só roscas.

Desenvolvimento é focado mais em ombros, realmente, mas também trabalha peito, da mesma forma que supino trabalha ombros.

De qualquer forma, mesmo que o estímulo fosse zero para costas e peito no treino A (ou , 3 estímulos a cada 2 semanas é mais do que suficiente para manter sua massa muscular em cutting.

Meu medo eh mais esse, manter a mm eh cutting... vc acha que o volume desse fb ab que vc descreveu seria bom?

Meu medo eh mais esse, manter a mm eh cutting... vc acha que o volume desse fb ab que vc descreveu seria bom?

Eu entendo que sim. Mas é mais fácil calcular o mínimo a partir do seu treino atual.

O Lyle fala que você pode reduzir em 2/3 o volume E a frequência. Ou seja, se hoje você faz ABCx2 com, digamos, 60 repetições por grupo muscular, você poderia reduzir para ABCx1 com 20 repetições por grupo muscular. Esses seriam o volume e frequência mínimos.

Por ser uma divisão que se treina praticamente todos os dias, aumenta o gasto calórico, e acelera mais o metabolismo, ao meu ver, é uma boa para cutting.

Nesse caso, sugiro então começar treinando 3x por semana e depois mudar para 4x, com intuito de evitar homeostase...

Mas como disse o mpcosta, pouca ou nenhuma diferença isso vai fazer, então considero 3x na semana com menos volume e mais intensidade, o ideal.

Editado 23/07/2013 às 17:16 07/23, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

Eu entendo que sim. Mas é mais fácil calcular o mínimo a partir do seu treino atual.

O Lyle fala que você pode reduzir em 2/3 o volume E a frequência. Ou seja, se hoje você faz ABCx2 com, digamos, 60 repetições por grupo muscular, você poderia reduzir para ABCx1 com 20 repetições por grupo muscular. Esses seriam o volume e frequência mínimos.

Meu abc2x estava com 40~60 reps por grupo muscular, entao um FB 3x seria bem tranquilo de manter em cutting.

o que acha de um FB3x AB da seguinte forma:

A - agachamento 4x6

supino 4x6

chinups 4x6

Remada curvada 4x6

B - terra 3x5

Pull up

desenvolvimento 4x6

Paralelas/supino fechado

Por que não faz Dogg Crapp ??

Por que não faz Dogg Crapp ??

Nao conheço, estou googlando agora!

Edit: parece interessante, to lendo mais a respeito... ate os cardios ja tem programados.

Editado 23/07/2013 às 18:16 07/23, 2013 por rafAw (veja o histórico de edições)

Acho que está bom assim, rafaw.

Eu tb não entendi essa onda de que chin up é pra bíceps, o povo fala como se fosse um isolador.

Eu tb não entendi essa onda de que chin up é pra bíceps, o povo fala como se fosse um isolador.

Tbm não entendo!!

Se tão trabalhando só bíceps, devem tá fazendo só meia repetição.