Faz um hiper.

Tem varias reseitas no forum.

hahaha, demoro. Ainda não perguntei pra ela pq to em choque de ela me da um soco na cara kkkkkkkkkkkkk. Se liga Italian, eu tava pensando em encaixar nos meus treinos um treino pra lombar, pq vi uma matéria aqui no site mesmo, que é bom eu fortalecer a minha lombar. Em que dia eu posso encaixar?

No dia do treino B, ou no de perna?

Se eh so lombar.

Faz como cardio.

Junto cm abdm.

N deve demora mais d um dia pra recpera fazend 2xFail.

Eu fazia assim antes.

Depois fiz terra.

Depois Hiperextensão de lombar.

Eae galera, hoje é treino de perna, to comooooooo PREPARADO PRA GUERRA, UAHEAUHEUAHEAU.

E aí cara, treino de pernas é tipo uma guerra mesmo kkkk

Treinei perna ontem e to sentindo aquela dor do dia seguinte que por sinal é bem maneira.

Bom treino aí, abraço!

E aí cara, treino de pernas é tipo uma guerra mesmo kkkk

Treinei perna ontem e to sentindo aquela dor do dia seguinte que por sinal é bem maneira.

Bom treino aí, abraço!

Po, todo mundo fala da dor do dia seguinte, eu não sinto essa dor não mano. Eu só saiu da gym quase me arrastando, e ao acabar cada séries minhas pernas meio que rasgando sei lá mó dor da porra dá, tipo quando se faz até a exaustão e o musculo queima, só ai que eu sinto dor. Depois que eu chego em casa, minha perna já tá tranquila. Que nem no agaichamento, nossa. Quando eu saiu do agachamento só falta eu sentar no chão, Dooooooooi demais, fora o legpress que pra mim é o que mais doi, chego a quase gritar kkkkkkkkkkk só não grito pq acho zuado, eu tento me controlar, mas sempre sai uns URRRGH baixinho kkkkkkkkkkk

coloca mais fotos maninho... acompanhando.

AH, Growth é excelente, melhor custo-benefício no whey, só não compra a creatina deles, é fraca!

coloca mais fotos maninho... acompanhando.

AH, Growth é excelente, melhor custo-benefício no whey, só não compra a creatina deles, é fraca!

Tirei agora as fotos.

Editado 3/08/2013 às 19:03 08/3, 2013 por Physique (veja o histórico de edições)

É, agora que eu lembrei. A meta do peito, eu to quase batendo, falta 1cm, e a da perna falta 2cm, ai sim *-*.

Acompanhando aqui champz

Acompanhando aqui champz

Valeeeu mano

Boa galera, hoje treino foi insano. Me matei no supino, meu ombro onde tinha a ruptura do tendão começou a letejar eu fiquei em choque. Nossa, nunca me matei tanto como hoje no supino. Foi hard. To aquecendo com 15kgs, e fazendo 3x12 com 20kgs de cada lado.
O resto foi tudo normal, e eu gosto bastante também do desenvolvimento com halteres, é um dos exercicicios que eu mais gosto haha. To fazendo com 10kgs, ai a ultima eu fiz com 12kgs.
Depois foi triceps, e vou relatar o da paralela, que é outro que eu gosto tbm, fico contando os dias pra fazer paralela se eu tivesse 2 barra de ferro e cimento eu botava aqui na parede e montava uma kkkkk. Fiz uma de 12, outra de 10 e a ultima 9, to tentando fazer 12 nas 3 séries mas tá foda.

E tenho que confessar uma coisa, hoje agora que cheguei da escola(sai cedo). Minha irmã tava comendo paçoca, ai eu fui e comi uma. Como eu não faço dia do lixo, no dia do lixo eu como BASTANTE, tipo se tem macarrão, eu como MUUUUUUUUUUITO, não como gordura no dia do lixo que seria no domingo, ai como vi ela comendo aquela paçoca, eu comi uma só, faz tempo em que não como nada assim, desde que eu comecei a treinar, matei a sdds. Agora só mês que vem kkk.

Ae galera, vou da uma postada aqui sobre a alimentação que eu to fazendo praticamente todo dia, eu to precisando montar outra dieta, definitivamente eu não to seguindo a que ta aqui no forum. Porém to comendo maioria dos alimentos que esta nela. Vou relatar o que eu comi ontem:

Ao acordar: 10 Horas da manha.

3 bananas prata com 2 colheres de sopa de aveia.

12:30 (pré-treino) To indo treinar 2:30, na vdd eu saiu de casa 2 horas, ai de caminhada são 30 minutos até a gym.

100g de batata doce

100g de filé de frango

100g de brocolis

e pepino a gosto.

Nessa refeição de cima, eu cortei o arroz branco, fiz certo? Não sei se foi aqui no diario mesmo, que me falaram pra tirar o arroz branco no pré treino.

Ai cheguei do treino 4:00, normalmente eu bato 1 hora, 50 minutos de treino, nunca passa disso.

250g de arroz branco

100g de batata doce

100g de brocolis

100g de feijão marrom aquele normal mesmo o brasileiro kkk

e pepino a gosto

Ai quando da umas 6:30 eu tomo um shake

de 3 bananas com aveia

300ml de leite desnatado

e 2 colheres de aveia em flocos

Ai como não como nada na escola, quando eu chego as 11:30

eu como a mesma coisa do almoço só que com arroz

300g de arroz branco

100g de filé de frango

100g de brocolis

o que restou de batata doce

e uns pepino.

E normalmente eu como uns ovos durante o dia também, como uns 4 ovos inteiros por dia.

Boaaa, cheguei do treino de perna. E nossa.... Quase que desmaiei na academia, eu tava tão morto, tão morto. Que na volta pra casa, eu quase sentei na calçada pra descançar. Como são 30 minutos pra chegar em casa apé, se eu tivesse sozinho nesse trageto eu ia morrer ctz, tava tropeçando em tudo kkkkkkkkkkkkkkk, FOI HARD. Hoje tentei aumentar os pesos, tava pegando 20kgs de cada lado no agaichamento, ai hoje eu botei +5kgs de cada lado, no leg também, botei 1 de 45lbs, e na ultima repetição da ultima serie quase que o leg volta em mim, minha perna começou a bambiar, nao tava conseguindo completar a amplitude correta do movimento, ai meus amigos empurraram o leg e eu botei a trava.
O afundo GZUS, é o pior pra mim, faço com 2 halters de 10kgs cada mão. E se é loco, esse eu faço pedindo pra sair, chego a quase sentar no chão quando acabo kkkkkkkkkk, mt daora

Se liga no estoque que minha mãe compro de filé auheauea

Acabei de comer 1 caixinha de morango que eu comprei, mt bom haha.

Eu to pensando em relatar que nem eu tava relatando no começo, mas um pouco mais detalhado. Vou postar fotos minhas no treino, acham que é uma boa? ou ja é franguisse? Vocês viram as minhas fotos que tirei?

Enfim, vou montar uma nova dieta com novos alimentos, pra eu seguir a risco. A RISCO MESMO! Essa que eu postei no começo do diario eu não to conseguindo bater o nivel de proteina, e já faz um tempo que não surfo pq minha prancha quebro, tenho que arrumar os macros. Se alguém tiver acompanhando vlw(achoquenãosóvizualizamenaocomentãonada) kkk. Mas vlw, é nois vamo bater aquelas metas lá em cima!!!

Eae galera, beleza? Faz um tempinho que não posto nada em haha.
Eaiii, hoje fui surfa mano, mó tempo que não surfo, desde que entrei na gym haha. Meus amigos vieram me chamar, ai não resisti, fui com a prancha quebrada msm. Tava 1 metrão, irado kkkk.

Enfim, a alimentação de hoje tá sendo meio zuada eu acho, de manha comi 4 bananas com aveia em flocos, e dps macarrão, BASTANTE MACARRÃO com molho de tomate e 2 filés de frango, dps disso eu fui surfar, ai comi em um quiosque lá na praia, que tava tendo uma festinha de um amigo, ele me viu e me chamou pra comer, lá eu comi por insistencia msm, se não ia fica chato, geral falando pra eu comer, e eu falando que não kkkk. Eu comi arroz branco, um monte de salada lá que eu vi, e uma farofa doida lá( não sei se pode comer farofa, mas como é domingo, acho que uma farofa não vai mata a dieta). Eles estavam me oferecendo carne, linguiça, bolo, sorvete, até coca, eu falei não kkkkkkkk, fica mó chato mano, geral fica insistindo e eu falando que não sei lá.. é estranho. Ai chegando em casa comi mais banana com aveia, 1 caixinha de morango, mais MACARRAO, dps 1 mamão inteiro, e 5 laranjas. Agora vou jantar, vou comer MAIS MACARRÃO, e 2 filés de frango.

Tipo, pessoal, eu como bastante fruta como deu pra ver, a qual ponto eu posso comer tantas frutas assim? Como normalmente 1 duzia de bananas e umas 6 laranjas por dia, e depende tbm do dia pq minha mãe as vezes ganha maça, pera, mamão da minha tia que não gosta de fruta, mas pega no trabalho dela.

Eae galera, hoje foi o treino de peito/ombro/triceps. Foi bem tenso, to morto até agora... E a novidade é que aumentei 2kgs no supino, to pegando 22 de cada lado agora \o

Acompanhando ae

Acompanhando aqui amigo... Vou roubar esses frango aee mano HUAHUAHUAHUA

Acompanhando aqui amigo... Vou roubar esses frango aee mano HUAHUAHUAHUA

KKKKKKKKKKKKKKK.

Eae galera, parei de relatar pq sei lá, tava sem animo pra ficar falando, as mesmas coisas todos dias, e ngm comentava. Mas vou voltar a ativa. Hoje vai ser o dia que eu vou comprar os suplementos, e montar minha nova dieta. Pretendo comprar um Whey da growth, o bcaa da growth e um multivitaminico. Tá bom né?

Fui tirar as medidas hoje, pq tava aguniado de esperar até o dia 30. E olha o que deu. Medi o biceps deu 33cm, e a panturrilha deu 38 BATEU 38. Não medi o resto pq vou pedir pra alguem medir.

Editado 23/08/2013 às 14:35 08/23, 2013 por Physique (veja o histórico de edições)

Eai galera, to tristão pq vi um cara falando que comer muita banana faz mal. Porque vai me dar um pico de insulina mt grande por causa da frutose algo asiim, e eu como mt banana, MT MESMO, e ele falou pra eu comer 3 bananas no maximo p/ dia, e isso antes do treino. Isso é vdd? To tristão kkkk,

KKKKKKKKKKKKKKK.

Eae galera, parei de relatar pq sei lá, tava sem animo pra ficar falando, as mesmas coisas todos dias, e ngm comentava. Mas vou voltar a ativa. Hoje vai ser o dia que eu vou comprar os suplementos, e montar minha nova dieta. Pretendo comprar um Whey da growth, o bcaa da growth e um multivitaminico. Tá bom né?

Segundo os resultados do felix growth tá bom man, quando der coloca uma creatina aí pra ficar legal...

E esse negócio da banana não sei não mano HUAHUA pesquisa no google, mas tbm é foda, n pode comer nada hj em dia, nem fruta? Vai se ferrar HUAHUA manda banana sim que eu n to com porra nenhuma alta e ganhei muito peso comendo umas 6 bananas por dia, e sempre com aveia...

Editado 25/08/2013 às 02:34 08/25, 2013 por João Matteus (veja o histórico de edições)

Boaaa galera! Acordei cedo hoje pra ir entregar curriculum, ai fui me pesar em uma farmacia lá e bati 67,5. Só que eu tava de tênis, e bermuda jeans bora a camisa. Eu acho que eu to pesando 66kgs, ainda. Nesses 2 meses não consegui pegar nenhum kg ;/ Isso é sinal que não to seguindo a dieta corretamente?

Simples, coma mais!

Galeraaaaaaaaaa, passei o meu objetivo de peito. To com 106 de peito. Vou da uma atualizada no diario quando tiver tempo, no momento to vendo como vai ser o meu treino novo, e queria saber se vcs poderiam me ajudar. Vou mudar de treino agora, que completei 2 meses, e montar outra dieta tbm, ja que meus suplementos tão pra chegar.

Ai galera, esse treino que eu montei aqui, não sei se tá certo, pois eu só fui juntando os exercicios. Tá bom?

lha ai galera, resolvi juntar uns exercicios. E deu nisso aqui:

Treino A:

PEITO:

Supino Reto
Cross Over
Fly Reto

OMBRO:

Desenvolvimento Halteres
Elevação Unilateral

TRICEPS:

Paralela
Francesa

PANTURRILHAS:

Gemeos em Pé
Gemeos Leg Press

Treino B:

COSTAS:

Barra Fixa
Serrote unilateral
Remada Curvada Pegada Pronada

TRAPÉZIO:

Encolhimento

BICEPS:

Chin Up
Alternada

ANTEBRAÇO:

Flexão de punho

Treino C

PERNAS:

Agachamento
Extensora
Sissy Squat
Stiff

PANTURRILHAS:

Gemeos em Pé
Gemeos Leg Press

Eae, Physique.(Sim estou falando cmg mesmo).
Bom, comecei meu treino novo. Eu gostei. Principalmente do cross over, mt foda. Vou relatar aqui como foi as cargas etc.

Treino A:

PEITO:

Supino Reto 1x15 3x12 - Comecei com 10kgs a serie pra aquecer. E depois fiz as 3x12 com 20kgs, na ultima serie precisei de ajuda no 9, ai fiz até o 12.
Supino Inclinado com halter - 3x12 Esse eu senti muita dificuldade, nunca tinha feito. Eu fiquei com a impressão que estava fazendo errado. Vou ver uns videos pra ter certeza, eu fiz com halters de 12kgs
Cross Over - 3x12 Fiz com 20kgs em cada lado do cross, achei mt foda gostei pra caramba

OMBRO:

Desenvolvimento Arnold - 3x12 com 6kgs gostei bastante tbm
Elevação Unilateral - 3x12 fiz com a primeira com 3kgs e depois as outas duas com 4kgs ( Sé loco, meu ombro ta fibrado kkkkkkkkkkk )
TRICEPS:

Paralela - A minha paralela, s2. Fiz com 10 kgs na cintura, 4x8 ( Fiz até um video, ta no celular do meu amigo, dps eu posto pra vc verem se eu to fazendo certo. )
Francesa - Fiz com 12kgs, gostei desse também a ultima serie foi sofrida.

PANTURRILHAS:

Gemeos em Pé - Fiz com 40kgs segurando bastante em cima, e descendo devagar. ( MATA D+ ) kkk
Gemeos Leg Press - Fiz com 100kgs.


Esse foi o treino que eu montei, particularmente eu gostei. Não sei se tem algum exercicio a mais sei lá. Só sei que eu segui a base do meu primeiro treino. A refeição eu to parando de postar, pq eu to comendo de tudo aqui em casa. Mas sempre com os filé, salada, gordura boa, etc tudo certinho. Mas o que tiver eu como, com execão de fritura, fritura eu não como. Quando chegar meus suplementos eu vou montar a dieta nova, e vou ver como meu corpo vai reagir.

Acompanhando aqui cara. Bons ganhos!

Gostei do treino, eu só mudaria o treino de peito faria ao contrário os exercícios:

Cross over

Supino inclinado com halteres

Supino reto

No treino de ombro eu trocaria a ordem também, primeiro Elevação lateral e depois o Desenvolvimento.

E no treino de Costas eu trocaria a Remada curvada ou a Remada serrote por Puxada pela frente na polia alta/pulley.

Mas é o que eu faria, se você gosta assim mantém

Abs

Physique.. diminui um pouco as repetiçoes nos exercicios compostos e aumenta a carga..

acompanhando... desanima não!!