Juthu4S Postado Junho 24, 2013 às 20:55 Postado Junho 24, 2013 às 20:55 (editado) # MODELO # Idade:16 anos Altura:1,78 Peso:70 BF:n sei, postei fotos Medidas:cintura 77 braço 31 antebraço 26 coxa 52 panturrilha 36 e o que eu sei Objetivo da dieta: clean bulking Treino ABC2x (Seg A Sab) 10hDesjejum: 400 Ml leite Desnatado 100g Farinha de aveia 1 banana 2 clara de ovo cozida 20g nescau Total: 747 calorias 94g carboidratos 32g proteínas 8g gorduras totais 13hLanche 40g Muesl com Frutas 50g Pão integral 13ml azeite extra virgem 200 ml Leite Desnatado 20g nescau Total: 502 calorias 66g carboidratos 19,2g proteínas 18,3g gorduras Totais 16hPré Treino 200g Batata Doce 2 banana Total 291 Calorias 73g carboidratos 3,2g Proteínas 0,5 Gorduras Totais 17h Treino 18h Pós Treino Liquido 30g Whey 50gMalto Total: 313 Calorias 23g Proteínas 51g Malto 2g Gorduras Totais 19h Pós Treino solido 100g File de Frango 100g Batata Doce 50g Espinafre 50g Brocolis Total: 256 Calorias 21g Carboidratos 33g Proteínas 3g Gorduras Totais 22hLanche 60g de Sardinha com aceite 30g Aveia em flocos 400ml Leite 13 Ml azeite extra virgem Total 444 Calorias 29,3g Proteínas 37g Carboidratos 20g Gorduras Totais 00hCeia 20g Albumina 2g Clight 13 Ml azeite extra virgem Total 175 calorias 18g proteínas 0,7 Carboidratos 12g Gorduras Totais Total da dieta: calorias 2728 Kcal carboidratos 343 g proteínas 153,7g gorduras totais 63,8g suplementação: Whey Concentrado Growth Albumina Growth Malto 3L De Agua todos os dias Avaliem minha dieta e me ajudem a melhorar quero fazer um bulk limpo, eu que montei ela não sei se estou fazendo certo.. e meu BF está em quanto no olho ? 13% ?? Sou ecto meso ou endo ? No olhometro Obrigado Editado Junho 25, 2013 às 23:00 por Juthu4S
Luan Vieira Postado Junho 24, 2013 às 21:42 Postado Junho 24, 2013 às 21:42 mano, recomendo vc aumentar as proteinas da dieta, um atleta em buulk é necessario 3g de proteina por kilo, dependendo do biotipo, poderá ser mais, eu por exemplo, minha dieta de bulk é no total de 280g de proteinas e eu péso 64kg só, e ainda pareçe estár pouco, pois sou ectomorfo extremo, e meu corpo ta absorvendo mt rapido as proteinas, msm assim ainda ta dificiul pra mim ganhar peso, e pela suas fotos vc tbm é ectomorfo, e eu recomendaria vc aumentar para no minimo 250g de proteinas no total da dieta, para fazer essa manuntenção, recomendo acresçentar peito de frango, 150g ta bão, no pré e pós treino, ai ja bateria a quantidade de proteinas, ou bem pérto, vlw, boa sorte na dieta! Juthu4S reagiu a isso 1
Juthu4S Postado Junho 24, 2013 às 21:45 Autor Postado Junho 24, 2013 às 21:45 Vou adicionar 150g no pre e 150g no pos treino então e mais 2 ovos so clara no lanche das 13h.. esta bom ? mano, recomendo vc aumentar as proteinas da dieta, um atleta em buulk é necessario 3g de proteina por kilo, dependendo do biotipo, poderá ser mais, eu por exemplo, minha dieta de bulk é no total de 280g de proteinas e eu péso 64kg só, e ainda pareçe estár pouco, pois sou ectomorfo extremo, e meu corpo ta absorvendo mt rapido as proteinas, msm assim ainda ta dificiul pra mim ganhar peso, e pela suas fotos vc tbm é ectomorfo, e eu recomendaria vc aumentar para no minimo 250g de proteinas no total da dieta, para fazer essa manuntenção, recomendo acresçentar peito de frango, 150g ta bão, no pré e pós treino, ai ja bateria a quantidade de proteinas, ou bem pérto, vlw, boa sorte na dieta!
no pain no monster Postado Agosto 2, 2013 às 12:23 Postado Agosto 2, 2013 às 12:23 antes de durmir faz um shake albumina com aveia isso vai fazer com que fike mais tempo no seu organismo espero ter ajudado abrçs
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