Diário 16 Anos Com Fotos

[João Matteus 5]

Acompanhando aqui, shape ta daora msm, só acho que podia trabalhar o peitoral mais intenso, mas os braços e costas tão fmz...

[Juthu4S 8]

Acompanhando aqui, shape ta daora msm, só acho que podia trabalhar o peitoral mais intenso, mas os braços e costas tão fmz...

vlw por acompanhar.. Tem alguma dica pro peitoral ?? Editado Agosto 11, 2013 às 21:45 por Juthu4S

[Filipe S 1]

Acompanhando também .

[Juthu4S 8]

Acompanhando também .

vlw mano

amanha começa as aulas pra min semana passada não fui pra escola .. os horarios das refeiçoes ficaram assim

6h~6h30

9h30 ~10(intervalo na escola )

13h

15h(pré treino )

17h

18h:30( treino )

20h ( pos treino )

23h

no intervalo não e ctz se vou comer tem dia que nem como nada iria atrapalhar ?

23h

[João Matteus 5]

vlw por acompanhar.. Tem alguma dica pro peitoral ??

Bi-série... Comigo funcionou... Tentei fazer peito 3x na semana alternando entre Completo Parte superior e Parte inferior do peitoral... Tenta fazer 1 ou 2 bi-series por treino pra ver se dá mais resultado... E progressao de carga sempre, toda semana tenta aumentar 2kg, se nao aumentar carga nao aumenta peito...

[Juthu4S 8]

Bi-série... Comigo funcionou... Tentei fazer peito 3x na semana alternando entre Completo Parte superior e Parte inferior do peitoral... Tenta fazer 1 ou 2 bi-series por treino pra ver se dá mais resultado... E progressao de carga sempre, toda semana tenta aumentar 2kg, se nao aumentar carga nao aumenta peito...

proxima semana vou fazer bi- serie então vlw ..

TREINO HJ

A- Peito/Tríceps/Ombro

Sup Reto 4/8 20 kg cada lado

Sup inclinado com halter 4/8 16kg cada halter

crucifixo reto 3/8 12kg cada halter

corda 4/12 (25kg

Supino Fechado 4/8 (10kg cada lado barra do supino)

muito cansado por causa das voltas as aulas :S

Desenvolvimento por tras 4/8 (7kg cada lado)

[Juthu4S 8]

amanha vou começar a fazer

Stomach Vacuum

[Juthu4S 8]

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/12 (22 kg cada lado) 4/10 (25kg cada lado) 4/10 25kg cada lado 4/8 27kg cada lado
Remada Curvada 4/8 (15kg cada lado) 4/8 17kg cada lado 4/8 17kg cada lado 4/8 17kg cada lado
pulley frontal 4/8 45kg
Rosca direta 4/8 8 kg cada lado

rosca scoot 4/8 10kg

to muito cansado os dois primeiros exercicio ( levantamento rera , remada curvada ) canso demaais kkk

[Renata19 2]

Estou acompanhando aqui, também comprei uma balança de cozinha, e percebi que comia muito mau, muito carbo e pouca proteína rsrs... Continue relatando

vlw mano

amanha começa as aulas pra min semana passada não fui pra escola .. os horarios das refeiçoes ficaram assim

6h~6h30

9h30 ~10(intervalo na escola )

13h

15h(pré treino )

17h

18h:30( treino )

20h ( pos treino )

23h

no intervalo não e ctz se vou comer tem dia que nem como nada iria atrapalhar ?

23h

Como você fz pra comer na escola? Ninguém acha estranho? Pq comigo é palhaçada só rs!

[Juthu4S 8]

Estou acompanhando aqui, também comprei uma balança de cozinha, e percebi que comia muito mau, muito carbo e pouca proteína rsrs... Continue relatando

Como você fz pra comer na escola? Ninguém acha estranho? Pq comigo é palhaçada só rs!

comia muito mal tbeem :S kkk

na escola eu nem to comendo não tem nada pra eu levar e o que eles dão la é muito ruim kkkkk