Avaliem Meu Treino Abc 2X

Postado 1/07/2013 às 15:45 07/1, 2013

A (Peito, Triceps, Ombro)
Supino inclinado
Supino reto
Paralelas
Desenvolvimento com barra

B (Biceps, Costas, Trapezio)
Remada curvada
Rosa Direta
Banco Scott
Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)
Flexão de Panturrilha
Leg press
Extensora

Agachamento livre

Postado 1/07/2013 às 15:48 07/1, 2013

Bacana.

"Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções"

Postado 1/07/2013 às 15:54 07/1, 2013

pode colocar um terra e barra fixa ae bro

Relato nessa porra : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146134-enan-e-diana-afude/

Postado 1/07/2013 às 15:57 07/1, 2013

Autor

pode colocar um terra e barra fixa ae bro

Incluir no treino ou trocar?? E esse treino vc acha bom pra hipertrofia?

Postado 1/07/2013 às 16:24 07/1, 2013

A (Peito, Triceps, Ombro)

Supino inclinado

Supino reto

~~Paralelas~~ crucifixo

Desenvolvimento Militar

paralelas

supinado

B (Biceps, Costas, Trapezio)

levantamento terra

pull up

Remada curvada

~~Rosa Direta~~ Chin up

Banco Scott

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)

Flexão de Panturrilha

Leg press

~~Extensora~~ avanço caminhando

Agachamento livre

stiff

eu deixaria assim

Postado 1/07/2013 às 16:25 07/1, 2013

coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott

Postado 1/07/2013 às 16:34 07/1, 2013

Autor

Queria ver mais resultados em Biceps e Peito que não to conseguindo ver muito.

E outra coisa o treino ABC 2x tem q ser realizado de segunda a sabado né? e minha academia não abre de sabado, o treino ABC 1x é mais recomendado? ou que outro metodo de treino posso fazer para hipertrofia (principalmente de peito de biceps)

Postado 1/07/2013 às 16:36 07/1, 2013

Começa com o terra e com o Agachamento livre!

“O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

Postado 1/07/2013 às 16:43 07/1, 2013

se nao abre n o sabado faz:

primeira semana - ABCAB

segunda semana - CABCA

terceira semana - BCABC

assim.

Postado 1/07/2013 às 16:50 07/1, 2013

A (Peito, Triceps, Ombro)

Fly inclinado
Fly reto
Crucifixo
Desenvolvimento com barra
Elevação Lateral

Testa

Corda

Francês

B (Biceps, Costas, Trapezio)
Remada curvada
Rosa Direta
Banco Scott
Alternado

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)
Flexão de Panturrilha
Leg press
Extensora

Mesa flexora

Agachamento livre

A (Peito, Triceps, Ombro)

Fly inclinado
Fly reto
Crucifixo
Desenvolvimento com barra
Elevação Lateral

Testa

Corda

B (Biceps, Costas, Trapezio)
Remada curvada
Rosa Direta
Banco Scott
Alternado

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)
Flexão de Panturrilha
Leg press
Extensora

Mesa flexora

Agachamento livre

Postado 1/07/2013 às 16:54 07/1, 2013

ridiculo, tiro a maioria dos compostos que tinha tiro o principal construtor de peitoral, mto ridiculo

Postado 1/07/2013 às 17:52 07/1, 2013

Autor

Quais exercicios aumentam a construção de biceps e peitoral???

Postado 1/07/2013 às 17:57 07/1, 2013

Biceps - chin ups

Peitora - supino reto.

Postado 1/07/2013 às 17:59 07/1, 2013

Autor

Biceps - chin ups

Peitora - supino reto.

Uma duvida minha.... qual a diferença do Chin up e do Pull up

Postado 1/07/2013 às 18:02 07/1, 2013

Joga no youtube pra ver os exercícios, e tá com pouco exercício o treino, mas a divisão tá boa

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado 1/07/2013 às 18:04 07/1, 2013

Autor

Joga no youtube pra ver os exercícios, e tá com pouco exercício o treino, mas a divisão tá boa

Eu pesquisei um pouco aqui no forum e vi varios posts falando que pouca series/repetições só que com mais carga é melhor pra hipertrofia, por isso botei menos treinos

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