Diário Da Carollll =)

[CarolLopes]

@Boró e @João, sejam bem vindos e fiquem a vontade para opinar aqui

@Guto

cara é top né lombar definida com um bumbum da hora pra complementar ?! a dona desse conjunto que eu acho mais bonito é a Gracyannne Barbosa, nossa muito definidinho o dela. Eu acho que é a parte que realemnte desenha o corpo da mulher... beijox

@Tião

Eu mera mortal, fui tentar fazer o maledito exercicio! Ainda bem que a academia estava vazia! hahahahahaha mal conseguir ficar 4 segundos.

Vou continuar tentando ai quando a teimosa aqui conseguir posto um video quando ficar uns 20 segundos na posição, bele?!

Quanto tempo vc consegue no que vc faz? é a prancha ?

Ah, pode deixar que eu vou curtir muitoooo o love, nossa to morta de saudade dele, ele me faz muita falta, quando ele está aqui nós levamos praticamnte uma vida de casados, ele me carrega pra dormir quase todos os dias com ele, imagina só, agora pra eu dormir sem ele eu to com tres travesseiros. Eu vou seguir com a dieta a risca e a academia, por depois de uma semana nós vamos pro Rio ficar uns 5 dias, ai lá sim, quero tá com o corpo muitooooooooooooooooo massa

Amadooooooooooooo, eu agradeço sua sinceridade, mas eu fico triste por tá fazendo errado! =( diminuir as repetiçoes seria a solução?!

@Duduz

quais ai que dariam pra tirar?

=*

TREINO DE HOJE:

foi meio tenso, tava com um desanimo fora do normal, quando cheguei em casa capotei e acordei um pouco melhor... um pouco.

3 exercicios conjugados na mesma sequencia, extensora, stiff + extensora unilateral 4x12 todas com cargas respectivamente de 30 kg, 20 kg e 20 kg

gluteo no cabo 4x12 20 kg

4 apoios: 3 exercicios conjugados 180, 90 e coice 4x12 todos e 5kg cada perna em todos também.

elevação pélvica 4x25 30kg + barra

acho que lembrei de tudo,

hoje eu fui pesar e emagreci 1,5 kg, as gorduras aparentam estar intactas e alojadas no meu corpo, falta mais uns 3~4 quilos pra eu ficar satisfeita. Estou seguindo a dieta normal, o que mais pesa realmente é a noite com a falta dos carbos, mas nada muito além disso..

beijocas e até maisss =****

Editado Setembro 4, 2013 às 01:35 por CarolLopes

[duduz]

antes de responder uma dúvida, você relatou um treino de pernas ontem e outro hoje (não que isso esteja errado), qual sua divisão?

[CarolLopes]

ABCAB
A- quadriceps
B posterior e gluteo
C superiores

[duduz]

BORA ATUALIZAR O TREINO D HOJE;

aquecimento agachamento na bola suiça 4x15 conjugado com avanço 2x20

hack sumo e fechado conjugado 2x15 30 kg

gemeos sentada 3x12 10 kg conjugado com o livre em pé 3x12

abdominal uma sequencia que o perso passou

lombar 2x20+ 1x35 com 2 kg

acho que assim fica bom (sim, tá muiiito menos volumoso, só n vale assustar haha), não faz uso de exercícios em low reps não?

[Tião Carreiro]

Caboclinha, eu faço o drago flag completo mesmo, que é descer e subir. Consigo fazer cinco sem roubar, mas é foda, doi demais.

Isso mesmo, aproveite bem as suas férias viu!!

Você não está fazendo "errado" e sim não está tirando o máximo proveito do seu treino. É isso.

[CarolLopes]

@Duduz,

mais só esses exercicios trabalham todos os musculos?

pois é, to na tentativa, já falei com o perso se nao é uma boa ideia o lox repets, ele disse que iriamos tentar, mas acho que ele esqueceu, vou tentar lembra-lo amanha de novo.

@Tião
hmmmm... legal, eu acho uma ótima ele, só que é dolorido demais essa merda =/ vou me esforçar
entao eu tiraria mais proveito fazendo menos exercicios com intensidade maior?!

=****

to estudando aqui, ai amanha eu posto o treino de hoje e a mérdica que foi o meu almoço, bele?!
beijos até mais =***

[duduz]

@Duduz,

mais só esses exercicios trabalham todos os musculos?

sim

[CarolLopes]

@dudz, vou falar com o perso o que que ele acha, mas obrigada pela dica querido.

Posso me arrepender e nao postar o treino de ontem?! esqueciii

Mas foi superiores, disso eu lembro hihihi dois de cada ... ahhh parei de fazer peito! o porque, é que tava ficando feio, tipo meio alto e como eu tenho um misero vestigio de seio, estava/ou parecendo um traveco. Silicone, um dia farás parte do meu ser!
Cara, tá pra nascer mulher mais aérea que yo, já perdi o meu celular umas 4 vezes essa semana e até o meu cartão do banco. Acho que vou procurar um neurologista, o trem aqui tá tensooooooooooo.

Treino de hoje:
agachamento LIVRE: 4X12 30 kg
hack: 4x20 40 kg
avanço: 4x20 20kg
cadeira extensora: 7x8 95 kg (descanso de 30 seg cravados)+ 4 series diminuindo em 10 em 10 kg até chegar nos 55 kg (sem descanso)+ 3 series de exaustão, foram 35, 20, 15, 8 (descanso de tres respiraçoes bem profundas) esse exercicio me matou
leg 45: 5x12 180 kg (melhorei na execuçao, o joelho já está QUASE encostando no peito) + x series diminuindo a carga até chegar aos 50 kg (sem intervalo, fora tirado de 10 em 10 kg)

abs

a perna?! mesmo relaxada está parecendo que está contraida e quando contraio parece uma pedra =)
treino super dolorido, mas tá valendo a pena, a pernoca tá começando a ficar bonita hihi *-*

uma pergunta, quem nao quiser responder, apenas ignore-a. O que que vcs acham de barriga de tanquinho pra mulher?! bonito, feio ou horrivel?
Barriga tipo da Eva Andressa ou da Gracyanne Barbosa.

beijocaaas

Editado Setembro 6, 2013 às 03:46 por CarolLopes

[Tião Carreiro]

4x20??????????????????

Barriga tanquinho pra mulher? Não, masculinizado demais. Particularmente não gosto nem um pouco.

[JulianaJuju]

4x20??????????????????

2

[CarolLopes]

Tiao e Ju, eu perguntei hoje pro personal e ele disse que 4x20 é para exaustao e engrossar as pernas =) concordam?

treino de sexta foi gluteos e posteriores,
hoje foi treino de pernas de novo,
foi redefinido o treino de abc; a-pernas, b-posterior e gluteos e c-superiores
agora ficou abc tb, só que superiores vai ser diluido em todos os dias e a-pernas, b-gluteo e c-posterior.

Hoje, treino A-pernas e costas
pulley frente 3x12 20kg
pulley costas 3x12 20kg
remada sentada, pegada invertida 3x12 20kg
leg 45 2x6 240kg+ diminuindo a carga até chegar 60 kg, repets de 8~5

hack 4x20 40kg
adutora 4x12 90kg conj com cadeira extensora 4x15 100kg conj com agachamento sumo 4x10 24kg

abs

lombar 1x30 + 1x30 4kg +1x20 6kg

Sexta-feira eu furei a dieta FEIO, com direito a pizza e cupcake (foi aniversário do meu cunhado)
sabado voltei no normal e hoje fui pesar e emagreci mais 1kg...
a semana começou bem tensa pra mim, e creio que vai piorar.. foquei hoje no treino pra ver se me distraia e realemnte me distraiu, mas em conpensaçao fudi com a dieta. Nada de exageros ou doces, eu esqueci de comer e fui perceber que eu nao comia desde as 9:00 da manha quando era umas 17:00hrs e estava passando mal. Tinha tomado uma vitamina de mamao com leite e adoçante e um pao frances sem miolo, quando fui comer de novo comi umas 150g de frango e 4 ovos e um pao e meio sem miolo.

é isso ai, beijos

[Saamuca]

Tiao e Ju, eu perguntei hoje pro personal e ele disse que 4x20 é para exaustao e engrossar as pernas =) concordam?

bom dia Carol, a pergunta nao foi pra mim, mais acredito que 4x20 nao tem nada haver com engrossar pernas... é claro que vai dar uma puta exaustão, mais acho que valeria mais a pena diminuir as reps e assim dando pra por mais peso ( minha opniao ) me corrijam se eu estiver errado =)

[Tião Carreiro]

Caboclinha linda, como está a sua mãe? Está bem? (Se não quiser responder, entenderei)

Quanto a sua primeira pergunta eu NÃO concordo nem um pouco. 4x20 nem as senhorinhas da fisioterapia fazem, me desculpe, nesse tempo que tenho estudado sobre hipertrofia ainda não vi nada disso. Mas Tião, músculo não sabe contar, tá tá tá tá. Mas eu não acredito que um profissional formado disse isso! De verdade, parece aqueles instrutores iniciantes que dizem que 12 é pra definir e 8 é pra crescer, ah pelo amor.

Você pode sim ter um desenvolvimento muscular com esse treino, porque está fazendo-os trabalhar, mas poderia ser melhor se tivesse uma divisão e treino melhor elaborados. Quer ter pernas grossas?! Agache, quer ter bunda dura e grande?! Agache.

Vamos para o treino A (comentarei apenas inferiores)

Você começa pelo Leg Press com carga legal e diminui?? WTF?? Quantas séries até chegar nos 60kg??

Aí quando você precisava manter a intensidade o cara te manda fazer 4x20?? No Hack ainda, a váááááá!!! Não contente ele manda pra adutora com extensora e agachamento sumo??? O.o que na minha humilde opinião são INUTEIS, movimentos nada naturais do corpo, e isoladores, exceto o agachamento é claro.

E aí vai pra lombar, terminar o treino.

Lolol, me desculpe o deboche, mas não é de você, e sim do profissional. Seu treino está MUITO estranho, não consegui ainda entender o objetivo dele, trabalhar com volume tão alto, colocar tri-set, isoladores com compostos e bla bla bla... Imagino eu que nem as hormonizadas da vida fazem treinos assim. Quanto tempo está durando esse treino? Um ABC2x bem montado e feito, leva no máximo 50min.

Sei que você fica numa sinuca de bico entre o que ele te fala, e o que nós te falamos aqui, e afinal você nem nos conhece, somos apenas loucos de internet, mas foi aqui que consegui adquirir o pouco conhecimento que tenho (pouco mesmo), mas o suficiente para não engolir certas coisas que dizem por aí, e foi aqui que consegui conquistar o corpo (nada demais, mas melhor do que antes) que tenho hoje em dia.

Pese as medidas e veja o que é melhor para o seu objetivo.

[{..mAthEUs..}]

Caboclinha linda, como está a sua mãe? Está bem? (Se não quiser responder, entenderei)

Quanto a sua primeira pergunta eu NÃO concordo nem um pouco. 4x20 nem as senhorinhas da fisioterapia fazem, me desculpe, nesse tempo que tenho estudado sobre hipertrofia ainda não vi nada disso. Mas Tião, músculo não sabe contar, tá tá tá tá. Mas eu não acredito que um profissional formado disse isso! De verdade, parece aqueles instrutores iniciantes que dizem que 12 é pra definir e 8 é pra crescer, ah pelo amor.

Você pode sim ter um desenvolvimento muscular com esse treino, porque está fazendo-os trabalhar, mas poderia ser melhor se tivesse uma divisão e treino melhor elaborados. Quer ter pernas grossas?! Agache, quer ter bunda dura e grande?! Agache.

Vamos para o treino A (comentarei apenas inferiores)

Você começa pelo Leg Press com carga legal e diminui?? WTF?? Quantas séries até chegar nos 60kg??

Aí quando você precisava manter a intensidade o cara te manda fazer 4x20?? No Hack ainda, a váááááá!!! Não contente ele manda pra adutora com extensora e agachamento sumo??? O.o que na minha humilde opinião são INUTEIS, movimentos nada naturais do corpo, e isoladores, exceto o agachamento é claro.

E aí vai pra lombar, terminar o treino.

Lolol, me desculpe o deboche, mas não é de você, e sim do profissional. Seu treino está MUITO estranho, não consegui ainda entender o objetivo dele, trabalhar com volume tão alto, colocar tri-set, isoladores com compostos e bla bla bla... Imagino eu que nem as hormonizadas da vida fazem treinos assim. Quanto tempo está durando esse treino? Um ABC2x bem montado e feito, leva no máximo 50min.

Sei que você fica numa sinuca de bico entre o que ele te fala, e o que nós te falamos aqui, e afinal você nem nos conhece, somos apenas loucos de internet, mas foi aqui que consegui adquirir o pouco conhecimento que tenho (pouco mesmo), mas o suficiente para não engolir certas coisas que dizem por aí, e foi aqui que consegui conquistar o corpo (nada demais, mas melhor do que antes) que tenho hoje em dia.

Pese as medidas e veja o que é melhor para o seu objetivo.

[2].. tirando a parte da sua mãe.. hehe.. mas espero que ela esteja bem..

[duduz]

não vejo problemas em fazer 20 repetições em um exercício, o problema é que 4x20 fica muito volumoso e que o treino quase todo está em high reps, só vi um 2x6 ali no leg press

[{..mAthEUs..}]

não que seja um problema fazer 4x20.. não eh pecado.. rsrs..

se diminuir as reps vc aumenta mto a carga..

eh tipo.. 80 reps.. daqui a pouco da LER.. kkkkkkkkk..

[Tião Carreiro]

não vejo problemas em fazer 20 repetições em um exercício, o problema é que 4x20 fica muito volumoso e que o treino quase todo está em high reps, só vi um 2x6 ali no leg press

Exatamente, não há problema em fazer 20 reps, mas sim onde, como, e o objetivo em que elas estarão inseridas no treino. Concordo com você!

[Saamuca]

não vejo problemas em fazer 20 repetições em um exercício, o problema é que 4x20 fica muito volumoso e que o treino quase todo está em high reps, só vi um 2x6 ali no leg press

mais ou menos isso que tentei dizer, so nao soube me expressar direito =)

[CarolLopes]

Boa noite queridos,

Tião a minha mãe está melhorando, graças a Deus! está tudo com casquinha já pra cicatrizar, creio que daqui um mês ela já pode sair de casa, tadinha, já faz uns dois meses que ela nao sai de casa além de ir no médico. Obrigada por lembrar dela (:

@todos
bem, eu nao sei nem o que eu falo e nem ao menos o que fazer. Acredito que vcs estão certos nisso, realmente é mega exaustivo esse exercício saio com as minhas pernas tremendo, tento agachar até o máximo que a maquina vai e nao alongo minhas pernas por inteira, o que faz cansar mutcho.
Vou tentar me esquivar dos 4x20 no hack.
Tiao amado, eu fiz 2x6 com 240kg no leg e baixei o peso pq eu senti uma fisgada no joelho, e até agora pra abaixar eu ainda sinto um pouco. Creio (quase certeza) que nao seja por causa do jeito que piso na maquina, tomo muita atenção em relação a isso.. Piso um pouco mais afastado que a largura dos ombros, com os pés um pouquinho pra fora e pra frente, para o joelho nao ultrapassar as pontas dos dedos na descida, tá certinho nao está?!

Também fico pensando qual é a intenção dele ao passar os exercicios que vcs criticam (levam o `criticam`numa boa), bem conhecimento acho que ele tem, ele é loucooo por competiçoes (com exceção dele, todos os outros perso. estao competindo) ele é grande pra cacete também, pesquisa todooo dia sobre hipertrofia, posso chegar só em uma conclusao; ou ele nao é tao bom assim, ou ele nao entende bulhufas sobre exercicio de inferiores.

hoje na teve treino! motivo? muita prova pra pouco tempo. Fiquei tri loca hoje estudando... ahhh de novo, a dieta foi horrivel, esqueci de comer. Não jantei ontem, nao tomei café da manha hoje e fui lembrar de comer era umas 13 hrs, comi de novo lá pelas 16 e agora quando eu cheguei em casa da facul, umas 23 hrs, tá foda, o meu curso tá me deixando louca já.

beijos e uma ótima quarta-feira pra nós! =***

[CarolLopes]

Ontem nao teve treino também, e provavelmente irei treinar só na sexta, o motivo é o mesmo; FACULDADE!
a dieta está indo tranquila, senti que eu emagreci um pouco, por causa de estar esquecendo de comer, como anda acontecendo, fui me pesar hoje e estou com 69,4 kg. Bom ou ruim?! nao sei.

#pessoal
eu já tive por algum tempo problemas com tontura. Nao é uma simples tonturinha, eu costumo desmaiar e vomitar por ela, tratei algum tempo com remédios de labirintite bem fortes e passou, o médico disse que é algum incomum, eu tenho crises de tontura, nao dignosticado como labirintite, mas apenas crises. Pois bem, estou contando isso pra voces, pq eu acho que essa merda tá voltando, ontem quando estava voltando da faculdade estava tudo girando e ao dormir, quando fechei meus olhos parece que eu tinha acabo de sair da roda gigante. Hoje eu continuo do mesmo jeito e to meio surda também (o equilibrio do corpo tem-se por uma "águinha" do ouvido). Espero que isso passe logo.
beijos amados, até mais =*

[Griffo]

Ontem nao teve treino também, e provavelmente irei treinar só na sexta, o motivo é o mesmo; FACULDADE!

a dieta está indo tranquila, senti que eu emagreci um pouco, por causa de estar esquecendo de comer, como anda acontecendo, fui me pesar hoje e estou com 69,4 kg. Bom ou ruim?! nao sei.

#pessoal

eu já tive por algum tempo problemas com tontura. Nao é uma simples tonturinha, eu costumo desmaiar e vomitar por ela, tratei algum tempo com remédios de labirintite bem fortes e passou, o médico disse que é algum incomum, eu tenho crises de tontura, nao dignosticado como labirintite, mas apenas crises. Pois bem, estou contando isso pra voces, pq eu acho que essa merda tá voltando, ontem quando estava voltando da faculdade estava tudo girando e ao dormir, quando fechei meus olhos parece que eu tinha acabo de sair da roda gigante. Hoje eu continuo do mesmo jeito e to meio surda também (o equilibrio do corpo tem-se por uma "águinha" do ouvido). Espero que isso passe logo.

beijos amados, até mais =*

faz um hemograma completo...

[{..mAthEUs..}]

mais conseguiu diagnosticar a causa dessas crises?

[Tião Carreiro]

Que bom que a mãe está melhor, fico feliz, de verdade!

Quanto ao seu personal, não sei como te ajudar. Acompanharei pra ver os resultados.

Tratou com remédios de labirintite bem fortes porque foi diagnosticado uma labirintite né?! Diz que sim, por favor!!

Volte ao médico que te receitou e peça os exames novamente. Isso aí não é brincadeira não.

Bjs e melhoras, Cachinhos Dourados.

[CarolLopes]

@Griffo, que bom te ver por aqui, voce tinha sumido! nao faça mais isso, senti sua falta
to ligada, vou no médico, mas só quando eu entrar de férias.

@Matheus, nao sei direito. Minha mae disse que eu ando muito nervosa e ansiosa (por causa de final de semestre da facul), acho que isso nao tem relaçao, mas se for algo externo que meche cmg assim, poderá ser isso. Da outra vez que fiquei assim nao tive problemas emocionais ou nada do tipo.

@Tiao, obrigada pela preocupaçao com a minha mae e por me ajudar.
Nao, nao foi diagnosticado como labirintite. Os remédios foram apenas pra melhorar, já que a coisa estava muito feia. Minha mae, tadinha, quase morreu de preocupaçao na primeira vez que as crises apareceram, foi bem feio. Acho que vou direto ao neurologista, o médico que eu fui é clinico geral e patologista, é o meu médico desde pequenininha, mas creio que ele nao é o mais indicado pra cuidar de mim agora.
beijocas

[{..mAthEUs..}]

a melhor coisa eh ir em especialista msm.. mas vai o quanto antes..

pode ser varias coisas.. emocional, nervosismo, hormonios, visão.. tem varias coisas que influenciariam..

[CarolLopes]

pois é, pra piorar hoje acordei com alergia atacada, to achando que a imunidade abaixou, lá por 12:00 as bolinhas vermelhas sumiram do meu corpo.

E pra falar o porque do post de hoje já que nao teve treino, digo que vai ter mudança =)
boa?! bem depende do ponto de vista.
Vou mudar de personal, vou treinar a noite com uma amiga minha que pediu pra eu ir a noite com ela, e aproveitar pra voltarmos a ter contato.
Tenho ela como uma irmã, e por causa da correria, nós nao temos mais tempo de se ver e tomar sol juntas... hahhah é o melhor.
entao resolvi passar pra noite.
bem, era pra começarmos segunda, mas como acho que eu vou entrar de férias na segunda mesmo, acho que eu vou acabar indo vijar logo, e depois nós pegamos firme =)
tiao, o que que vc achou?
bem provavelmente os treinos irao mudar...

um ótimo final de semana pra todos nós

[{..mAthEUs..}]

Que legal Carol...

Desculpa ai mas acho que aquele personal nao tava com nada...

E o bom eh que vc vai voltar a ter contato com alguem que eh especial pra vc..

Melhoras...

Editado Setembro 14, 2013 às 03:07 por {..mAthEUs..}

[Tião Carreiro]

Oh God, preces atendidas são sempre bem vindas. E me desculpe novamente a sinceridade.

Espero que esse novo personal entenda realmente alguma coisa.

Vai postando o treino aqui que como sempre daremos nossos pitacos.

Beijos Ca. Melhoras mulher.

[CarolLopes]

Obrigada Matheus e Tião. A alergia passou mas as tonturas estou tendo um pouco ainda...


Bom diaaa,
bem, minhas férias começou e o projeto de tentar continuar fazendo alguma atividade física e uma alimentaçao legal tá de pé!
Quando eu cheguei o lindo já estava hospedado em um hotel, entao nao deu pra pedir pra escolher algum com academia já, maaaaaas hoje de manha fui correr aqui na avenida mesmo.
A alimentaçao do excelentíssimo está melhorando também, aos poucos, mas está =)
Hoje vamos pegar estrada, ainda nao decidimos pra onde, mas provavelmente seguiremos pra salvador vou adorar fazer uma caminhada na praia hihihi
beijocas e bons resultados pra nós! =*

Editado Setembro 19, 2013 às 12:49 por CarolLopes

[{..mAthEUs..}]

ia ateh falar pra vc fazer aqueles exercicios que são com o peso do corpo, mas deixa quieto.. aproveita suas feriaas.. só não vai se empanturrar de besteiras.. ..

boas ferias pra vc carol.. aproveita bastante..