TREINO ABCDE

A costas e triceps

Barra fixa

puxada na polia alta com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

B ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

posterior no cross

Remada alta

encolimento

C quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

Sentado

D peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Crucifixo reto

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda

Rosca martelo

E Posterior panturrilha

Agachamento sumo pra pega uma parte do meio das pernas

stiff

flexora

Lag Vertical aqle q a perna fica pra cima

Panturrilha no leg press

Sentado

Galera acho q a questao do descanço no treino de quadriceps e posterior ta meio pouco, um dia só mais me ajuda ae galera quero a divição abcde com posterior e quadriceps em dias separados

Editado 18/06/2013 às 02:48 06/18, 2013 por Rhaony (veja o histórico de edições)

se quer ABCDE da pra fazer

peito triceps

quadriceps

costa biceps

ombro trapezio

posterior

HIPER MEGA ULTRA VOLUMOSO.

treino estranho...

tem chance de essas coisas serem melhores que abcx2 pra naturais?

eu entendi a logica ae, mas soh uma pergunta

quanto tempo de treino vc tem?

se for menos de 2 anos nem perde tempo com isso e vai pra um treino convencional

tipo FB 3x, ABC2x, AB 2x, etc.

sem muita frescura

2 anos e meio Falange

Me ajuda a por em ordem certinho ae amigo'

HIPER MEGA ULTRA VOLUMOSO.

[2]

Assim ficaria melhor?

TREINO ABCDE

A peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Pull over

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda

Rosca martelo

B quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

sentado

C ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

UM PRA POSTERIOR TO EM DUVIDA

Remada alta

encolimento

D costas e triceps

Barra fixa

Puxada a frente com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

E Posterior panturrilha

stiff

flexora /\

Lag Vertical ||

Agachamento sumo

Panturrilha no leg press

Sentado

Editado 18/06/2013 às 11:38 06/18, 2013 por Rhaony (veja o histórico de edições)

[2]

HIPER MEGA ULTRA VOLUMOSO.

blzvolumoso como melhorar isso?

corte os exercicios desnecessários

TREINO ABCDE

A peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Pull over

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda - scott

Rosca martelo

B quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

sentado

C ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

UM PRA POSTERIOR TO EM DUVIDA

Remada alta

encolimento

D costas e triceps

Barra fixa

Puxada a frente com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

E Posterior panturrilha

stiff

flexora /\

Lag Vertical ||

Agachamento sumo

Panturrilha no leg press

Sentado

aah sim blz mais ae, n tem nada a ver otreino de ombros e trapezio ser antes do de costa n né, e tb tem o posterior de ombro tb n vai enterfirir nas remadas n?

corte os exercicios desnecessários

TREINO ABCDE

A peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Pull over

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda - scott

Rosca martelo

B quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

sentado

C ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

UM PRA POSTERIOR TO EM DUVIDA

Remada alta

encolimento

D costas e triceps

Barra fixa

Puxada a frente com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

E Posterior panturrilha

stiff

flexora /\

Lag Vertical ||

Agachamento sumo

Panturrilha no leg press

Sentado

Editado 18/06/2013 às 13:27 06/18, 2013 por Rhaony (veja o histórico de edições)

outra coisa a respeito do treino de posterior, esse leg vestical pega bem o psoteriors?

não

não

como posso melhorar o treino de posteriores cara, e até msm de quadriceps se tiver ruim da dica ae santi

Posteriores:

esquece esse leg vertical, coloca um rdl

quadriceps:

ok

queria saber uma dica de exercicio pra posterior de ombro tb

Posteriores:

esquece esse leg vertical, coloca um rdl

quadriceps:

ok

tipow cara eu falo stiff mais eu executo ele iqual o RDL msm

tipow cara , eu n sei a diferença de um stiff pro rdl n.

se eu incluir um avanço com a passada mais a frente n seria bom n?

tipow cara , eu n sei a diferença de um stiff pro rdl n.

rdl é assim:

stiff é assim:

aaa blz entendi posso fazer os dois sem problemas ne, mais ae tavo pensando em troca flexora por afundo com as pernas mais esticada seria uma boa?

Teria algum problema faze terro no dia seguinte de costas?

acho q vou deixa pra faze terra apenas no dia de costa, ou tem nada aver eu fazer terra no dia de costa e no outro dia fazer agachamento sumo no smith?

Ta meio complicado de entender, vc quer fazer terra no dia de pernas?

btw, esquece smith, faz livre.

esquece esse negocio do terra no dia de perna, o treino ta do jeito q ta ,ve ae se do jeito q o cara la fez la corto uns exercicio fico bom?

Desse jeito fica bom?

o treina ta dano o descanço certo pra cada grupo?

e tem alguma coisa ver fazer o terra num dia e no outro fazer agachamento sumo?

e treina posterior de ombro no dia antes de costa, pode prejudica?

A peito biceps

Supino reto

Supino enclinado

Cross over

crucifixo incline

Pull over

Rosca direta

Rosca Simultane ou scot to em duvida ainda - scott

Rosca martelo

B quadriceps panturrilha

Agachamento livre

leg press

Avanço

extensora

Panturrilha elevação em pé

sentado

C ombro trapezio

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral

UM PRA POSTERIOR TO EM DUVIDA

Remada alta

encolimento

D costas e triceps

Barra fixa

Puxada a frente com triangulo

levantamento terra

Remada curvada

Remada aberta

Paralelas

Testa

Triceps unilateral na polia pegada supinada

E Posterior panturrilha

stiff

flexora

Afundo com pisada mais aberta

Agachamento sumo

Panturrilha no leg press

Sentado

Editado 18/06/2013 às 16:34 06/18, 2013 por Rhaony (veja o histórico de edições)

Teria algum problema faze terro no dia seguinte de costas?

acho q vou deixa pra faze terra apenas no dia de costa, ou tem nada aver eu fazer terra no dia de costa e no outro dia fazer agachamento sumo no smith?

não teria problema nenhum

faça o terra no dia de costas e o sumo no smith TIRA

não faça agachamentos no smith

aaa blz entendi posso fazer os dois sem problemas ne, mais ae tavo pensando em troca flexora por afundo com as pernas mais esticada seria uma boa?

não, deixa a flexora ai

Blz cara entendi

outra coisa cara tavo vendo ak fazer o lag com os pé mais pra cima e meio abertos trabalha um pouco o posterior?

vi isso no video do valdemar