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Avaliem Treino A

Por Juthu4S
Em Treinamento

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Postado

Idade:16

Altura:1,78

Peso:71kg

BF: (opcional)

Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura ABC2x

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

Fly inclinado 3/8

Triceps

3/8 triceps pulley

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 elevação lateral haltere

OBG

Meu Diario: /topic/132060-diario-musculacao-meu-estilo-de-vida-16-anos/#entry1700224">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132060-diario-musculacao-meu-estilo-de-vida-16-anos/#entry1700224

Postado

Idade:16

Altura:1,78

Peso:71kg

BF: (opcional)

Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura ABC2x

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

Fly inclinado crucifixo reto 3/8

Triceps

3/8 triceps pulley paralela

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 elevação lateral haltere remada alta

OBG

Postado

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

Postado

Paralelas eu não consigo fazer ainda so umas 4 so qual q eu ponho no lugar ?

Vai fazendo. nem q seja de uma em uma.

c vc nao faz pq nao consegue nunca vai conseguir

Postado
  • Autor

Vai fazendo. nem q seja de uma em uma.

c vc nao faz pq nao consegue nunca vai conseguir

vlw vou fazer então vai ficar assim o treino A

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

crucifixo reto 3/8

Triceps

3/8 paralela

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 remada alta

Meu Diario: /topic/132060-diario-musculacao-meu-estilo-de-vida-16-anos/#entry1700224">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132060-diario-musculacao-meu-estilo-de-vida-16-anos/#entry1700224

Postado

vlw vou fazer então vai ficar assim o treino A

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

crucifixo reto 3/8

Triceps

3/8 paralela

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 remada alta

vai fazendo a paralela sem estipular repetições, até que você complete 8-10 de boa.

Ai você vai adicionando peso na caneleira..

mas pra essa divisão PARALELA + SUPINO FECHADO = TOP

Só um detalhe.. remada alta não te causa algum tipo de dor no ombro?

Eu sentia um pouco ao fazer (treino era parecido com esse).

Prefiro mandar uma ELEVAÇÃO LATERAL.

mas é só uma sugestão..

bons treinos

abs ~

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

remada alta com pegada aberta nao causa lesão, com pegada fechada sim e serve como um composto junto com militar pra dar um estimulo a mais no trapézio tbm, por isso eu prefiro remada alta

Postado

Eu faço remada com a pegada um pouco mais aberta que a medida dos quadris, e não dói meu ombro

Não vim a este mundo competir com ninguém além de mim mesmo.

Ultrapassar meus limites, vencer meus medos,

Lutar contra os meus defeitos, superar as dificuldades,

Correr em busca dos meus objetivos...

E isso já me ocupa bastante tempo.

Postado
  • Autor

ai meu treino B que vou treinar hj

Treino B
Costa
levantamento terra 4/8
remada curvada 4/8
barra fixa 3/até a exaustão
Biceps
rosca direta 4/8
rosca alternada 4/8
Ante Braço
Rosca inversa 3/12
rosca pulso 4/8
avaliem

Meu Diario: /topic/132060-diario-musculacao-meu-estilo-de-vida-16-anos/#entry1700224">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132060-diario-musculacao-meu-estilo-de-vida-16-anos/#entry1700224

Postado

vai fazendo a paralela sem estipular repetições, até que você complete 8-10 de boa.

Ai você vai adicionando peso na caneleira..

mas pra essa divisão PARALELA + SUPINO FECHADO = TOP

Só um detalhe.. remada alta não te causa algum tipo de dor no ombro?

Eu sentia um pouco ao fazer (treino era parecido com esse).

Prefiro mandar uma ELEVAÇÃO LATERAL.

mas é só uma sugestão..

bons treinos

abs ~

.

Eu também prefiro elevação lateral, mesmo que com a pegada aberta não prejudique o ombro como disse o colega....

Postado

ai meu treino B que vou treinar hj

Treino B
Costa
levantamento terra 4/8
remada curvada 4/8
barra fixa 3/até a exaustão
Biceps
rosca direta 4/8
rosca alternada 4/8
Ante Braço
Rosca inversa 3/12
rosca pulso 4/8
avaliem

Cara tao bons teus treinos...

soh nao precisa tanto antebraço... os compostos ja fazem um ótimo trabalho neles

Postado

meu

esqueçam

remada alta

puxador atrás da nuca

desenvolvimento por trás

encolhimento por trás

exercicios desnecessários, chamadores de lesão

faz

terra

barra fixa

encolhimento normal

militar

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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